Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, việc tập yoga vào cuộc sống của bạn có thể hữu ích, đặc biệt nếu chứng mất ngủ của bạn có liên quan đến stress. Yoga đã được chứng minh là một buster căng thẳng tuyệt vời và có thể cung cấp cho bạn các kỹ thuật thư giãn, bao gồm cả các bài tập thở và thiền định. Yoga nidra là một phương pháp thư giãn sâu sắc có thể đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ.
Làm thế nào Yoga có thể giúp
Mặc dù không có một tư thế cụ thể nào sẽ tự động đưa bạn vào giấc ngủ sâu, yoga có thể là một trợ giúp ngủ hiệu quả như một phần của lối sống lành mạnh. Để đạt được điều đó, bạn nên thiết lập một thực hành yoga thường xuyên , ngay cả khi nó chỉ là một vài tư thế một ngày. Kéo căng cơ thể thường xuyên giúp giải phóng căng thẳng.
Yoga cũng khuyến khích bạn điều chỉnh theo thời điểm hiện tại, thường bằng cách tập trung vào hơi thở, cho phép bạn ngừng lo lắng về những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc có thể xảy ra trong tương lai. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, hãy sử dụng hướng dẫn này về cách bắt đầu .
Yoga trong nghi thức đi ngủ của bạn
Các chuyên gia về giấc ngủ thường chỉ ra hiệu quả của việc tạo thói quen ban đêm tiêu chuẩn để báo hiệu cho cơ thể của bạn rằng đã tới lúc chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn có thể chọn để bao gồm một vài bài tập thở hoặc nhẹ nhàng trải dài trong nghi thức của bạn để giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Hơi thở ba phần , rất hữu ích cho việc giải phóng tâm trí của sự lộn xộn trong ngày, là một lựa chọn tốt trước khi đi ngủ.
Yoga đặt ra có thể được thực hiện trong khi nằm trên giường bao gồm em bé hạnh phúc (ananda balasana) , mà phát hành lưng và hông thấp, để lại cho bạn cảm giác lỏng lẻo và thoải mái hơn. Vị nữ thần (supta baddha konasana) , mở ra những háng, là một lựa chọn tốt khác, cũng như chân lên tường (viparita karani).
Corpse pose (savasana) kết thúc mọi lớp học yoga, và đó là một cách hay để kết thúc một ngày của bạn.
Nằm trên giường, tập trung vào từng phần của cơ thể và làm mềm nó trước khi tiếp tục. Bắt đầu với các ngón chân, di chuyển lên chân và cánh tay, qua thân đến cổ, mặt và đầu.
Sau đó dành một vài phút để thở. Nếu bạn tìm thấy tâm trí của bạn lang thang trong thời gian này, không tham gia vào suy nghĩ của bạn; thay vào đó, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Điều này giúp tạo ra một break từ tâm trí năng động của bạn và cho phép bạn thư giãn cho giấc ngủ.