Các bài tập hít thở yoga, còn được gọi là pranayama, là một phần quan trọng trong thực hành yoga đang phát triển. Pranayama là một trong tám giới hạn của Yoga được tham khảo bởi các bài kinh Yoga của Patanjali, có nghĩa là nó được coi là một bước không thể thiếu trên con đường dẫn đến giác ngộ. Ngoài việc hỗ trợ và làm sâu sắc thực hành yoga asana của bạn, học cách bình tĩnh hoặc tiếp thêm sinh lực cho cơ thể thông qua hơi thở sẽ rất có lợi cho mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn.
Chú ý đến hơi thở cũng là một kỹ thuật thiền định có thể được sử dụng trên hoặc tắt thảm, vì nó có tác dụng giữ chúng ta liên tục trong thời điểm hiện tại. Quá khứ và tương lai tan biến khi tâm trí hoàn toàn tập trung vào hơi thở.
Prana là gì?
Prana nghĩa là năng lượng, hơi thở, hoặc lực sống. Học cách chỉ đạo và kiểm soát prana trong cơ thể từ lâu đã được coi là một khía cạnh quan trọng của yoga. Là một chức năng cơ thể cần thiết, hơi thở là một hành động không tự nguyện. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát hay không, chúng ta có thể, ở một mức độ nào đó, kiểm soát cách chúng ta thở. Các bài tập trong kiểm soát hơi thở, chẳng hạn như giữ hơi thở và phương pháp cố ý hít vào và thở ra cho lợi ích tâm thần và thể chất cụ thể là cốt lõi của thực hành pranayama.
A (Tóm tắt) Nhìn vào hệ thống thần kinh tự trị của bạn
Hít thở là một phần của hệ thống thần kinh tự trị, bao gồm các hệ thống thần kinh giao cảm và giao cảm.
Nói chung, hệ thống thần kinh giao cảm có trách nhiệm điều chỉnh phản ứng của chúng ta đối với các kích thích, quyết định xem chúng có đe dọa hay không, và vấp các tín hiệu báo cho cơ thể phản ứng như thế nào. Điều này đôi khi được mô tả là phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Hệ thống thần kinh giao cảm giúp cơ thể bình tĩnh trở lại sau khi nguy hiểm hoặc căng thẳng đã qua.
Một trong những điều mà hệ thống thần kinh giao cảm ảnh hưởng đến hơi thở. Khi có sự nguy hiểm thực sự, hơi thở trở nên nhanh và ngắn khi cơ thể bạn cố gắng tự nạp khí oxy để tạo điều kiện thuận lợi cho việc trốn thoát của nó. Đây là loại hơi thở cũng là một phản ứng với những căng thẳng không đe dọa tính mạng. Nó xảy ra để đáp ứng với hoảng sợ và sau đó kéo dài sự hoảng sợ. Nếu chúng ta nhận thức được điều này, chúng ta có thể cố tình làm chậm và làm sâu thêm hơi thở, bằng cách báo hiệu cơ thể rằng nó ổn để bình tĩnh lại. Hơi thở của bạn là một sức mạnh mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát phản ứng của cơ thể để căng thẳng.
Các bài tập Pranayama
- Hơi thở ba phần - Dirga Pranayama
Một bài tập thở tốt cho người mới bắt đầu. Hơi thở ba phần dạy bạn cách lấp đầy và làm rỗng phổi hoàn toàn, điều này quan trọng bởi vì bạn có lẽ không quen với việc sử dụng toàn bộ dung tích phổi của bạn. Đó cũng là một cách hay để chuyển sang buổi tập yoga của bạn.
- Hơi thở bình thường - Sama Vritti Pranayama
Thở dài, sâu, chậm có tác dụng thư giãn trên cơ thể. Mang lại sự chú ý đầy đủ của bạn để giữ cho hít thở và thở ra của bạn cùng một chiều dài chiếm tâm trí của bạn, cho nó một break rất nhiều từ hum bình thường của hoạt động.
- Thở lỗ mũi thay thế - Nadi Sodhana
Trong nadi sodhana, bạn ngăn chặn một lỗ mũi, thở ra và hít qua lối đi mở trước khi chuyển sang hai bên. Điều này giúp mang lại cho bạn sự cân bằng bằng cách xóa các kênh năng lượng ở cả hai bên của cơ thể.
- Hơi thở làm mát - Shitali Pranyama
Một hơi thở đơn giản, hoàn hảo cho một ngày nóng hoặc khi cơ thể ấm áp sau khi tập luyện tư thế yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Hơi thở của Ujjayi thực sự rất thú vị vì nó có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm đồng thời làm tăng lượng oxy tiêu thụ của bạn. Đó là hơi thở chính được sử dụng trong yoga vinyasa bởi vì nó đủ mạnh để hỗ trợ một dòng chảy mạnh mẽ.
Lion's Breath - Simhasana
Hơi thở của Sư tử giải phóng sự căng thẳng trên khuôn mặt của bạn và giúp bạn thổi hơi nước. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào trong một buổi tập yoga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Đây là bài tập thở tiên tiến nên lý tưởng được học từ một giáo viên có kinh nghiệm, vì nó có thể trở nên sáng ngời nếu nó được thực hiện không chính xác. Sau khi làm chủ, hơi thở này tạo ra nhiệt và làm sạch các đoạn mũi.