Quyết định tập thể dục đôi khi trong tương lai thật dễ dàng. Trong thực tế, bạn thường đưa ra quyết định đó khi bạn nghỉ ngơi, năng động và có động lực. Điều gì xảy ra khi thời gian đến để thực sự làm điều đó? Bạn có thể nghe thấy một giọng nói nhỏ trong đầu của bạn nói, "Tôi rất mệt mỏi và tôi muốn ngủ hơn là tập thể dục. Ừm, có lẽ tôi có thể làm được sau. ”
Bỏ qua tập luyện của bạn có thể là quyết định đúng đắn, đặc biệt nếu bạn bị bệnh hoặc bị thương. Lần khác, không có lý do chính đáng, nhưng giọng nói đó trong đầu bạn sẽ không dừng lại. Trước khi bạn bỏ qua tập luyện của mình, có một vài câu hỏi để tự hỏi mình rằng có thể giúp bạn lựa chọn đúng.
1 - Bạn sẽ hối tiếc về quyết định này?
Có lẽ nó sẽ cảm thấy tốt để ở trên giường và ngủ hoặc đi làm về mà không gặp rắc rối đi đến phòng tập thể dục, nhưng làm thế nào bạn sẽ cảm thấy sau này? Sự hài lòng tức thì có thể là phần thưởng, nhưng cảm giác tốt đó thường bị mất đi, khiến bạn cảm thấy có lỗi và mong muốn bạn đã thực hiện một lựa chọn khác. Suy nghĩ về hậu quả có thể thúc đẩy bạn đưa ra quyết định đúng đắn. Nhắc nhở bản thân rằng:
- Tập thể dục là một lựa chọn , không phải là một án tù. Biết bạn đang phụ trách những gì bạn làm có thể thúc đẩy bạn đi đúng hướng.
- Tập thể dục là một cam kết bạn thực hiện mỗi ngày. Một số ngày bạn cam kết nhiều hơn những người khác, vì vậy hãy dựa vào kỷ luật của bạn để đưa bạn ra khỏi cửa.
- Mỗi ngày là khác nhau . Đôi khi bạn có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để có động lực .
2 - Bạn đã tập luyện bao nhiêu trong tuần này?
Hãy nhìn lại những gì bạn đã làm trong tuần này và tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thể dành một ngày để tập thể dục không. Nếu đó là cuối tuần và bạn đã làm việc ra mỗi ngày, bạn có thể cần một ngày nghỉ để cho cơ thể của bạn phục hồi và tái sinh.
Nếu nó được một vài ngày, tuy nhiên, hãy tự hỏi nếu bỏ qua tập luyện đang bắt đầu trở thành một thói quen. Sẽ bỏ qua một buổi tập khác khiến cho việc trở lại đúng hướng vào ngày mai có khó hơn không?
Bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu một lịch tập thể dục để theo dõi các bài tập của bạn. In ra một lịch hàng tháng và viết các bài tập bạn đã thực hiện và các bài tập bạn định làm. Giữ nó ở gần đó để bạn có thể nhìn vào nó bất cứ khi nào có yêu cầu bỏ qua cảnh cáo.
3 - Làm thế nào bạn sẽ làm cho tập luyện bị bỏ lỡ của bạn?
Hãy tưởng tượng bạn sẽ bỏ qua tập luyện của bạn. Bây giờ hãy tự hỏi làm thế nào bạn sẽ bù đắp cho nó. Bạn sẽ làm điều đó sau, có thể sau khi làm việc hoặc trước khi đi ngủ? Hoặc bạn sẽ thức dậy sớm vào ngày mai và làm việc lâu hơn? Hình dung điều đó và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự làm điều đó hay không, nếu bạn đang tự đặt mình lên cho thất bại .
Nếu bạn thay đổi lịch biểu của mình, hãy quyết định bạn có thể tập luyện sau này nếu bạn chuẩn bị trước thời gian. Đối với bài tập sau giờ làm việc, hãy đóng gói túi thể thao của bạn trước khi bạn rời khỏi hoặc lấy thiết bị và quần áo của bạn để bạn có thể thay đổi ngay khi về nhà.
Nếu bạn đang tập thể dục vào sáng hôm sau, hãy mặc quần áo tập luyện bên cạnh giường và viết kế hoạch tập luyện của bạn. Đặt ghi chú lên trên quần áo của bạn để bạn không bỏ qua nó vào ngày mai.
4 - Bạn có lý do chính đáng để bỏ qua bài tập này không?
Đôi khi, bỏ qua một bài tập là ý tưởng hay nhất. Nếu bạn bị bệnh, mệt mỏi hoặc bị thương , bạn có thể cần nghỉ ngơi. Nếu đó là vấn đề động lực, hãy suy nghĩ hoặc viết bất cứ điều gì có thể thúc đẩy bạn như:
- Tất cả những lợi ích của bài tập
- Hãy tưởng tượng tất cả những người đang làm việc ngay bây giờ. Nêu họ lam được thi bạn cung lam được
- Hãy nghĩ bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn hoàn thành bài tập
- Hãy nhớ rằng bắt đầu là phần khó nhất. Cam kết làm ấm lên của bạn. Nếu bạn có thể đạt được điều đó, bạn sẽ tiếp tục.
- Hình ảnh mình đặt trên những chiếc quần jean mà không phù hợp trong một thời gian
- Hãy nghĩ đến một kỳ nghỉ hoặc sự kiện tương lai mà bạn muốn giảm cân
Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy một cái gì đó hoạt động và sau đó giữ danh sách của bạn tiện dụng cho thời gian tiếp theo.
5 - Làm thế nào sẽ mất tập luyện này ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì việc tập luyện này quan trọng như thế nào? Tập thể dục đốt cháy calo, xây dựng sức chịu đựng và cải thiện sức mạnh. Nếu bạn bỏ qua nó, không ai trong số đó sẽ xảy ra. Có thể mất tích một ngày sẽ không làm tổn thương nhưng, hãy nhớ, nó tích lũy tập luyện của bạn dẫn đến thành công. Hãy thử những ý tưởng sau:
- Nhớ mục tiêu của bạn . Viết chúng xuống và nhớ khi bạn đặt chúng. Ngay cả khi khẩn cấp không giống nhau, nó có thể đủ để bạn bắt đầu.
- Nhận một số hỗ trợ . Yêu cầu bạn bè gửi email nhắc nhở về tập luyện hoặc nói với ai đó về các mục tiêu của bạn để bạn chịu trách nhiệm.
- Đặt mục tiêu mới . Nếu mục tiêu của bạn không thúc đẩy ngay bây giờ, hãy đặt mục tiêu mới để hoàn thành bài tập luyện của bạn vào ngày hôm đó. Làm cho mục tiêu của bạn nhỏ hơn có thể giúp bạn tiếp cận chúng.
6 - Bạn có thể làm gì để tập luyện của bạn hấp dẫn hơn?
Nếu bạn đang dreading tập luyện sắp tới, có một cái gì đó để mong muốn có thể giúp bạn di chuyển. Một vài ý tưởng:
- Hãy thử một ấm lên lâu dài . Biết rằng bạn sẽ có nhiều thời gian để chuẩn bị tập thể dục có thể làm cho việc bắt đầu dễ dàng hơn.
- Danh sách phát mới . Âm nhạc phù hợp làm cho bất kỳ bài tập nào trở nên thú vị hơn. Tải xuống nhạc mới hoặc tạo danh sách phát. Đặt bài hát yêu thích của bạn đầu tiên để bắt đầu tập luyện của bạn trên chân phải.
- Hãy thử làm mát lâu . Dành thêm thời gian kéo dài sau khi tập luyện của bạn để kết thúc mọi thứ trên một lưu ý tốt.
- Tập luyện với một người bạn . Nếu bạn đang kéo, hãy nhờ một người bạn tập luyện với bạn. Có để hiển thị là thúc đẩy tất cả của chính nó.
7 - Làm thế nào bạn có thể tự thưởng cho mình khi tập luyện?
Khi nói đến tập thể dục, một phần thưởng nhỏ đi một chặng đường dài hướng tới động lực. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy nghĩ về cách bạn có thể tự thưởng cho mình một công việc được thực hiện tốt. Một vài ý tưởng:
- Ngồi trong bể sục hoặc tắm nước nóng sau khi tập luyện
- Đã đến lúc đọc sách yêu thích của bạn hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn
- Một tin nhắn
- Một đêm vui chơi với bạn bè
- Đi xem phim
- Đã đến lúc chơi trò chơi video hoặc máy tính yêu thích của bạn
- Trang phục tập luyện mới
Bạn xứng đáng nhận được phần thưởng vì đã làm việc chăm chỉ và nếu điều đó thúc đẩy bạn hoàn thành bài tập của mình, điều đó rất đáng giá.
8 - Làm thế nào bạn có thể thay đổi tập luyện của bạn?
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ tập luyện vì bạn thức dậy muộn hoặc phải làm việc lâu hơn bình thường, đừng bỏ qua toàn bộ sự việc.
Hãy suy nghĩ về những cách sáng tạo để có được một bài tập ngắn, hiệu quả sẽ giúp bạn hoàn thành công việc. Nếu bạn có 10 hoặc 15 phút, hãy thử một bài tập cường độ cao. Khởi động với một chuyến đi bộ nhanh và sau đó chạy nước rút cường độ cao thay thế hoặc đi bộ trong 30 giây với các lần đi bộ phục hồi trong 30 giây.
Chọn một vài bài tập toàn bộ cơ thể như pushups, squats, lunges, jacks nhảy, hoặc xuyên quốc gia shuffles và đi qua một mạch, làm mỗi một trong một phút. Ý tưởng tập luyện khác:
9 - Làm thế nào sẽ bỏ qua tập luyện của bạn ảnh hưởng đến ngày của bạn?
Tập luyện của bạn không chỉ quan trọng đối với việc đốt cháy calo, nó có thể ảnh hưởng đến mọi phần trong ngày của bạn cả về thể chất và tinh thần. Nhắc nhở bản thân rằng nhận được trong tập luyện của bạn sẽ:
- Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
- Cải thiện sự tự tin và sự hài lòng của bạn
- Bắt đầu một ngày của bạn trên chân phải
- Giúp bạn tập trung tốt hơn
- Giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn
- Cho phép bạn tích cực tái cam kết với mục tiêu của mình
Tập thể dục là một trong số ít những điều bạn có thể làm để thấm vào tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Chỉ một vài phút và một chút mồ hôi sẽ trả hết trong thời gian dài.
10 - Những gì đứng trong cách tập luyện của bạn?
Xác định những suy nghĩ ngăn bạn tập thể dục và làm việc thông qua mỗi một cách hợp lý. Một số suy nghĩ phổ biến:
- "Tôi quá mệt mỏi. " Sau khi làm việc cả ngày, tâm trí bạn mệt mỏi, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi nó bắt đầu chuyển động.
- "Tôi quá đói. " Có một ít sữa chua hoặc đồ uống thể thao. Bạn sẽ nhận được một truyền ngay lập tức của năng lượng để làm cho nó vào phòng tập thể dục.
- "Tôi không cảm thấy thích nó." Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thích nó, bởi vì điều đó có thể không xảy ra. Một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ vui mừng hơn về tập luyện của bạn.
- "Tôi có quá nhiều việc phải làm." Bạn sẽ làm được nhiều việc hơn nếu bạn tập thể dục trước. Ngay cả một tập luyện ngắn cũng đáng làm.
- "Tôi sẽ làm sau." Khó tập luyện hơn khi cuộc sống trở nên bận rộn. Tập luyện sớm để đảm bảo thành công của bạn.