Đã bao nhiêu lần bạn được cho biết làm thế nào để giảm cân ? Tôi đã viết về nó một triệu lần như vậy trong nhiều bài viết tôi đã viết về chủ đề và về cơ bản nó nắm lấy điều này: Tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn. Mở rộng trên đó và bạn có các chi tiết cụ thể - Bạn nên luyện tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh với một chút đào tạo khoảng thời gian cường độ cao , một đoạn đào tạo mạch và một nhúm kéo dài hoặc tập yoga . Bạn đã nghe nó rất nhiều lần, dường như không có lý do gì để chúng tôi không tập thể dục. Tuy nhiên, chúng tôi thường xuyên dành thời gian không tập thể dục.
Có rất nhiều điều chúng ta phải làm để giảm cân, nhưng cũng có những điều bạn có thể ngừng làm điều đó có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại của bạn để tập thể dục
1 - Dừng đợi để cảm thấy như tập thể dục
Sau 20 năm tập thể dục, đó là một buổi sáng hiếm hoi mà tôi thực sự cảm thấy thích ra khỏi giường lúc 5:30 để tập luyện. Tôi thậm chí không muốn thức dậy chút nào, ít tập luyện hơn nhiều. Vì vậy, tại sao tôi làm điều đó? Sự thật là, nó không phải là ham muốn tập thể dục khiến tôi ra khỏi giường, mà là sự kết hợp giữa thói quen, kỷ luật và kiên trì. Và kiến thức thực hiện một bài tập thực sự hút ít hơn là bỏ qua một buổi tập.
Quá thường xuyên, chúng tôi chờ đợi động lực để tập thể dục, nhưng chờ đợi điều đó cũng giống như chờ đợi động lực để chà nhà vệ sinh. Bạn có thực sự muốn vệ sinh nhà vệ sinh không? Không. Nó chỉ là một cái gì đó bạn phải làm, nhưng khi bạn làm điều đó, bạn đang thực sự vui mừng bạn đã làm.
Phải làm gì
Tạo động lực của riêng bạn.
- Hãy tạo cho bạn một phần thưởng để hoàn thành bài tập của bạn - Một cuốn sách mới để đọc, một đêm ra ngoài hoặc, một trong những mục yêu thích nghịch ngợm của tôi, một ly rượu vang.
- Viết mục tiêu của bạn lên một tờ giấy và đặt nó lên đồng hồ báo thức hoặc vô lăng của bạn. Lời nhắc đó có thể đủ để bạn bắt đầu, điều luôn là phần khó nhất.
- Bạn không bỏ qua tập luyện của mình - Trước khi bỏ cuộc, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi như thế nào, bạn sẽ hối tiếc về quyết định của mình? Làm thế nào bạn sẽ làm cho rằng tập luyện bị bỏ lỡ? Đừng để cho mình ra khỏi móc cho đến khi bạn đã thực hiện một quyết định hợp lý, hợp lý.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp với mình - Đánh giá thói quen tập luyện của bạn và đảm bảo bạn thích những gì bạn đang làm - hoặc ít nhất là thích nó. Không có cách nào bạn sẽ làm điều đó nếu bạn ghét tập luyện của bạn.
2 - Ngừng quá liều
Điều đầu tiên bạn làm khi bạn nhận ra nó đã kéo dài bao lâu? Nếu bạn nói, "Tôi thừa nhận thất bại của tôi và nhẹ nhàng dễ dàng vào một chương trình tập thể dục để tránh chấn thương," sau đó tôi biết bạn đang nói dối. Ý tôi là ai làm việc đó? Vâng, bình thường, hợp lý, hợp lý con người, tất nhiên, nhưng hầu hết chúng ta không hoạt động trên mặt logic của não.
Khi chúng ta thất bại khi tập thể dục, chúng ta thường phản ứng từ phần cảm xúc nhất của bộ não, phần nói rằng chúng ta phải sửa lỗi này và chúng ta phải sửa nó nhanh. Và làm cách nào để khắc phục? Bằng cách nhồi nhét tất cả các bài tập, chúng tôi đã bỏ lỡ một tuần bị trừng phạt và tra tấn.
Khi chúng tôi đi tất cả các chiến binh cuối tuần , chúng tôi đặt mình lên cho thất bại nhiều hơn nữa, cố gắng để duy trì một mức độ không thể tập thể dục và trở nên dễ bị kiệt sức , chấn thương, và, tất nhiên, thất bại nhiều hơn nữa.
Làm gì
- Dễ dàng - Có lẽ nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi tự sát mình bằng tập thể dục, nhưng điều đó sẽ chỉ kéo dài đến sáng hôm sau khi bạn không thể ra khỏi giường. Có, nó chậm hơn, nhưng bạn sẽ thực hiện tiến bộ thực sự, lâu dài nếu bạn dành thời gian của bạn và dần dần xây dựng cường độ.
- Hãy đơn giản - Đừng để cảm giác tội lỗi thúc đẩy tập luyện của bạn. Thay vào đó, hãy thiết lập một chương trình phù hợp với cấp độ tập thể dục hiện tại của bạn, không phù hợp với mức độ phù hợp của bạn. Nếu nó chỉ được một hoặc hai tuần, bạn có thể có thể quay trở lại một phiên bản pared xuống của tập luyện trước đây của bạn. Nếu đó là tuần, tháng hay năm, hãy giữ nó đơn giản. Hãy thử một chương trình đi bộ cơ bản một vài lần một tuần và một thói quen sức mạnh toàn thân dễ dàng.
- Thuê một huấn luyện viên - Nếu bạn có một lịch sử bắt đầu và dừng tập thể dục, đây có thể là thời điểm tốt để gọi cho các chuyên gia. Bạn có thể chỉ cần một số chỉnh sửa cho chương trình của bạn hoặc một số ý tưởng mới cho cách tập thể dục và gắn bó với nó .
3 - Ngừng đặt mục tiêu không thực tế
Vâng, có vẻ như làm việc và ăn vỏ cây và chanh nêm trong một hoặc hai tuần sẽ dẫn đến một khoản tiền lớn - Quần của bạn sẽ rơi ra khỏi cơ thể của bạn sau tất cả nỗi đau và đau khổ đó.
Thực tế là một chút ít hơn ly kỳ. Đôi khi, không có gì xảy ra nhiều (ít nhất là bên ngoài) ngoại trừ cơ bắp đau và thất vọng. Đôi khi nó thậm chí còn tồi tệ hơn ... bạn thực sự có thể tăng cân . Điều này thường là tạm thời, nhưng vẫn không có gì thú vị để trải nghiệm.
Vì vậy, bạn sẽ làm gì khi bạn đang làm tất cả những điều đúng và cơ thể của bạn vẫn chưa đáp ứng?
Làm gì
- Đặt mục tiêu có thể đo lường - Bạn không thể luôn dự đoán số lượng cân bạn sẽ mất mỗi tuần, ngay cả khi bạn hoàn hảo (bạn sẽ không ... ít nhất, không phải lúc nào cũng vậy). Cố gắng quên đi việc giảm cân và đặt mục tiêu cụ thể hơn - Hoàn thành một số lượng tập luyện nhất định mỗi tuần, ví dụ hoặc làm việc với cường độ nhất định. Giữ lịch tập thể dục và kiểm tra tập luyện của bạn, sau đó ăn mừng mỗi tuần bạn thành công.
- Tập thể dục không phải là một viên đạn ma thuật, cho dù tôi có làm cho nó nghe hay đến mức nào, và bất chấp những gì bạn có thể thấy trên các tạp chí hoặc quảng cáo, không có lối tắt để giảm cân . Sự thật là, phải mất nhiều tập luyện hơn bạn nghĩ để giảm cân và mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, có thể mất tới một năm để thấy những thay đổi thực sự, vĩnh viễn , đơn giản vì thường mất khoảng thời gian đó để tìm hiểu cách vượt qua mọi trở ngại trong cuộc sống của bạn.
- Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi khía cạnh của việc giảm cân - Bạn có thể kiểm soát việc ăn uống, tập thể dục và ngủ, nhưng có những yếu tố khác mà chúng ta không thể kiểm soát được - Tuổi tác, giới tính và gen . Tôi đã nghe câu nói khó chịu này từ Tony Horton một triệu lần (trong khi chồng tôi đã làm P90X ), nhưng có lẽ nó gây phiền nhiễu bởi vì nó là sự thật: "Cố hết sức và quên phần còn lại."
4 - Dừng lời bào chữa
Tất cả chúng ta có thể nghĩ ra hàng tấn lý do để bỏ qua tập thể dục và tất cả đều có vẻ cực kỳ quan trọng. Chúng tôi quá bận rộn , chúng tôi đang mệt mỏi, chúng tôi thực sự cần phải làm sạch chiếc xe và góc đằng sau tủ lạnh không chỉ là đi bụi chính nó, phải không?
Kỳ lạ thay, những người tập thể dục có cùng một vấn đề và nghĩa vụ, nhưng họ bằng cách nào đó quản lý để tập thể dục mỗi ngày. Có phải họ đang làm điều gì đó huyền diệu mà bạn cũng không được bảo mật? Tôi sẽ nói với bạn, nhưng sau đó tôi phải giết bạn.
Thay vào đó phải làm gì
- Tìm kiếm cơ hội tập thể dục, thay vì lý do không tập trung - Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thử tập luyện vào giờ ăn trưa , tập luyện ngắn hơn, căng thẳng hơn hoặc chia thói quen của bạn .
- Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn về tập thể dục - Nếu tập luyện của bạn chỉ là một nghĩa vụ khác, bạn có phấn khích như thế nào không? Nhưng nếu tập luyện của bạn là một cơ hội cho một số thời gian yên tĩnh cho chính mình? Hoặc một thời gian để xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trong khi trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ? Sơn thời gian tập luyện của bạn trong một ánh sáng tích cực hơn và bạn sẽ sẵn sàng hơn để làm điều đó.
- Hãy thành thật với bản thân - Khi bạn đang nằm trên giường, thương lượng với chính mình về việc có tập luyện hay không, hãy tự hỏi mình: Bạn có thực sự nỗ lực hết mình sau giờ làm việc hoặc ngày mai để làm cho nó không? Một phần của việc tạo ra một thói quen tập thể dục là cam kết với nó không có vấn đề làm thế nào ấm áp mà giường cảm thấy.
5 - Ngừng suy nghĩ nó sẽ trở nên dễ dàng
Bạn có bao giờ bị hút vào xem một tập thể dục infomercial? Có điều gì đó hấp dẫn về họ, cô gái tóc vàng xinh đẹp gầy gò đó khi cô ấy di chuyển trên thứ vặn vẹo hoặc người đàn ông cởi trần, cởi trần làm việc một giọt mồ hôi bằng cách giật mạnh dây cáp của một số contraption hoặc khác. Họ làm cho nó trông rất dễ dàng, rất thú vị mà bạn nghĩ - Hey, tôi có thể làm điều đó! Và nếu tôi làm thế, tôi sẽ trông như thế!
Nhưng những người đó đang cười vì họ được trả tiền. Và họ đã không có được cơ thể đó với một cái máy uốn lượn. Họ đã làm việc đó - công việc khó khăn đến từ việc tập thể dục là một ưu tiên . Mua một máy tính hoặc một thành viên phòng tập thể dục hoặc thậm chí thuê một huấn luyện viên không phải là kỳ diệu sẽ làm cho tập thể dục dễ dàng hơn, không có vấn đề gì những infomercials nói.
Phải làm gì
- Hãy thực tế về bao nhiêu tập thể dục bạn thực sự cần phải giảm cân - Hầu hết mọi người làm việc ra ít nhất một giờ một ngày, hầu hết các ngày trong tuần để mất và / hoặc duy trì giảm cân. Hầu hết chúng ta cần thời gian để làm việc với số lượng bài tập đó, có nghĩa là giảm cân chỉ đơn giản là sẽ chậm hơn khi bạn dành thời gian đó.
- Hãy thực tế về bao nhiêu tập thể dục bạn thực sự có thể làm - Điều này phụ thuộc vào lịch trình của bạn và cũng trên mức độ tập thể dục của bạn. Ngay cả khi bạn có thời gian, cơ thể của bạn chỉ có thể xử lý 20 hoặc 30 phút cùng một lúc. Trước khi bạn cam kết bất cứ điều gì, thực sự nghĩ về những gì bạn có thể xử lý về mặt tinh thần và thể chất và bắt đầu ở đó. Bạn luôn có thể thêm nhiều hơn theo thời gian.
- Hiểu rằng nó sẽ không thoải mái - Các học viên làm cho nó trông dễ dàng, nhưng không phải vậy. Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, bạn phải thoát ra khỏi vùng thoải mái của mình và thách thức cơ thể của bạn với nhiều hơn nó được sử dụng để, cuối cùng thêm cường độ cao hơn. Điều đó sẽ không thoải mái nhưng, sự hiểu biết sự khác biệt giữa đau đớn và đau đớn sẽ giúp bạn tìm ra điều bình thường và những gì không.
6 - Dừng đợi thời gian hoàn hảo để tập thể dục
Mỗi năm, tôi chờ đợi thời gian hoàn hảo để dọn sạch tầng hầm của mình. Tôi luôn luôn chọn mùa đông bởi vì những gì khác là có để làm gì? Trong thời điểm này (thường là một ngày ấm áp, nắng), tôi tích cực nó sẽ thực sự thú vị để tổ chức tầng hầm vào mùa đông chết. Tầng hầm tối tăm, lạnh lẽo, chán nản, kinh tởm của tôi. Nhanh về phía trước để mùa đông và ở đó tôi, chất đống trên chiếc ghế dài, binge-xem Homeland .
Chúng tôi thường làm điều đó với tập thể dục, quá, chờ đợi cho đến khi những đứa trẻ trở lại trường học hoặc ra khỏi trường học. Chờ cho đến sau kỳ nghỉ hoặc sau khi chúng tôi thay đổi công việc hoặc sau đám cưới. Nếu bạn nghĩ theo cách đó, thời gian hoàn hảo sẽ không bao giờ đến.
Làm gì
- Ngừng trì hoãn - Cũng giống như kết hôn hoặc có con hoặc, um, dọn dẹp tầng hầm, không bao giờ có thời gian hoàn hảo. Vì vậy, bắt đầu ngay bây giờ. Đặt trên đôi giày và đi dạo. Ở đó. Bạn đã thực hiện.
- Làm việc với cuộc sống của bạn theo cách hiện tại - Chúng tôi luôn chờ đợi mọi thứ bình tĩnh lại nhưng khi nào điều đó thực sự xảy ra? Nếu chúng ta may mắn, chúng ta có thể có được một hoặc hai tuần rồi và khi cuộc sống không phải là hỗn loạn hoàn toàn. Đừng thử thay đổi lịch trình của bạn để phù hợp với một buổi tập luyện. Thay vào đó, hãy thử lắp một bài tập vào lịch trình của bạn, ngay cả khi chỉ 10 phút mỗi lần.
- Tập trung vào lối sống lành mạnh - Cụm từ 'lối sống lành mạnh' là cách bị lạm dụng, nhưng đó là cụm từ hoàn hảo để mô tả hành vi bạn cần tập trung vào để giảm cân thực sự.
7 - Ngừng sợ không thành công
Nếu có một điều chắc chắn trong cuộc sống, đó là chúng ta sẽ thất bại. Có, chúng tôi cũng sẽ trả thuế và chúng tôi sẽ chết, nhưng chúng tôi cũng sẽ thất bại ở một cái gì đó và, chắc chắn, chúng tôi sẽ thất bại trong tập thể dục . Nó không phải là bạn hút, nó chỉ đơn giản là bạn không thể mong đợi để có thể tập thể dục tất cả các thời gian. Sẽ có những lúc bạn bị bệnh , bị thương , kiệt sức, đi nghỉ hoặc trải qua một cái gì đó buộc bạn từ bỏ chương trình tập luyện của mình.
Nó chỉ là những gì xảy ra. Bí quyết không phải là cố gắng để hoàn hảo nhưng để cho phép cho những lần trong cuộc sống của bạn khi bạn chỉ không thể làm việc ra ngoài.
Phải làm gì
- Hãy tha thứ cho bản thân - Hầu hết chúng ta cố gắng cảm thấy tội lỗi khi tập thể dục, nhưng bạn có thể thấy mình tiến bộ hơn nếu bạn thật sự tha thứ cho bản thân.
- Làm sáng lên - Tôi thường xuyên đi quá nghiêm túc và có thể bạn cũng vậy. Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là tập thể dục ... không phải phẫu thuật não, không phải khoa học tên lửa, không phải bất cứ điều gì sẽ khiến cho bất cứ ai chết nếu bạn không làm cho nó hoàn hảo mọi lúc.
- Trở lại theo dõi và tiếp tục - Thật khó để đối mặt với cơ thể của chúng tôi sau một thời gian dài tập thể dục và vì lý do đó, một số người trong chúng ta thích cách tiếp cận cát đầu. Điều đó có thể vui vẻ một chút nhưng cuối cùng, bạn sẽ cần phải quay lại với nó. Cách tốt nhất để làm điều đó là cứ tiếp tục. Hãy quên đi những gì bạn đã làm sai và tập trung vào những gì bạn có thể làm đúng.
8 - Ngừng phá hủy chính mình
Chồng tôi làm điều này, nơi anh ta sẽ đóng gói quần áo tập luyện của mình khi anh ta ra khỏi thị trấn , nghĩ rằng anh ấy sẽ tìm thời gian để tập thể dục khi anh ấy đến đó. 90% thời gian, không có quần áo tập thể dục hôi thối trong va li của anh ấy khi anh ấy về nhà - Đó là một lợi thế đối với tôi, nhưng không quá nhiều cho anh ấy.
Như chúng ta đều biết, nghĩ rằng chúng ta sẽ chỉ 'siết chặt trong một buổi tập luyện' bất cứ khi nào chúng ta có thời gian không bao giờ hoạt động. Nếu bạn có thêm thời gian, điều đó không bao giờ xảy ra, bạn có thực sự sẽ tập luyện không? Không. Bạn có thể sẽ kiểm tra email hoặc Facebook hoặc có thể chơi trò chơi Candy Crush, phải không? Vậy làm thế nào để bạn tránh được cạm bẫy này?
Làm gì
- Lập kế hoạch tập luyện của bạn trước thời hạn - Ngồi xuống với lịch của bạn và trải qua tuần của bạn để khắc phục thời gian tập thể dục của bạn. Một khi bạn làm, lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm trong thời gian đó. Nếu bạn chỉ có 30 phút hoặc hơn, ví dụ, đào tạo mạch có thể là bài tập luyện hiệu quả nhất cho bạn.
- Chuẩn bị cho thời gian tập luyện của bạn - Nó bắt đầu đêm trước khi bạn nhận được mọi thứ bạn cần để tập luyện - quần áo, đồ ăn nhẹ, nước, iPod, v.v.
- Làm cho nó dễ dàng hơn để tập thể dục - Đặt quần áo của bạn bên cạnh giường của bạn, chọn các hoạt động có thể truy cập và không đòi hỏi quá nhiều chuẩn bị hoặc thiết bị, tham gia một phòng tập thể dục trên đường về nhà hoặc làm việc. Loại bỏ càng nhiều chướng ngại càng tốt để giúp bản thân di chuyển.
- Hãy linh hoạt - Rất nhiều người trong chúng ta có quy tắc về tập luyện của chúng tôi - Họ phải ở thời điểm này và kéo dài điều này và bao gồm hoạt động này . Nếu ngay cả một trong những yếu tố đó không có mặt, chúng ta có thể nói "Oh darn ... đoán là tôi không thể làm việc được!" Nếu tập luyện của bạn không phù hợp, hãy thay đổi nó cho đến khi nó hoạt động.
9 - Dừng lại một mình
Hầu hết chúng ta đấu tranh với tập thể dục và giảm cân, nhưng đó là một sự xấu hổ có bao nhiêu người trong chúng ta đấu tranh một mình. Tôi nghĩ rằng bạn phải đi vòng quanh thế giới hành động như bạn biết những gì bạn đang làm khi, thực sự, hầu hết chúng ta không có một đầu mối.
Nó có thể mất can đảm to lớn để thừa nhận bạn đang đấu tranh, nhưng làm như vậy để đúng người có thể là một cứu trợ rất lớn và có thể chỉ là những gì bạn cần phải tiếp tục đi.
Làm gì
- Yêu cầu giúp đỡ - Đủ khó để giảm cân và khó hơn khi bạn có bạn bè hoặc gia đình làm việc chống lại bạn. Làm thế nào bạn có thể ăn những củ cà rốt khi chồng của bạn vừa mang về nhà một chiếc bánh pizza cực lớn? Nói chuyện với gia đình của bạn về cách họ có thể giúp bạn ... giấu thực phẩm rác, ví dụ, hoặc ăn bữa tối lành mạnh với bạn và lưu bánh pizza khi bạn không ở xung quanh.
- Tìm một hệ thống hỗ trợ - Chúng tôi thường có thể tìm được sự hỗ trợ tốt nhất từ bạn bè, đồng nghiệp hoặc trực tuyến của chúng tôi. Hệ thống hỗ trợ đó có thể cung cấp cho bạn động lực khi bạn gắn cờ, trách nhiệm giải trình khi bạn trượt và hiểu khi bạn đang gặp khó khăn.
- Nói chuyện với một người chuyên nghiệp - Nhiều người sợ phải thuê một huấn luyện viên hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được giúp đỡ. Có lẽ đó là chi phí hoặc có lẽ bạn đang xấu hổ để nói về bao nhiêu bạn hút cho một người lạ. May mắn thay, các chuyên gia chỉ là - các chuyên gia trong kinh doanh đặc biệt để giúp đỡ những người có những vấn đề này.
10 - Ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo
Điều đầu tiên bạn làm khi bạn rơi khỏi xe tập thể dục hoặc chế độ ăn uống là gì? Chúc các toa xe sẽ chạy qua bạn đã? Chúng tôi thích sử dụng cảm giác tội lỗi và xấu hổ để thúc đẩy bản thân tập thể dục, nhưng nó thường phản tác dụng.
Khi bạn không hoàn hảo, bạn cảm thấy xấu về bản thân mình. Và khi bạn cảm thấy xấu về bản thân, bạn muốn cảm thấy tốt hơn. Và làm thế nào để bạn làm cho mình cảm thấy tốt hơn? Với một buổi tập? Không, nhiều khả năng với một chai rượu vang và một túi lớn của Doritos.
Hoặc có lẽ đó chỉ là tôi.
Không có gì sai với bữa tiệc đáng tiếc thường xuyên, nhưng nếu bạn luôn an ủi bản thân bằng cách ăn uống cảm xúc , đó là thời gian cho một cách tiếp cận mới.
Làm gì
- Ngừng đá chính mình - Nó không đốt cháy bất kỳ calo và thật khó để đạt được mông của riêng bạn với bàn chân của bạn.
- Nhận một số quan điểm - Hãy tưởng tượng kể câu chuyện của bạn về sự thất bại của một người bạn đáng tin cậy. Anh ta hay cô ấy nói, "Bạn biết đấy, bạn thực sự hút. Bạn có lẽ chỉ nên từ bỏ"? Tôi nghi ngờ điều đó. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ nói với một người bạn trong đôi giày của bạn và sau đó nói điều đó với chính mình.
- Hãy giảm áp lực - Khi bạn thực hiện một sai lầm , bản năng đầu tiên của bạn có thể hoảng sợ. Bỏ qua bản năng đó và nhắc nhở người chỉ trích nội tâm của bạn rằng bạn được phép phạm sai lầm. Hãy tạo cho mình tất cả các cơ hội bạn cần để thành công, cho dù có bao nhiêu.