Yoga cho người mới bắt đầu
Bắt đầu một thực hành yoga từ đầu không phải là một điều dễ dàng để làm. Phải mất rất nhiều can đảm để đi từ ngồi trên ghế của bạn suy nghĩ về cố gắng yoga để thực sự lăn ra một tấm thảm và bước vào nó. Điều này có thể đúng với tập thể dục nói chung, nhưng nó thậm chí còn đặc biệt hơn cho yoga vì nó khác với các loại chuyển động khác mà bạn đã thực hiện trước đây.
Nếu bạn muốn thực hiện chạy bộ, rất có thể bạn đã chạy đôi khi trong quá khứ.
Cơ thể của bạn có bộ nhớ cơ bắp về cách thực hiện nó. Đối với hầu hết mọi người, hình dạng của tư thế yoga sẽ hoàn toàn xa lạ, chưa kể đến việc học văn hóa và các thực hành liên quan như bài tập thở và thiền định.
Tuy nhiên, mọi người đã vượt qua sự do dự của họ và bắt đầu mọi lúc. Biết được điều gì sẽ xảy ra và những gì sẽ được mong đợi của bạn đi một chặng đường dài để tăng sự tự tin của bạn.
-
30+ Yoga mới bắt đầu mà không đáng sợ
-
Làm thế nào để bắt đầu Yoga và cho Yogi bên trong của bạn nổi lên
Hãy nhớ rằng ngay cả những giáo viên yoga ấn tượng nhất cũng phải thực hiện những bước đầu tiên này.
Các loại Yoga
Rào cản đầu tiên để vượt qua là quyết định loại lớp học yoga nào sẽ đến. Trong khi có rất nhiều loại yoga khác nhau ở ngoài kia, đừng quá bị cuốn vào việc xác định loại hoàn hảo trước khi bạn bước lên tấm thảm. Đôi khi bạn không biết những gì bạn thích cho đến khi bạn đã thử một vài lớp học.
Các phong cách cơ bản nhất để nhận thức được là Hatha và vinyasa . Hatha nói chung là chậm và nhẹ nhàng. Vinyasa, còn được gọi là dòng chảy, giới thiệu chuyển động từ tư thế đến tư thế. Nó có xu hướng mạnh mẽ hơn - nhưng lớp học của người mới bắt đầu nên dễ tiếp cận với hầu hết mọi người.
Một điều cần biết là một số loại yoga được thực hiện trong một phòng có hệ thống sưởi. Yoga nóng là rất phổ biến, nhưng cũng có rất nhiều lựa chọn nhiệt độ phòng. Các loại yoga khác mà bạn có thể đã nghe nói, bao gồm Bikram và yoga quyền lực , được đề cập trong bảng gian lận dễ tham khảo của chúng tôi.
Nếu bạn thuộc một phòng tập thể dục hoặc YMCA , họ có các lớp học yoga. Đây là một cách hoàn hảo tốt để bắt đầu, đặc biệt là vì nó là một môi trường mà bạn đã cảm thấy như ở nhà. Nếu điều này không hấp dẫn hoặc không phải là một lựa chọn, hãy tìm đến phòng tập yoga gần nhất của bạn. Những người này biết họ đang làm gì và tất cả đều là người mới bắt đầu cùng một lúc.
Lớp học đầu tiên của bạn
Bạn càng biết trước khi bạn đến lớp học yoga đầu tiên của bạn, nó càng ít đáng sợ. Có một đường cong học tập khá dốc cho yoga lúc đầu. Đầu tiên, có các nghi thức của phòng tập yoga để tham gia. Có thể tìm ra những gì cần mang theo và những gì để mặc . Sau đó, có những bí ẩn lớn về những gì sẽ thực sự xảy ra trong lớp học và những gì là những tư thế tất cả mọi người nói về.
Trước khi bạn vào một lớp học yoga, cởi giày và tắt tiếng điện thoại của bạn. Học sinh thường sắp xếp thảm của họ trong các hàng đối diện với mặt trước của căn phòng (nơi giáo viên sẽ đứng) hoặc đôi khi với các đầu ngắn dọc theo các bức tường rời khỏi trung tâm của căn phòng trống. Bạn sẽ có thể cho biết quy ước là gì bằng cách nhìn vào những sinh viên đã được thiết lập. Nếu bạn là người đầu tiên, hãy hỏi giáo viên hoặc nhân viên lễ tân. Để khoảng cách giữa hai tấm nệm và người bên cạnh bạn khoảng một đến hai feet. Nếu lớp học đông đúc, bạn có thể phải tiến gần hơn. Nếu có sẵn đạo cụ, hãy lấy một cái chăn và hai khối . Đặt chúng bên cạnh tấm thảm của bạn.
Nằm ngửa hoặc ngồi trên tấm thảm của bạn cho đến khi lớp học bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy thích nó, bạn có thể thử một vài khởi động kéo dài . Khi giáo viên đã sẵn sàng để bắt đầu lớp học, anh / cô ấy thường sẽ yêu cầu mọi người đến một vị trí ngồi và nhắm mắt lại. Vài phút tiếp theo thường dành riêng cho việc tách thời gian của bạn trên tấm thảm từ phần còn lại của ngày, có lẽ bằng cách giải phóng tâm trí và tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn.
Khá sớm bạn sẽ nhận được vào tư thế yoga. Đừng lo lắng nếu bạn không biết những gì đang xảy ra. Giáo viên của bạn sẽ đưa ra các chỉ dẫn bằng lời nói về cách thực hiện từng chuyển động và có thể chứng minh chúng là tốt. Liếc nhìn người bên cạnh bạn cũng có thể dẫn bạn vào nếu bạn bối rối. Trước khi bạn biết nó, nó sẽ là thời gian để thư giãn cuối cùng , trong đó bạn chỉ nằm yên và hấp thụ kinh nghiệm của bạn. Sau năm đến 10 phút, giáo viên của bạn sẽ hướng dẫn bạn trở lại vị trí ngồi. Đôi khi lớp học sẽ tụng ba oms vào lúc đóng cửa và hầu như mọi lớp học đều kết thúc bằng một cây cung và một namaste để cảm ơn giáo viên.
Lớp học đầu tiên của bạn sẽ đánh bạn với rất nhiều thông tin mới. Tên của các tư thế (đôi khi bằng tiếng Phạn) cũng như cách chính xác để làm chúng. Một giáo viên tốt cho người mới bắt đầu biết rằng phải mất thời gian để xử lý tất cả các thông tin được cung cấp. Tuy nhiên, anh / cô ấy cũng sẽ bắt đầu đưa ra đề xuất về cách bạn có thể cải thiện sự liên kết của mình theo nhiều tư thế khác nhau. Đây là loại phê bình mang tính xây dựng nhất.
-
Làm #YogaEveryDamnDay không cần phải kéo dài về thể chất
-
Cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn khi bạn tìm hiểu làm thế nào để làm cat-bò đặt ra
Nó có nghĩa là để khuyến khích bạn tìm phiên bản tốt nhất có thể của một tư thế (có thể với đạo cụ) cho lợi ích tối đa và rủi ro tối thiểu.
Sau giờ học, hãy dành một phút để tự hỏi mình cảm thấy thế nào về nó. Nó có quá nhanh không? Quá chậm? Giáo viên có bị căng thẳng không? Đây là tất cả các phản ứng hợp pháp có thể được khắc phục bằng cách thử một lớp học hoặc loại yoga khác.
Tư thế cho người mới bắt đầu
Nếu bạn muốn biết một chút về những gì bạn đang ở trong (hoặc xem lại những gì vừa xảy ra), hãy xem 10 tư thế mới bắt đầu này , chắc chắn sẽ có trong chương trình nghị sự trong lớp học đầu tiên của bạn. Bạn có thể thử chúng theo kích thước trước hoặc chỉ tự làm quen với tên của chúng.
Con chó hướng xuống dưới có lẽ là tư thế nổi tiếng nhất của yoga. Nó thường được thực hiện nhiều lần trong mỗi lớp. Chiến binh đặt ra và chào mặt trời cũng là thành phần quan trọng, đặc biệt là trong yoga dòng chảy. Có lẽ tư thế quan trọng nhất cần biết là tư thế của đứa trẻ . Tư thế nghỉ ngơi này là nơi được chấp nhận rộng rãi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc hết hơi thở trong bất kỳ lớp học yoga nào.
Bạn không cần phải yêu cầu sự cho phép của bất cứ ai hoặc lo lắng về việc bị đánh giá nếu bạn quyết định rơi vào tư thế của một đứa trẻ ở giữa một lớp học. Giáo viên của bạn sẽ không ngạc nhiên bởi vì nó xảy ra mọi lúc. Chỉ cần mất bao lâu bạn cần và sau đó tham gia lại lớp học.
Bắt đầu từ Trang chủ
Bắt đầu tập yoga tại nhà với tư cách là người mới bắt đầu hoàn toàn có thể nhưng không lý tưởng. Học một tư thế yoga thường có bốn loại đầu vào:
- Bạn thấy tư thế trông như thế nào khi người khác làm điều đó.
- Bạn nghe mô tả về cách thực hiện.
- Sau đó, bạn cảm thấy nó trong cơ thể của bạn. (Bạn thực sự có thể làm ba điều này ở nhà với một video. Nhưng đó là bước thứ tư quan trọng đòi hỏi một giáo viên.)
- Bạn nhận được phản hồi từ một người nào đó có kinh nghiệm. Họ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể cải thiện và có thể thực hiện điều chỉnh thực hành để giúp bạn cảm thấy một cách tốt hơn. Ngay cả khi bạn chỉ thỉnh thoảng mới đến lớp, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc thiết lập thói quen liên kết tốt.
Nếu các lớp học có vẻ quá đắt, có một số cách sáng tạo để làm cho yoga phù hợp với ngân sách của bạn bằng cách tìm các lớp học miễn phí hoặc thậm chí trao đổi công việc cho yoga. Nếu thực hành ở nhà là lựa chọn duy nhất của bạn, bạn vẫn có thể làm cho nó hoạt động. Có các lớp học yoga trực tuyến tuyệt vời cho người mới bắt đầu và các chuỗi ngắn mà bạn có thể bắt đầu thử nghiệm.
Nhất quán là chìa khóa
Một khi bạn vượt qua bướu ban đầu, sự nhất quán là chìa khóa để thiết lập một thực hành yoga hạnh phúc và khỏe mạnh. Đi lớp khoảng ba lần một tuần (hoặc làm tương đương ở nhà) là một mục tiêu tốt. Ý tưởng ở đây là tuổi thọ vì lợi ích về thể chất và tinh thần của yoga được thực hiện thông qua thực hành thường xuyên theo thời gian.
Một từ từ
Nếu bạn đang đọc, đó là vì bạn đã có hứng thú với việc bắt đầu tập yoga. Vậy tại sao bạn lại chờ đợi? Nó thực sự có thể đơn giản như việc tìm kiếm một lớp học yoga và hiển thị cho nó. Y ogis của tất cả các cấp độ kinh nghiệm tất cả đã phải bắt đầu một nơi nào đó. Tóm lại: Nếu bạn đi đến một lớp học, bạn sẽ tập yoga, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ở phần cuối.