Đạt được trọng lượng vô tình là rất phổ biến trong các xã hội phương Tây rằng nó gần như là quy tắc hơn là ngoại lệ. Và trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân là những gì bạn nghĩ - lưu trữ nhiều chất béo hơn vì chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn chúng ta đốt — có những nguyên nhân tiềm ẩn khác để tăng cân không chủ ý.
Nếu bạn đang tăng cân và không biết tại sao, dưới đây là tám nguyên nhân tăng cân bạn nên biết.
1 - Ăn kiêng và thói quen ăn uống
Điều này, rõ ràng, là một trong những lớn. Và mặc dù số lượng calo chúng ta lưu trữ dưới dạng chất béo có thể giảm xuống một phương trình đơn giản (ví dụ, lượng calo tiêu thụ trừ đi lượng calo bị đốt cháy bằng calo được lưu trữ hoặc bị mất), sinh lý học của con người khiến nó phức tạp hơn nhiều. Đối với cơ thể chúng ta, thức ăn không chỉ đại diện cho calo và dinh dưỡng; thức ăn cũng là dữ liệu. Các loại thực phẩm chúng ta ăn nói với cơ thể chúng ta một cái gì đó về môi trường của chúng tôi, và để đáp ứng với thông tin đó cơ thể chúng ta thay đổi cách thức ăn của chúng tôi được xử lý và lưu trữ, điều chỉnh cho dù ham muốn của chúng tôi được kích thích hoặc đàn áp, và làm chậm hoặc tăng tốc độ trao đổi chất của chúng tôi. Vì vậy, những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng của chúng ta, ngoài lượng calo chúng ta ăn.
Ví dụ, ăn carbs với chỉ số glycemic cao làm tăng mức insulin của chúng ta. Chúng ta có thể nghĩ insulin là chất độc của chất béo - nó khóa mỡ trong các tế bào mỡ của chúng ta, và từ chối giải phóng nó để chúng ta có thể đốt cháy nó.
Bằng cách tránh carbs (đặc biệt là loại đường huyết cao), chúng ta có thể giảm lượng insulin của chúng ta và giúp huy động chất béo “giam giữ” của chúng ta.
Các mẫu ăn cũng có thể ảnh hưởng đến tăng cân. Ăn năm bữa nhỏ hơn một ngày, thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn hơn, có liên quan đến việc giảm nguy cơ bị thừa cân.
Ăn sáng thường xuyên cũng được cho là làm giảm nguy cơ tăng cân. Mặt khác, ăn vào ban đêm trước khi đi ngủ có liên quan đến béo phì (và rối loạn giấc ngủ).
Hãy nhớ rằng khi chúng ta già đi, cách cơ thể chúng ta xử lý những thay đổi về calo, và chúng ta có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn nhiều so với tuổi trẻ vô tư. Sự tăng cân này thường xảy ra mà không có bất kỳ thay đổi rõ rệt nào trong chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động của chúng ta - vì vậy nó là “không giải thích được”.
Nếu bạn đang tìm cách để giảm cân bạn vô tình đạt được, nổi bật cân bằng calo phải là chìa khóa. Nhập thông tin của bạn vào máy tính mục tiêu lượng calo giảm cân dưới đây để biết bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân.
2 - Hoạt động thể chất không đầy đủ
Sống một lối sống ít vận động có liên quan chặt chẽ với tăng cân. Và xem nhiều phương tiện là hành vi ít vận động nhất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì của chúng tôi. Bạn thực sự cần bao nhiêu bài tập?
3 -Sleep Deprivation
Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến tăng cân. Lý do cho điều này, ít nhất là một phần, là hạn chế giấc ngủ làm tăng sự thèm ăn ức chế hormone leptin, và làm tăng kích thích thèm ăn kích thích tố ghrelin.
Vì vậy, khi chúng ta ngủ, chúng ta đói hơn và ăn nhiều hơn.
4-Ngừng cai thuốc
Ngừng hút thuốc, trong khi một lợi ích lớn cho sức khỏe, thường dẫn đến tăng cân. Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng các chương trình cai thuốc lá luôn bao gồm các thành phần chế độ ăn uống và tập thể dục để ngăn chặn vấn đề này.
5 - Thuốc
Một số loại thuốc theo toa có liên quan đến tăng cân, bao gồm:
- Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
- Steroid
- Thuốc tránh thai
- Một số loại thuốc tiểu đường
- Một số loại thuốc được sử dụng cho các rối loạn co giật
Nếu bạn đang được điều trị cho bất kỳ vấn đề nào trong số những vấn đề này với thuốc theo toa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc của bạn có thể góp phần tăng cân hay không.
6 - Rối loạn nội tiết
Một số rối loạn của hệ thống nội tiết thường dẫn đến tăng cân. Bao gồm các:
- Hội chứng Cushing
- Suy giáp
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
- Thiếu hóc môn tăng trưởng
Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có nên được đánh giá cho bất kỳ vấn đề nào trong số những vấn đề này hay không.
7 - Bệnh tim
Suy tim là kết quả của một số loại bệnh tim, và nó được kết hợp với tăng cân vì giữ nước. Trong khi những người mắc bệnh suy tim phát triển phù nề ở chân, nhiều đến 10 - 12 pound chất lỏng có thể được giữ lại trong cơ thể mà không tạo ra phù nề rõ ràng.
8 - Các vấn đề y tế khác
Một số vấn đề y tế khác có thể tạo ra tăng cân bằng cách gây ra lưu giữ nước. Ví dụ, rối loạn thận, đặc biệt là hội chứng thận hư, có thể dẫn đến tăng cân đáng kể từ phù nề. Tương tự như vậy, các vấn đề về gan như xơ gan có thể tạo ra lưu giữ nước, đặc biệt là ở vùng bụng (một tình trạng gọi là cổ trướng). Lymphedema, lưu giữ chất lỏng gây ra bởi tắc nghẽn trong hệ thống bạch huyết, cũng có thể gây tăng cân.
Điểm mấu chốt
Đối với những người có tăng cân không rõ nguyên nhân phổ biến nhất, cho đến nay, có liên quan đến thói quen ăn uống kém và hoạt động thể chất dưới mức tối ưu.
Nhưng nếu bạn đang tăng cân không có lý do rõ ràng và bạn tin rằng bạn đang ăn hợp lý và nhận được một số lượng hợp lý của hoạt động thể chất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về việc bạn có thể có một trong những nguyên nhân khác của tăng cân.
> Nguồn:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Rối loạn ăn uống ăn khớp và hội chứng ăn đêm: một nghiên cứu so sánh về ăn uống rối loạn. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Mẫu bữa ăn nào tốt hơn cho phòng ngừa bệnh tim? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Bỏ hút thuốc và giảm cân. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Tác động của sự thiếu thốn của giấc ngủ đối với ham muốn thức ăn trong bộ não con người. Nat Commun 2013; 4: 2259.