Đã đến lúc suy nghĩ lại mục tiêu giảm cân của bạn chưa?
Có một năng lượng nào đó đi kèm với một năm mới, một động lực tăng mạnh đến mức nó thuyết phục chúng ta rằng đây là năm cuối cùng chúng ta sẽ giảm cân , khỏe mạnh , trở thành một người tốt hơn, bỏ hút thuốc và dĩ nhiên , cứu Thế giới.
Sóng thủy động lực đó di chuyển rất nhanh, chúng ta thường lao vào các nghị quyết thông thường mà không dừng lại để tự hỏi mình một câu hỏi rất quan trọng: Tôi thực sự muốn gì cho bản thân mình trong năm nay?
Và không chỉ năm nay, mỗi năm? Câu hỏi tiếp theo cũng quan trọng: Làm thế nào để tôi có được nó? Trước khi thiết lập các mục tiêu giảm cân cũ, hãy thực hiện điều này trong năm bạn làm việc để thay đổi thực sự lâu dài.
Bạn có thực sự muốn gì?
Không có gì sai khi có mục tiêu giảm cân. Hầu hết chúng ta có thể đứng để mất một vài cân Anh (hoặc 10 ... hoặc 20) và chắc chắn chúng ta sẽ nhìn và cảm thấy tốt hơn. Vấn đề là, động lực thúc đẩy chúng ta giảm cân, cho dù đó là một năm mới hay chỉ là một mùa giải mới, chắc chắn sẽ mất đi một khi những thứ khác được ưu tiên. Đột nhiên, sự thôi thúc mãnh liệt khi thấy quy mô đi xuống được thay thế bằng cuộc sống thực - Đi làm, đưa lũ trẻ đến trường, đối phó với cái lạnh mà bạn bắt được vào cuối tuần, vân vân.
Ý tưởng giảm cân chỉ là vậy - một ý tưởng đáng yêu nằm ở đâu đó trong tương lai. Bạn có thể tập luyện hôm nay và bạn biết rằng góp phần vào mục tiêu tương lai đó, nhưng thật khó để nghĩ về những gì mà tập luyện đó đang mang lại cho bạn ngay bây giờ .
Tất cả những gì bạn biết là bạn đã làm nó và cơ thể của bạn vẫn trông khá giống với trước khi bạn làm điều đó.
Có một số sự thật khá khó chịu về giảm cân khó đối mặt:
- Quá trình giảm cân chậm - Thường thường chậm hơn chúng tôi mong đợi và hầu như luôn chậm hơn chúng tôi mong muốn. Khi kết quả của chúng tôi không đo lường được tất cả những công việc khó khăn đó, sự bùng nổ động lực mà chúng tôi cảm thấy vào ngày 1 tháng 1 biến mất nhanh hơn là hắt hơi qua một cánh cửa màn hình.
- Bạn không thể bù đắp thời gian bị mất - Nếu bạn đã dành 6 tháng cuối cùng trong tình trạng hôn mê tập thể dục, trở lại với 7 ngày tập luyện hai giờ là công thức cho đau nhức , kiệt sức , chấn thương và không thích tập thể dục.
- Bạn phải tập luyện nhiều hơn bạn nghĩ - Đây là sự thật thứ ba quan trọng nhất. Có một số lượng nhất định của tập thể dục bạn cần để đạt được mục tiêu của bạn, và đối với hầu hết chúng ta, nó nhiều hơn chúng ta nghĩ . Thậm chí còn khó hiểu hơn là thực tế mỗi chúng ta cần một lượng bài tập khác nhau dựa trên nhiều yếu tố khác nhau - Thể dục, tuổi tác, giới tính, di truyền, loại cơ thể, mỡ cơ thể, cân nặng, chế độ ăn, lối sống và hành tinh, chỉ cần đặt tên một vài.
Những sự thật này khó nuốt nhưng khi bạn hiểu chúng, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt được quá trình giảm cân với cảm giác tội lỗi và thất vọng và thích thú hơn khi bạn tập trung vào nơi bạn đang ở trong quá trình, không phải nơi bạn muốn hoặc mong muốn . Thừa nhận những sự kiện này có nghĩa là hiểu rằng:
- Bạn phải kiên nhẫn
- Bạn phải dành thời gian của mình - Việc tập thể dục có nghĩa là đặt mục tiêu sang một bên để giảm cân nhanh chóng và tập trung nhiều hơn vào việc cho cơ thể và tâm trí của bạn, thời gian họ cần để trở nên mạnh mẽ hơn.
- Bạn phải thử nghiệm - Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài (hoặc bao giờ), bạn sẽ không hoàn hảo với nó từ ngày đầu tiên. Bạn có thể bắt đầu một chương trình chỉ để nhận ra nó không hoạt động. Có lẽ lịch trình không đúng, có thể các bài tập không làm việc đó cho bạn, hoặc có thể bạn thậm chí không chắc tại sao họ không làm việc. Cho phép thời gian này để thử nghiệm, đánh giá chương trình của bạn và thực hiện thay đổi có thể cắt giảm tiến độ giảm cân của bạn trong ngắn hạn, nhưng dẫn bạn đến một chương trình vững chắc bạn có thể làm trong nhiều năm tới trong dài hạn.
- Bạn phải tìm cách để tiếp tục - Ngay cả khi bạn không giảm cân hoặc cuộc sống trở nên bận rộn . Ngay cả khi bạn không cảm thấy thích hoặc bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân . Bất cứ điều gì đang xảy ra trong tâm trí bạn, cuộc sống của bạn, cơ thể của bạn, bạn phải tìm cách để tiếp tục tập thể dục qua tất cả.
Mục tiêu mới - Thực tế mới
Hãy nghĩ về những câu hỏi đặt ra ở đầu bài viết này: Tôi thực sự muốn gì cho bản thân mình và làm cách nào để có được nó? Đôi khi, biết những gì bạn cần làm để đạt được mục tiêu của mình có thể giúp bạn quyết định xem mục tiêu đó có thực sự phù hợp với bạn hay không.
Với điều này trong tâm trí, tôi đã tạo ra ba chương trình tập luyện mẫu 30 ngày cho các mục tiêu tập thể dục và giảm cân khác nhau.
Các chương trình này cung cấp một bản chụp của một chương trình tập thể dục điển hình trong suốt 30 ngày. Hãy xem mỗi người và tự hỏi mình, cái nào sẽ làm việc tốt nhất cho tôi?
- Tôi muốn trở nên khỏe mạnh - Đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu cho người mới bắt đầu, mọi người trở lại từ một thời gian gián đoạn dài hoặc bất cứ ai muốn dễ dàng tập thể dục với một thói quen đơn giản. Xem chương trình luyện tập mẫu 30 ngày cho tôi muốn trở nên khỏe mạnh .
- Tôi muốn ngăn chặn tăng cân - Bạn có thể không nghĩ đến việc ngăn chặn tăng cân như một mục tiêu, nhưng đây là một lựa chọn tốt nếu bạn đã đấu tranh để theo kịp với mức độ tập thể dục cần thiết để giảm cân. Đó là một bước tiến trong cường độ và tần số từ chương trình sức khỏe , vì vậy hãy bắt đầu ở đó nếu bạn là người mới bắt đầu. Xem chương trình tập luyện mẫu 30 ngày cho Tôi muốn Ngăn chặn Tăng cân .
- Tôi muốn giảm cân - Chương trình này đòi hỏi nhiều thời gian, cường độ, năng lượng và công sức nhất. Bạn có thể muốn bắt đầu với chương trình sức khỏe và làm việc theo cách của bạn nếu bạn là người mới bắt đầu. Xem chương trình luyện tập mẫu 30 ngày cho tôi muốn giảm cân .
Các chương trình này được thiết kế để hoạt động cùng nhau, nếu bạn chọn thực hiện theo cách đó. Mỗi cái được xây dựng trên cái trước, cho phép bạn dần dần xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng (không chỉ trong cơ thể bạn, nhưng trong tâm trí của bạn) để bạn sẵn sàng chuyển sang một mục tiêu có liên quan hơn. Xin lưu ý, đây chỉ là các chương trình mẫu và không phải tất cả các bài tập hoặc bài tập đều phù hợp với mọi người. Vui lòng sửa đổi các bài tập, lịch trình hoặc bài tập để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Một lưu ý quan trọng khác là các chương trình này giả sử bạn không thay đổi chế độ ăn uống của bạn để tạo ra nhiều thâm hụt calo hơn. Nếu bạn ăn ít hơn hoặc đang theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể cần tập thể dục ít hơn để đạt được mục tiêu của mình.
Lựa chọn
Năm nay, bạn có một sự lựa chọn. Bạn có thể làm những gì bạn đã luôn luôn làm hoặc bạn có thể làm một cái gì đó khác nhau. Cho dù đó là một năm mới hay đơn giản là một ngày mới, bạn luôn có lựa chọn này và thậm chí tốt hơn, bạn có quyền tự do đánh giá lại lựa chọn của mình bất cứ lúc nào. Những gì làm việc ngày hôm nay có thể không hoạt động vào ngày mai. Nhận thức được điều đó và đáp ứng với nó bằng các giải pháp, thay vì tự đá qua nó, là bước đầu tiên trong việc tạo ra sự thay đổi lâu dài.