Bọt lăn: Cách đơn giản để cung cấp cho bạn một massage thể thao
Nếu bạn chưa nhảy trên một con lăn bọt , đó là thời gian để cho nó một đi. Bọt lăn là một hình thức tự massage hoặc tự phát hành có thể giúp nới lỏng các cơ và "điểm kích hoạt" chặt chẽ xảy ra khi cơ hợp đồng không giải phóng hoàn toàn. Những kết dính , hoặc nút thắt, có thể được kinh nghiệm bởi mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ tập thể dục, và họ thường dẫn đến máu kém và chất dinh dưỡng lưu thông đến các sợi cơ, có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương.
Cơ bắp mềm là cơ bắp khỏe mạnh, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giữ cơ bắp của bạn lỏng lẻo và mạnh mẽ.
Tất nhiên, hầu hết mọi người sẽ thích một massage sâu một vài lần một tuần để tự gây khó chịu của bọt lăn, nhưng ponying lên tiền mặt cho các dịch vụ như vậy không phải là một lựa chọn hợp lý cho hầu hết mọi người. Bọt lăn mở ra một con đường giá cả phải chăng cho công việc cơ bắp nghiêm trọng mà không có chi phí của một mát-xa cá nhân.
Bọt con lăn là chính xác những gì họ âm thanh như - hình trụ cuộn bọt dày đặc mà bạn dựa vào và cuộn qua để tạo ra một tự massage. Công cụ đơn giản này lần đầu tiên được sử dụng trong ngành công nghiệp trị liệu nhưng bắt đầu xuất hiện ở các trung tâm thể dục vào đầu những năm 2000. Nó bây giờ là một phần thường được chấp nhận của thiết bị được sử dụng để xoa bóp, kéo dài, và thậm chí tăng cường cơ bắp.
Lợi ích của Foam Rolling
Những lợi ích của bọt lăn rất nhiều. Sự dính kết xảy ra khi các sợi cơ "dính" vào cơ bắp - vỏ bọc của mô liên kết bao quanh các cơ - dẫn đến một nút mô làm hạn chế tuần hoàn máu, chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, và có thể dẫn đến đau và tổn thương .
Khi bạn sử dụng một con lăn để cuộn dọc theo chiều dài của cơ bắp của bạn, bạn đang giúp nới lỏng và phát hành những "điểm dính", cho phép cơ bắp của bạn để trở về ban đầu của họ và chiều dài dự định. Kết quả tổng thể là:
- Cải thiện lưu thông và cung cấp oxy, chất dinh dưỡng và máu cho cơ bắp. Điều này giúp cơ bắp hoạt động ở công suất tối ưu, phục hồi hiệu quả, và để loại bỏ các chất thải hiệu quả.
- Giảm đau và đau nhức. Nhiều nút thắt cơ rất đau! Họ cảm thấy đau đớn khi chạm vào, hoặc vì họ đang ở đâu, họ đang đau đớn trong quá trình di chuyển, điều này có thể dẫn đến một loạt chuyển động thay đổi.
- Giảm khả năng chấn thương. Nếu phạm vi chuyển động của bạn bị thay đổi do các nút thắt gây đau hoặc rút ngắn các sợi cơ từ co thắt liên tục, bạn có thể bị mất cân bằng cơ bắp hoặc chấn thương. Lăn ra các nút thắt và giữ cho cơ bắp của bạn dài và mềm dẻo làm giảm khả năng chấn thương.
- Tăng phạm vi chuyển động. Thường xuyên sử dụng một con lăn bọt thậm chí có thể giúp bạn tăng phạm vi chuyển động của bạn khi bạn nới lỏng các khu vực chặt chẽ và giúp mô sẹo rõ ràng.
- Liệu pháp chi phí hiệu quả. Bạn có thể không có đủ khả năng ba lần mát-xa một tuần, nhưng bạn có thể đủ khả năng mua một con lăn bọt — thậm chí cả các con lăn thương hiệu thường có giá dưới 100 đô la. Ngoài ra, đây là lần mua hàng bạn có thể sử dụng lặp đi lặp lại.
Lợi ích của việc tham gia một lớp học lăn bọt
Bọt lăn là một công việc khá đơn giản, nhưng chỉ vì một hoạt động đơn giản, điều đó không có nghĩa là bạn không nên trải qua hướng dẫn chính thức để học kỹ năng này. Có rất nhiều lý do tốt để tham dự một lớp học phục hồi lăn xốp nếu bạn có một sẵn cho bạn thông qua phòng tập thể dục của bạn hoặc một dịch vụ thể dục trực tuyến.
Lợi ích chung nhất khi tham dự một lớp học bao gồm:
- Hướng dẫn chất lượng . Bạn có lợi ích khi nhận được hướng dẫn chính thức về cách nhắm mục tiêu hiệu quả các nhóm cơ chính và giải phóng các kết dính.
- Lập trình toàn thân . Vì hầu hết mọi người có xu hướng bỏ qua các nhóm cơ khi đi qua thói quen lăn bọt của riêng mình, một lớp là một cách tốt để nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính của bạn để tự massage toàn cơ thể.
- Truy cập vào các công cụ bổ sung . Nhiều lớp phát hành tự phục hồi hoặc phục hồi sinh viên cung cấp cho sinh viên một loạt các công cụ vượt ra ngoài con lăn bọt cơ bản. Điều này mang lại cho bạn một cơ hội để thử các tùy chọn khác nhau trước khi giải quyết các công cụ hoạt động tốt nhất cho bạn.
- Thời gian phục hồi bắt buộc . Giống như kéo dài, thật dễ dàng để bỏ qua việc lăn bọt khi bạn thiếu thời gian. Bằng cách tham dự một lớp học, bạn bắt buộc phải bỏ thời gian cho công việc phục hồi quan trọng này.
Bọt cán, tự phát hành myofascial, và các lớp học phục hồi đang phát triển phổ biến, vì vậy hãy kiểm tra lịch trình của phòng tập thể dục của bạn để xem nếu có các lớp học có sẵn. Nếu không, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc người quản lý thể dục nếu họ xem xét tổ chức hội thảo cho các thành viên quan tâm. Trong khi các hành động của bọt lăn là đơn giản, nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để có một chạy chuyên nghiệp bạn thông qua các bước đầu tiên bạn cố gắng. Nếu phòng tập thể dục địa phương của bạn không cung cấp lớp học lăn bọt, hãy xem một số bài tập miễn phí có sẵn trên Grokker.