Làm thế nào để chọn tập luyện phù hợp cho bạn
Tính cách là một chủ đề phức tạp - các khía cạnh giúp xác định bạn là ai và xác định điều gì khiến bạn đánh dấu hoàn toàn cá nhân, vì không có hai người nào giống hệt nhau. Nhưng các nhà tâm lý học cá tính đã làm việc hàng thập kỷ để xác định tính cách tốt hơn, và theo Tiến sĩ Chris Friesen, Tiến sĩ, C.Psych., BCN, và Giám đốc của Friesen Sport and Performance Psychology, các kỹ thuật thống kê đã thu hẹp tính cách thành năm kích thước toàn cầu.
Bao gồm các:
- Cảm xúc tiêu cực: Làm thế nào một người dễ bị cảm xúc tiêu cực và căng thẳng
- Extraversion: Bao nhiêu người có thể chịu đựng được sự kích thích bên ngoài
- Tính mở: Cách mở một người là thay đổi và trải nghiệm mới
- Thỏa thuận: thái độ của một người, bao gồm sự thân thiện hoặc khả năng thích ứng, đối với những người khác
- Động lực: Có bao nhiêu động cơ và tự kiểm soát một người
Trong khi Friesen nhấn mạnh rằng không có "tính cách thể dục" khác biệt, mỗi một trong năm khía cạnh cá tính này có thể ảnh hưởng đến loại bài tập phù hợp nhất với bạn. Tất nhiên, vì mỗi chiều không phụ thuộc vào các chiều không gian khác, sự kết hợp độc đáo của bạn có thể dẫn bạn chọn một dạng tập thể dục "bất thường" cho một chiều hướng cá tính riêng, nhưng điều đó không làm sai .
"Biết mình là quan trọng," Friesen nói. "Nếu bạn biết - và chấp nhận - rằng bạn cao hay thấp về những cảm xúc tiêu cực hoặc chán ghét, bạn có thể học cách sử dụng nó như một đòn bẩy để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình."
Phần bổ sung: Trải nghiệm thể hình xã hội
Theo Friesen, các cá nhân có tỷ lệ cao trên chiều hướng phụ thuộc có xu hướng đi ra ngoài, tràn đầy năng lượng và thu hút sự phấn khích và kích thích - họ có xu hướng cảm thấy tích cực cảm xúc mãnh liệt.
Mặt khác, những người có tỷ lệ thấp trên sự đảo ngược (những người có tỷ lệ cao về hướng nội), có xu hướng được dành riêng, nghiêm túc và thoải mái khi làm việc một mình.
Introverts chậm hơn để trải nghiệm hoặc thể hiện nhiều cảm xúc tích cực.
Nói chung, hầu hết mọi người rơi vào một nơi nào đó trên quang phổ giữa hai nhưng có xu hướng nghiêng về phía này hay cái kia. "Từ góc độ khoa học thần kinh, bạn có thể nghĩ về chiều hướng này như là sự khoan dung kích thích bên ngoài", Friesen nói. "Nếu bạn ở mức cao về sự bứt phá, bạn sẽ cần phải phù hợp với môi trường hàng ngày của bạn với nhu cầu kích thích bên ngoài. Điều này cho thấy rằng sự phụ thuộc sẽ thu hút nhiều hơn đối với các cơ hội thể dục liên quan đến tương tác xã hội. định hướng, hoặc kết quả trong phần thưởng cảm xúc tích cực. "
Nếu bạn cần: Kích thích bên ngoài
Thử: Chạy các câu lạc bộ , các lớp thể dục theo nhóm, thi đấu thể thao đồng đội, CrossFit hoặc leo núi đá với bạn bè
Tránh: Các phác đồ tập thể dục nhàm chán hoặc lặp đi lặp lại
Introverts: Solo Fitness Kinh nghiệm
Theo Friesen, tỷ lệ nội tại thấp trên quy mô ngoại lệ và có xu hướng xem các phần thưởng môi trường tiềm năng, như thực phẩm, giới tính, tương tác xã hội hoặc tiền, với phản ứng dopamine thấp hơn - chúng không chỉ cần thiết hoặc hấp dẫn.
"Nếu bạn sống nội tâm, bạn hiếm khi cảm thấy buồn chán khi ở một mình hoặc khi làm những việc có vẻ nhàm chán với một người quan sát bên ngoài, đặc biệt là những người có thái độ bực dọc," Friesen nói.
"Nếu bạn nhận được quá nhiều kích thích từ các nguồn bên ngoài, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc quá kích thích."
Điều này về cơ bản có nghĩa là bạn cần phải quản lý bao nhiêu kích thích bên ngoài bạn nhận được trên cơ sở hàng ngày, và từ một quan điểm thể dục, nó có nghĩa là bạn có thể được rút ra để solo hình thức tập thể dục. "Nếu thói quen tập thể dục có tính xã hội cao, nhịp độ nhanh hoặc kích thích cao, người hướng nội có nguy cơ bỏ học nếu họ đã có đủ kích thích (hoặc quá nhiều) trong công việc hoặc cuộc sống gia đình", Friesen nói.
Tất nhiên, đây là một câu hỏi "biết chính mình" thật sự, bởi vì tùy thuộc vào hoàn cảnh cuộc sống, hướng nội thực sự có thể cần sự kích thích bên ngoài hơn.
Ví dụ, Friesen giải thích rằng một người hướng nội làm việc ở nhà có thể không có đủ sự kích thích bên ngoài từ công việc hoặc cuộc sống gia đình, và có thể có xu hướng tìm kiếm những kinh nghiệm tập thể dục mang lại sự tương tác xã hội.
Nếu điều này mô tả tình huống của bạn, bạn có thể muốn xem xét các thói quen tập luyện thường được ưa thích bởi những người xếp hạng cao hơn trong thứ nguyên phụ.
Nếu bạn cần: Một sự phá vỡ từ sự kích thích bên ngoài
Hãy thử: Chạy một mình, tập luyện tại phòng tập thể dục tại nhà hoặc đeo tai nghe khi làm việc ở nơi công cộng để báo hiệu mong muốn không bị gián đoạn
Rất cởi mở với trải nghiệm mới: Thay đổi liên tục
Xu hướng của một người là cởi mở với trải nghiệm là một chiều hướng "quy mô trượt" khác về nhân cách có thể ảnh hưởng đến sở thích thể dục. Về cơ bản, những người xếp hạng cao về cởi mở có xu hướng sáng tạo, giàu trí tưởng tượng, tò mò và sẵn sàng thử những điều mới mẻ và kỳ lạ, trong khi những người có tỷ lệ thấp hơn trên quy mô có xu hướng trở nên thực tế, tập trung, truyền thống và rõ ràng về niềm tin về đúng và sai.
Theo Friesen, bạn càng xếp hạng cao hơn về tính cởi mở, bạn càng có khả năng tiếp cận thế giới xung quanh bạn với một sự tò mò và tò mò gần như trẻ con.
Nó sẽ đến như là không có gì ngạc nhiên, sau đó, rằng các cá nhân xếp hạng cao về sự cởi mở làm tốt hơn khi thử nghiệm một loạt các cơ hội thể dục. Friesen nói: "Bạn sẽ có động lực tốt nhất khi bạn thường xuyên thay đổi thói quen tập luyện, hoặc khi bạn luyện tập bằng cách thêm bài tập mới hoặc luyện tập trong các môi trường khác nhau". "Bạn cũng có thể sẽ cởi mở hơn với xu hướng tập luyện mới nhất hoặc tiện ích hoặc ứng dụng mới nhất để theo dõi bài tập của bạn".
Nếu bạn cần: Thay đổi để giữ cho bạn phấn khích
Thử: Cuộc đua khóa học trở ngại, du lịch thể dục , ClassPass hoặc hệ thống hộ chiếu thể dục boutique khác, bài tập phương tiện trực tuyến hoặc phương tiện truyền thông xã hội
Không phải rất cởi mở với trải nghiệm mới: Một thói quen nhất quán
Mặt khác, nếu bạn xếp hạng thấp hơn về tính mở, bạn có thể thèm lặp lại và thực tiễn. "Bạn sẽ cảm thấy hứng khởi nhất với chế độ tập luyện không có lông tơ hoặc vô nghĩa mà bạn có thể học và sau đó liên tục hành động", Friesen nói thêm rằng bạn có thể thích làm việc với một huấn luyện viên đáng tin cậy hoặc huấn luyện viên để theo dõi một thói quen tập thể dục đã cố gắng và đúng.
Nếu bạn cần: Sự nhất quán
Thử: Đào tạo hoặc huấn luyện cá nhân, đào tạo sức mạnh truyền thống, chạy bộ hoặc thói quen tim mạch truyền thống
Thái độ tốt Hướng tới người khác: Hoạt động nhóm
"Thỏa thuận là một khuynh hướng cá tính cơ bản mà quy định thái độ chung của bạn đối với người khác", Friesen nói. Bạn càng dễ chịu, càng tin tưởng, cởi mở, vị tha, hợp tác và thông cảm bạn có xu hướng. Bạn càng ít đồng ý, bạn càng có xu hướng nghi ngờ, bảo vệ, tự bảo vệ, cạnh tranh và cứng rắn hơn.
Như với các khía cạnh khác của nhân cách, không có xu hướng "đúng" hoặc "sai". Tuy nhiên, điều cần ghi nhớ là sự đồng ý khác với sự bứt phá. Nó hoàn toàn có thể được dễ chịu nhưng nội tâm, hoặc không thể tán thành và hướng ngoại.
Friesen cho biết: “Nếu bạn có mức độ đồng ý cao, bạn sẽ có khả năng làm tốt trong môi trường nhóm, với khuynh hướng tin tưởng và hòa thuận với những người khác”.
Và nếu bạn cũng bị ngược đãi, bạn có thể được yêu thích và nổi tiếng trong các môi trường xã hội như vậy.
Nếu bạn: hòa thuận với những người khác
Thử: Tăng gấp đôi tennis, CrossFit , trại khởi động, khiêu vũ, thể thao giải trí
Những người khác: Cạnh tranh cá nhân thể thao
Những người xếp hạng thấp hơn về sự đồng ý có thể trái ngược, và cạnh tranh, và hoàn toàn thoải mái thể hiện ý kiến và bất đồng. "Bạn có thể hoài nghi ý định của người khác và tự hào về khả năng đọc người, đặc biệt là động cơ của họ", Friesen nói. "Bạn có thể yêu thích để giành được sự hấp dẫn của bạn để cạnh tranh, mà làm cho thói quen tập thể dục, nơi chiến thắng được dựa trên hiệu suất cá nhân một sự phù hợp lý tưởng."
Nếu bạn: Được hướng đến cạnh tranh
Thử: Triathlons, quần vợt đơn hoặc gôn, thể hình, đấm bốc hoặc đấu võ , vận động tạ Olympic
Cách bạn xếp hạng về cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cài đặt mục tiêu
Những cảm xúc tiêu cực liên tục là một chút khó khăn hơn để khái niệm hóa, nhưng nó đóng một vai trò trong việc ảnh hưởng đến hành vi thiết lập mục tiêu. "Cao về cảm xúc tiêu cực có thể được coi là nhạy cảm với sự trừng phạt," Friesen nói. "Nói cách khác, bạn không lớn trong việc chấp nhận rủi ro. Mục tiêu của bạn và quyết định của bạn có khả năng dựa trên việc ngăn chặn những điều tiêu cực xảy ra."
Từ quan điểm thể dục, điều này có thể có nghĩa là bạn được thúc đẩy làm tối thiểu để giảm khả năng bị đau tim hoặc phát triển bệnh tiểu đường loại II. "Điều này có thể khiến bạn ít khi tự đẩy mình hoặc đặt mục tiêu quá an toàn. Những thành tựu lớn hiếm khi xảy ra với loại phòng ngừa tập trung này", Friesen nói.
Rơi xuống phía bên kia của quang phổ — thấp về cảm xúc tiêu cực — cũng có thể định hình mục tiêu thể dục của bạn. Friesen cho biết: “Nếu bạn ở mức thấp về chiều hướng này và có khuynh hướng vượt trội, bạn sẽ có xu hướng nhạy cảm với phần thưởng và không nhạy cảm với hình phạt. Bạn có nhiều khả năng chấp nhận rủi ro hơn và không đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt. "Đạt được mục tiêu lớn là dễ dàng và có khả năng thúc đẩy nhiều hơn cho bạn, nhưng bạn có thể đánh giá thấp những rủi ro và công việc khó khăn liên quan đến việc đạt được mục tiêu của bạn."
Tương tự như vậy, nếu bạn có cảm xúc tiêu cực và ít bị phụ thuộc, bạn có thể được thúc đẩy bằng cách suy nghĩ về những lợi ích tích cực đạt được từ việc hành động. Ví dụ: bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn khỏe mạnh hoặc phù hợp với hành vi tập luyện mới của mình.
Nếu bạn: Có xu hướng làm tối thiểu để giảm nguy cơ kết quả âm tính
Thử: Làm việc với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên để đặt mục tiêu lớn hơn
Nếu bạn: Có xu hướng đặt mục tiêu quá lớn mà không xem xét thử thách
Thử: Đặt ra các mục tiêu lớn, nhưng hãy giảm bớt chính mình bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được nhiều hơn
Cách bạn xếp hạng trên động lực có thể ảnh hưởng đến nhu cầu hỗ trợ của bạn
Nó sẽ đến như là không có gì ngạc nhiên khi những cá nhân có xu hướng được tự động cao là tốt hơn tại gắn bó với một thói quen tập luyện regimented hơn những người không có động lực. Những người có xu hướng thiếu hụt trên phổ động lực cần phải suy nghĩ cẩn thận về lý do của họ để bắt đầu một thói quen tập luyện để giúp tăng cường cam kết của họ.
Thực tế nói, điều quan trọng là phải trung thực với chính mình về mức độ động lực của bạn khi lựa chọn một hình thức tập thể dục. Ví dụ, các cá nhân xếp hạng thấp về động lực có lẽ sẽ không có nhiều thành công sau một thói quen tập luyện tại nhà tự chủ. Chỉ đơn giản là quá nhiều phiền nhiễu và lý do không tuân theo.
Mặt khác, những người có động lực cao có thể hoàn toàn có khả năng tìm kiếm một kế hoạch tập luyện trực tuyến và tự mình làm theo. Họ chỉ cần cẩn thận một chút về việc không đi quá đà - những cá nhân có động lực cao có khuynh hướng tiếp cận mục tiêu với tâm lý "không có tù nhân" có khả năng vượt qua cuộc sống của họ.
Nếu bạn: Cần thúc đẩy động lực
Thử: Tham gia một đối tác tập luyện hoặc một huấn luyện viên để giúp bạn chịu trách nhiệm
Nếu bạn: Có động lực cao
Tránh: Trở nên ám ảnh về tập luyện và mục tiêu của bạn