Cách lối tắt của bạn có thể kết thúc con đường dài nhất với mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn
Có rất nhiều điều trong cuộc sống tôi mong đợi sẽ xảy ra ngay lập tức. Tôi mong đợi các trang web tải trong vài giây, chồng tôi để đáp ứng mọi yêu cầu của tôi và những chú mèo của tôi tuân theo tôi. Tôi biết ... không thực tế lắm.
Nhiều người trong chúng ta tiếp cận tập thể dục theo cùng một cách, với những kỳ vọng không thực tế về số lượng chúng ta phải làm và những gì chúng ta sẽ thoát ra khỏi nó . Khi chúng tôi nhận ra mọi thứ không diễn ra theo cách chúng tôi muốn, chúng tôi thường từ bỏ hoặc thử một lối tắt.
Có lẽ một chế độ ăn mốt , một viên thuốc hoặc một tiện ích để cuối cùng có được bạn, nơi bạn muốn đi. Với tất cả các lựa chọn trên mạng, thật dễ dàng để tin rằng có thứ gì đó ngoài kia sẽ làm cho việc giảm cân dễ dàng hơn, phải không? Thật không may, các phím tắt để giảm cân có thể kết thúc đưa bạn cách lâu dài xung quanh.
Phím tắt để giảm cân
Cách nhanh nhất để giảm cân là gì? Đặt câu hỏi đó và bạn có thể sẽ nhận được nhiều câu trả lời, tùy thuộc vào người bạn hỏi. Một chuyên gia thể dục, giống như tôi, sẽ nói rằng thực sự không có cách nào an toàn để giảm cân thực sự nhanh chóng trừ khi bạn đang được bác sĩ chăm sóc.
Hãy hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn và anh ấy có thể nói bạn nên bỏ qua một vài bữa ăn và bắt đầu tập thể dục của bạn tắt. Một người khác có thể nói để bỏ đói bản thân hoặc đi vào một chế độ ăn uống chất lỏng, có thể mất một số loại thuốc chế độ ăn uống. Dù câu trả lời là gì, hầu hết có lẽ sẽ thuộc danh mục phím tắt hoặc, theo định nghĩa của tôi, một phương pháp giảm cân không bền vững lâu dài.
Một số phím tắt điển hình có thể bao gồm:
- Thuốc chế độ ăn uống, chất bổ sung đốt cháy chất béo, thuốc nhuận tràng
- Chế độ ăn mốt hoặc chế độ ăn ít calo
- Bỏ bữa ăn hoặc không ăn gì cả
- Các tiện ích hoặc chương trình thể dục đáng ngờ cung cấp kết quả đáng kinh ngạc cho công việc rất ít (ví dụ: tập luyện 6 phút hoặc máy ab, v.v.)
Hầu hết chúng ta có lẽ đã cố gắng ít nhất một thứ từ danh sách đó trong một nỗ lực để mất chất béo bướng bỉnh đó.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn theo một lối tắt? Bạn giảm cân, ra khỏi chế độ ăn uống hoặc bắt đầu ăn một lần nữa và cuối cùng tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, trong khi các phím tắt không phải lúc nào cũng xấu hoặc nguy hiểm, nếu bạn tiếp tục cố gắng hết lần này đến lần khác, bạn có thể kết thúc tồi tệ hơn bạn bắt đầu - vài cân nặng hơn và vài tuần hoặc vài tháng mà bạn không thể quay lại.
Hai con đường để giảm cân
Theo kinh nghiệm của tôi, có hai con đường để giảm cân: Có đường tắt bao gồm những thứ như thuốc viên, chế độ ăn uống, tiện ích quảng cáo, vv và sau đó có con đường dài, thường liên quan đến những thay đổi về lối sống như tập thể dục nhiều hơn và chế độ ăn uống lành mạnh hơn . Tôi tin rằng hầu hết mọi người đã biết con đường tốt nhất để đi. Chúng tôi biết các công trình đường dài ... chỉ cần nhìn vào Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia, đã nghiên cứu giảm cân lâu dài cho hơn 5.000 người. Tất cả những người này tìm thấy những bí mật để giảm cân thành công và không ai trong số những thứ đó bao gồm một viên thuốc hoặc một chế độ ăn uống cụ thể.
Mặc dù thực tế rằng chúng tôi biết các phím tắt này có thể sẽ không hoạt động, chúng tôi vẫn buộc phải thử chúng ... có thể bởi vì thay thế không cung cấp khá nhiều kết quả ấn tượng. Hãy suy nghĩ về nó. Làm thay đổi lối sống là một quá trình khó khăn , chậm chạp.
Không có giảm cân đáng kể, không có thay đổi lớn khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta đang hoàn thành một thứ gì đó ... chỉ là những thay đổi nhỏ, hàng ngày khi được tập hợp lại trong một khoảng thời gian cộng thêm một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Vì vậy, con đường nào bạn chọn khi nói đến việc khỏe mạnh và giảm cân? Hãy xem xét các cách tiếp cận khác nhau này có thể giúp bạn tìm hiểu thêm một chút về bản thân và di chuyển bạn đúng hướng.
Phím tắt = Kịch và kích động
Các phím tắt thú vị phải không? Họ cung cấp những thay đổi lớn, sâu rộng, tất nhiên, dẫn đến kết quả quét lớn. Chúng tôi thích nhìn thấy kết quả tức thì, phải không?
Thật thú vị (ít nhất là lúc đầu) để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn trong một ngày ... nó khiến bạn cảm thấy như bạn đang thực sự làm điều gì đó trong khi chỉ thay đổi một hoặc hai thứ (như thay đổi lối sống) đang được hoàn thành. Giảm cân thường rất ấn tượng và thú vị vì hầu hết các chế độ ăn uống đều giảm lượng calo của bạn xuống thấp hơn nhiều so với những gì bạn ăn. Một điều khác về các phím tắt như chế độ ăn uống hoặc bỏ bữa ăn là bạn thường cảm thấy đói nhiều thời gian. Đối với nhiều người trong chúng ta, việc đói gần như có vẻ giống như một mục tiêu trong và của chính nó sau nhiều năm tin rằng ăn uống là sai.
Nhược điểm?
Vậy, bạn phải trông đợi điều gì với cách tiếp cận này? Nhiều khả năng, giảm cân nhanh và cảm giác hoàn thành tạm thời. Biết những gì khác bạn phải mong chờ? Đạt lại nó.
Đây là một cái gì đó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn: Chế độ ăn uống không hoạt động . Tiến sĩ Len Kravitz, một chuyên gia tập thể dục nổi tiếng, đã đánh giá chín nghiên cứu dựa trên dữ liệu để tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta khi chúng ta ăn kiêng. Đây là những gì anh tìm thấy:
- Ở những phụ nữ có chế độ ăn kiêng, BMR được giảm tới 20%, thậm chí nhiều hơn trong chế độ ăn ít calo
- Có tăng trọng trung bình là 0-5 kg (0-11 lbs)
- Những phụ nữ trong những nghiên cứu này đã trải qua một hiệu ứng hồi phục sau khi đi ăn kiêng, thu được nhiều cân nặng
Thay đổi lối sống = Kiểm duyệt.
Kiểm duyệt. Ngay cả từ âm thanh nhàm chán, phải không? Nó chắc chắn không có sự phấn khích lấp lánh của một phím tắt ... không có thay đổi lớn để thực hiện và không có kết quả lớn để mong chờ. Điều về cuộc sống lành mạnh là tất cả về sự cân bằng. Bạn không cho vào mỗi đam mê hoặc thậm chí từ bỏ mọi niềm đam mê, bạn chỉ đơn giản là kế hoạch tốt hơn và cố gắng để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hầu hết thời gian. Điều đó nghe không tệ lắm ... vậy tại sao chúng ta không làm vậy?
Nhược điểm?
Ba từ: Giảm cân chậm. Điều về thay đổi lối sống là nó có cảm giác tốt hơn là trông đẹp hơn. Nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ, có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để thấy những thay đổi đáng kể và điều đó không thú vị lắm phải không? Ugh. Chỉ cần xem quy mô không di chuyển trong một khoảng thời gian của tuần khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện vừa phải và thực hiện một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn.
Với cách tiếp cận này, có thể cảm thấy không có gì xảy ra, mặc dù có những thay đổi đang diễn ra. Bạn đang tạo ra những thói quen lành mạnh, tạo ra nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy một cảm giác hài lòng ở tất cả những thay đổi tốt này. Đối với một số người, những thay đổi đó thậm chí không trên radar vì giảm cân đã diễn ra ở giai đoạn trung tâm, mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi tập thể dục .
Phím tắt = Câu trả lời tuyệt đối
Tôi tin rằng một điều chúng tôi thích về việc ăn kiêng hoặc các lối tắt khác là không có phỏng đoán. Một số người tốt đẹp đã tìm ra chính xác những gì chúng ta cần ăn mỗi ngày hoặc chính xác những gì tập thể dục chúng ta nên làm. Nó không phải là tốt đẹp để không phải tìm ra nó cho chính mình?
Nhược điểm?
Vấn đề, tất nhiên, là các chương trình này được thiết kế cho công chúng và sẽ không luôn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu chương trình luyện tập mà bạn đang theo dõi liên quan đến thiết bị mà bạn không có hoặc tập luyện quá khó hoặc quá dễ dàng? Điều gì xảy ra nếu bạn đang theo dõi một chế độ ăn uống chứa đầy những thực phẩm bạn ghét? Hoặc yêu cầu nấu ăn nhiều hơn và mua sắm thực phẩm hơn là bạn có thời gian cho? Hầu như mọi chế độ ăn uống sẽ có ít nhất một (và nhiều khả năng) khía cạnh mà sẽ không làm việc với cách bạn sống, ăn và mua sắm.
Thay đổi lối sống = Không có câu trả lời dễ dàng
Một người làm thay đổi lối sống sẽ không tìm thấy bất kỳ câu trả lời tuyệt đối nào. Thay vào đó, anh phải tự tìm ra câu trả lời bằng cách thử những thứ khác nhau. Làm thế nào khác anh ta sẽ tìm ra những gì anh ấy thích và những gì phù hợp với mục tiêu và lịch trình của anh ấy? Quan trọng hơn nữa là khả năng nhận ra khi những gì bạn đang làm không hiệu quả và bạn cần phải thử một thứ khác.
Nhược điểm?
Thật khó để cho phép bản thân bạn dành thời gian để tìm hiểu điều gì đó, đặc biệt là khi bạn muốn có kết quả ngay bây giờ. Nó có thể mất thời gian để tìm ra những gì bạn thích, những gì bạn giỏi và những gì sẽ làm việc với lịch trình của bạn. Nhiều người trong chúng ta rất thiếu kiên nhẫn để đạt được mục tiêu của mình, chúng tôi không muốn lãng phí thời gian cần thiết để thử những thứ khác nhau ... nếu nó không hoạt động thì sao? Khi bạn đang thay đổi lối sống, bạn thường tự làm thay đổi. Chắc chắn bạn có thể đọc sách và tạp chí, nhận lời khuyên từ bạn bè hoặc chuyên gia về việc cần làm. Nhưng, cuối cùng, bạn là người phải tìm cách thay đổi cách ăn uống và cách di chuyển cơ thể.
Bạn phải tin tưởng bản thân và đó là điều mà nhiều người trong chúng ta không cảm thấy thoải mái khi nói đến sức khỏe và thể lực.
Phím tắt = Một cái cớ để thoát
Một lý do khác khiến một số người trong chúng tôi thích lối tắt là họ cho chúng tôi một cái cớ để tiếp tục sống theo cách mà chúng tôi muốn. Hầu hết các phím tắt là không thể làm theo mãi mãi như vậy, khi bạn cuối cùng bỏ thuốc lá hoặc bỏ cuộc, nó gần giống như sự cho phép để trở lại lối sống không lành mạnh đó. Sau khi tất cả, bạn rõ ràng là không thể tin tưởng để làm theo chế độ ăn uống tuyệt vời này ... phải có một cái gì đó sai với bạn, vậy tại sao bận tâm?
Nhược điểm?
Nó không phải là bạn, đó là lối tắt. Nếu bạn không thể làm theo một cái gì đó bởi vì nó quá nghiêm ngặt, quá cứng, quá phức tạp hoặc quá một cái gì đó, bạn tốt hơn đi lấy những gì làm việc và loại bỏ phần còn lại. Điều đó có nghĩa, tất nhiên, bạn không thể quay trở lại với cách bạn đang sống trước đây, nhưng bạn phải tiếp tục làm việc và thay đổi. Nó có vẻ dễ dàng hơn chỉ để làm theo những thói quen cũ giống như chúng tôi luôn luôn có hơn là nạo vét lên sự cảnh giác, cam kết, và năng lượng cần thiết để thay đổi.
Thay đổi lối sống = Không có kết thúc trong cảnh
Một chế độ ăn uống thường có kết thúc. Thay đổi lối sống là mãi mãi. Bạn không chỉ tạo ra những lựa chọn lành mạnh cho đến khi bạn giảm cân ... bạn tiếp tục làm cho họ trong suốt quãng đời còn lại của bạn, có nghĩa là chọn những thay đổi mà bạn có thể tưởng tượng mình tôn trọng trong dài hạn. Đó là lý do tại sao thay đổi lối sống là nhỏ - loại bỏ một Coke ở đây và một chiếc bánh rán ở đó, nhận thêm một bước đi hoặc tắt TV một đêm một tuần.
Làm cho những thay đổi nhỏ cảm thấy ít hơn như hy sinh những gì chúng ta thích bởi vì chúng tôi không đưa ra bất cứ điều gì, chúng tôi chỉ đang tạo chỗ cho những lựa chọn lành mạnh khác.
Nhược điểm?
Rõ ràng, biết rằng bạn phải tiếp tục chọn những thứ lành mạnh mỗi ngày, mãi mãi có thể nghe như một con số thực. Nhưng, nó giống như đánh răng của bạn ... bạn phải tiếp tục làm nó mỗi ngày để nó hoạt động. Và điều tốt về thay đổi lối sống là bạn có thể lên kế hoạch cho những niềm đam mê của mình để bạn có thể vui chơi mà không cảm thấy tội lỗi.
Phím tắt = Sống trong Fantasy Land
Với chế độ ăn uống hoặc các phím tắt khác, bạn không thực sự phải suy nghĩ về cách bạn nhìn hoặc cảm thấy bây giờ bởi vì bạn luôn luôn làm việc hướng tới tương lai này, tự tốt hơn. Ngay sau khi bạn vừa vặn với những chiếc quần jean đó hoặc lấy những tay cầm tình yêu đó, thì cuối cùng bạn cũng sẽ hạnh phúc. Kết quả là, bạn có thể bỏ qua cách bạn thực sự là ngay bây giờ và, tôi không biết về bạn, nhưng từ chối là một cách tuyệt vời để tránh một thực tế tôi có thể không thích.
Nhược điểm?
Nó có thể là niềm vui suy nghĩ về tương lai này đẹp bạn, nhưng sống cho một số ngày trong tương lai mà có thể không bao giờ đến có thể đặt một damper thực sự về bao nhiêu niềm vui bạn đang có ngay bây giờ. Bất kể người bạn có khả năng trở thành ai, bạn vẫn là bạn ngay bây giờ và điều đó sẽ không thay đổi ... ít nhất là không sớm.
Cuộc sống sẽ không thú vị hơn nếu bạn có thể tìm cách để chấp nhận bạn là ai ngay bây giờ, sai sót và tất cả? Đó là những gì bạn làm việc khi bạn làm theo những thay đổi lối sống.
Thay đổi lối sống = Hiện diện
Một điều khác về thay đổi lối sống là: Nó đòi hỏi một lượng chấp nhận nhất định cho bạn đang ở đâu, bất kể nó ở đâu. Nó có nghĩa là phải đối mặt với chính mình, thực sự phải đối mặt với nơi bạn đang ở ngay bây giờ, tốt và xấu, và tìm cách nào đó để sống với chính mình ngay cả khi bạn đang cải tiến. Nếu bạn thừa cân, điều đó có nghĩa là bạn có thể cần phải mua một số quần áo đang tâng bốc cho bạn ngay bây giờ, mặc dù bạn có kế hoạch giảm cân trong tương lai. Nó có nghĩa là tập trung vào toàn bộ bạn, không chỉ là những phần bạn không thích. Đừng chờ đợi để có được một bộ trang phục mới hoặc cắt tóc của bạn hoặc yêu cầu ai đó vào một ngày ... bằng cách làm những điều đó ngay bây giờ, bạn đang làm điều đó chúng ta gọi là sống và không sao để sống, ngay cả khi bạn không kích thước 'hoàn hảo'.
Nhược điểm?
Rõ ràng, phải đối mặt với chính mình trong gương mỗi ngày có thể là khó khăn, đặc biệt là nếu chúng ta chỉ thấy những sai sót. Hiện diện có nghĩa là chấp nhận thực tế thay vì tập trung vào tương lai, tốt hơn bạn. Tin rằng bạn đã đủ tốt ngay bây giờ, chính xác như bạn đang có, là khó khăn và phải mất một số công việc để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
Nó thường có vẻ dễ dàng hơn để làm theo cùng một chu kỳ suy nghĩ cũ bởi vì, nếu chúng ta buông bỏ bản thân tưởng tượng đó, chúng ta sẽ còn lại cái gì?
Nó thực sự là một lối tắt?
Trong giảm cân như trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, phím tắt hầu như luôn luôn kết thúc thêm khoảng cách nhiều hơn giữa bạn và mục tiêu của bạn. Hãy nghĩ về người leo núi, kiệt sức, nhìn lên núi và nghĩ, tại sao tôi lại lãng phí thời gian của tôi vào những lần chuyển đổi này khi tôi có thể đi thẳng lên và đến đó nhanh hơn? Bây giờ, hãy nghĩ về cùng một người leo núi đó, nửa chừng lên núi chỉ để nhận ra rằng đường mòn là hư không được tìm thấy và đỉnh núi không thể tiếp cận được bởi con đường mà anh ta đã chọn.
Anh ta sẽ dành bao nhiêu thời gian để quay lại và bắt đầu lại từ đầu? Hoặc có thể anh ta đã mất, anh ta không thể tìm thấy đường mòn bây giờ và sẽ phải ngồi và chờ ai đó tìm anh ta. Hoặc, có lẽ anh ta thậm chí sẽ không lên đỉnh ngay bây giờ vì trời tối.
Vì vậy, bao nhiêu thời gian để bạn lãng phí vào chế độ ăn uống mà không hoạt động? Hoặc các chương trình tập luyện quá khó , bạn sẽ kiệt sức sau một vài tháng? Bạn sẽ phải làm gì để giảm tốc độ và dành thời gian cho quá trình này? Làm thế nào đến nay bạn sẽ nhận được nếu bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống nhỏ mỗi ngày, thêm một chút tập thể dục vừa phải cho cuộc sống của bạn? Cân nặng của bạn có bị chậm không? Không có nghi ngờ gì về điều đó. Bất cứ ai đã giảm cân thành công (không phẫu thuật) và duy trì rằng giảm cân có thể sẽ cho bạn biết rằng phải mất nhiều năm để đến nơi họ đang ở. Bạn có sẵn lòng cho bản thân - cơ thể, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn - thời điểm đó không?
Tài nguyên
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Một nghiên cứu mô tả của các cá nhân thành công trong việc duy trì lâu dài giảm cân đáng kể. Am J Clin Nutr. 1997 tháng 8, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len và Kinucan, Paige. Những tranh cãi trong sự trao đổi chất. Đại học New Mexico. Truy cập ngày 22 tháng 3 năm 2006.