Giảm cân là khó cho mọi người. Nhưng mẹo giảm cân cho phụ nữ trên 40 cần phải tính đến những thay đổi nội tiết tố độc đáo, điều chỉnh lối sống và cân nhắc tập thể dục mà chúng ta đối phó khi chúng ta đạt đến độ tuổi đặc biệt đó.
Nếu bạn trên 40 tuổi, bạn có thể giảm cân. Nhưng bạn cần phải lên kế hoạch trước, tập thể dục thông minh hơn và ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ giữ cho cơ thể bạn trẻ trung và mạnh mẽ. Sử dụng những lời khuyên về chế độ ăn uống, kế hoạch bữa ăn và thói quen tập thể dục để có được và giữ cho cơ thể bạn xứng đáng.
1 - Xem Bác sĩ của bạn
Khi bạn trên 40 tuổi, giảm cân có thể đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn và khả năng của bạn tốt cho tuổi tác. Khi bạn đi kiểm tra hàng năm hoặc trước khi bắt đầu ăn kiêng , hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tìm hiểu xem giảm cân có thể cải thiện sức khỏe của bạn hay không . Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc thậm chí ngừng dùng một số loại thuốc nhất định nếu bạn giảm cân. Và việc có thông tin quan trọng đó có thể giúp bạn giữ được động lực khi giảm cân trở nên đầy thử thách .
2 - Ngăn chặn tăng cân mãn kinh
Những thay đổi mãn kinh có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Nhiều phụ nữ đấu tranh với việc giảm cân trước, trong và đôi khi thậm chí lâu sau mãn kinh . Tăng cân vào thời điểm này có thể liên quan đến những thay đổi trong kích thích tố của bạn. Nhưng đây cũng là thời điểm mà nhiều phụ nữ thay đổi thói quen hàng ngày của họ có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Ví dụ, sau khi trẻ em rời khỏi nhà, một số phụ nữ không bận rộn trong ngày với các hoạt động thể chất không tập thể dục như mang theo đồ tạp hóa, nâng giỏ giặt và các công việc nhà khác. Đánh giá lối sống của bạn để đảm bảo rằng thay đổi thói quen hàng ngày của bạn không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Hơn
3 - Khởi động lại niềm tin của bạn
Ai nói sự hấp dẫn tình dục mất dần khi bạn già? Nhiều phụ nữ nói rằng độ tuổi 40 là thập kỷ gợi cảm nhất. Thông thường, phụ nữ trải nghiệm sự tự tin mới mẻ, thành công chuyên nghiệp và cảm giác oán hận hơn trong thập kỷ này. Vậy tại sao không sử dụng nó để lợi thế của bạn? Nếu bạn đang cố gắng định hình lại cơ thể hoặc giảm cân ở độ tuổi 40, cảm giác tự tin mới mẻ và hấp dẫn giới tính sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về cơ thể sau bữa ăn, nhưng sự thật là nếu bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân trước khi ăn kiêng , bạn sẽ được trang bị tốt hơn để quản lý những thay đổi lối sống cần thiết để giảm cân.
4 - Đặt mục tiêu cho giảm cân quá 40
40 của bạn không phải là thời gian để thử chế độ ăn mốt để giảm cân nhanh chóng . Bạn thông minh hơn thế. Bạn cần một kế hoạch cho sức khỏe lâu dài, hạnh phúc, giảm cân và duy trì trọng lượng . Để làm điều đó, hãy đặt mục tiêu SMART . Mục tiêu SMART được sử dụng bởi các huấn luyện viên động lực để giúp mọi người trở nên thành công hơn. Nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của bạn để làm việc, bạn sẽ thiết lập một quá. Nó chỉ mất 30 phút hoặc ít hơn để thiết lập và nó cung cấp một lộ trình cho toàn bộ hành trình giảm cân của bạn.
5 - Tăng năng lượng của bạn
Thói quen ngủ của bạn, thói quen ăn uống của bạn, và thói quen làm việc của bạn có thể dẫn đến giấc ngủ kém. Nó rất khó để mỏng xuống khi bạn không nghỉ ngơi đúng cách. Để giảm cân trên 40, bạn nên tăng năng lượng của mình bằng các phương pháp tự nhiên, khỏe mạnh. Đầu tiên, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm . Sau đó, trong ngày, tránh xa các thức uống cà phê có hàm lượng calo cao và các đồ uống khác gây tăng cân và sử dụng các phương pháp thân thiện với chế độ ăn uống để tăng cường năng lượng của bạn.
Hơn
6 - Xây dựng một chương trình tập luyện cân bằng
Vào những năm 20 và 30, bạn có thể giảm cân bằng một chương trình đi bộ hoặc đơn giản bằng cách sống tích cực hơn trong ngày . Nhưng ở độ tuổi 40, giảm cân sẽ có kế hoạch thông minh hơn. Bạn cần ba loại tập thể dục để giảm cân, tăng cường và giữ sức khỏe. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp tập thể dục tim mạch , đào tạo sức mạnh và kéo dài vào chương trình hàng tuần của bạn . Mỗi loại bài tập đều mang lại lợi ích giảm cân độc đáo.
7 - Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Không có kế hoạch chế độ ăn uống duy nhất phù hợp với mọi người. Nhưng một kế hoạch chế độ ăn uống cho 40 của bạn nên là một trong những bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và sau đó sửa đổi và dính vào cuộc sống. Đánh giá phong cách ăn uống hiện tại của bạn, suy nghĩ về lịch sử chế độ ăn uống trong quá khứ của bạn và chọn một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn . Đánh giá kế hoạch ăn kiêng thương mại hoặc lập kế hoạch ăn uống của riêng bạn ở nhà.