Nó có thể được thực hiện!
Bạn có thấy khó tập luyện trên đường không? Có thể bạn thấy khó gắn bó với thói quen khi lịch trình hàng ngày của bạn thay đổi hoặc khi bạn không có thiết bị bạn thường sử dụng. Dù lý do gì đi nữa, tôi sắp khiến bạn khó tập thể dục hơn.
Tập thể dục chắc chắn có thể khó khăn khi bạn ra khỏi thành phố, nhưng đây là cơ hội hoàn hảo để hít thở một số cuộc sống vào thói quen của bạn và làm điều gì đó khác biệt.
Bị hạn chế trong thời gian bạn có và các thiết bị có sẵn có thể là một điều tốt, buộc bạn phải sáng tạo hơn với tập luyện của bạn.
Bạn có thể mang nó theo bạn
Đóng gói quả tạ và ghế cân của bạn cho một chuyến đi không phải là ý tưởng tốt nhất, nhưng nếu bạn không có đầu mối cho dù khách sạn của bạn có phòng tập thể dục tốt, có một số lựa chọn thay thế:
- Resistance Bands . Dải kháng chiến là những người bạn đồng hành tuyệt vời vì rất nhiều lý do. Đầu tiên, bạn có thể nhắm vào mọi cơ trong cơ thể và vì bạn có sức căng trong toàn bộ chuyển động, bạn sẽ thực sự cảm thấy bỏng. Thứ hai, bạn có thể nhồi chúng vào va li của bạn mà không chiếm nhiều không gian. Sử dụng chúng ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong phòng khách sạn của bạn. Bạn có thể tìm thấy một loạt các ban nhạc và ống trực tuyến hoặc tại cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn.
- Nhảy dây . Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời cho trái tim và cơ thể của bạn, và thực sự sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Nếu bạn chưa nhảy dây trong một thời gian, hãy bắt đầu chỉ với một vài phút tại một thời điểm và hồi phục với một số diễu hành nhẹ tại chỗ. Nhảy xen kẽ và diễu hành trong 10-30 phút cho một buổi tập luyện tuyệt vời.
- Bơi lội . Bơi là một bài tập tim mạch tuyệt vời, và nó nhắm vào mọi cơ của cơ thể bạn. Nếu bạn đang ở một khách sạn với một hồ bơi, bơi vòng hoặc thử chạy hồ bơi.
Nếu bạn đang ở bãi biển, đại dương cung cấp nhiều cơ hội hơn cho việc tập thể dục trong khi vui chơi - lướt sóng, lướt ván hoặc lướt sóng rất tuyệt vời để đốt cháy calo và duy trì hoạt động.
- Đi bộ và chạy . Bạn không cần nhiều hơn một đôi giày tốt để có được một bài tập tim mạch tuyệt vời và, nếu bạn đang ở bãi biển, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ các chuyến đi của bạn bằng cách sử dụng cát để lợi thế của bạn. Đi bộ trong cát mềm là khó khăn hơn nhiều so với đi bộ trên vỉa hè. Nếu bạn đang đi dạo dài, bạn sẽ muốn mang giày từ khi đi bộ chân trần trong một thời gian dài có thể gây đau hoặc đau chân.
- Máy móc . Nhiều khách sạn có máy đa mục đích (nghĩ rằng Soloflex) nhắm mục tiêu tất cả các bộ phận cơ thể của bạn cho một buổi tập luyện sức mạnh tuyệt vời. Tập trung vào làm việc các cơ bắp lớn (ví dụ như ngực, lưng và chân) để tập luyện ngắn và hiệu quả. Bạn cũng có thể tìm thấy mặt hàng chủ lực của hầu hết các phòng tập thể dục - máy chạy bộ, xe đạp và cầu thang. Dưới đây là một bài tập mẫu bạn có thể làm ở hầu hết các trung tâm thể dục của khách sạn:
- 1 buổi tập thể dục trong phòng tập thể dục 5 phút của khách sạn :
- 5 phút - Làm ấm đi bộ nhanh trên máy chạy bộ hoặc bất kỳ máy nào khác
- 1 phút - Thực hiện nhiều thao tác push như bạn có thể
- 1 phút - Lấy một số quả tạ nặng và làm càng nhiều squats càng tốt
- 1 phút - Chọn máy tập tim mạch và làm việc hết sức có thể
- 1 phút - Lấy một số quả tạ trung bình trong 30 giây trên mỗi chân
- 1 phút - Nếu bạn có một cỗ máy mạnh, hãy thực hiện một bộ 12 chổ kéo dài lat theo sau bởi một bộ 12 lần đẩy
- 1 phút - Chọn máy tập tim mạch và làm việc hết sức có thể
- 1 phút - Thực hiện càng nhiều cú đúp khi bạn có thể
- 1 phút - Thực hiện nhiều thao tác push như bạn có thể
- 1 phút - Chọn máy tập tim mạch và làm việc hết sức có thể
- 1 phút - Hạ nhiệt với bước đi chậm
- 1 buổi tập thể dục trong phòng tập thể dục 5 phút của khách sạn :
Nếu bạn chỉ đi ra ngoài thành phố trong một vài ngày, bạn có thể tránh xa bằng cách sử dụng phòng tập thể dục của khách sạn và thiết bị của riêng bạn để tập luyện nhanh. Tuy nhiên, nếu kế hoạch du lịch của bạn bao gồm nhiều thành phố, sân bay, khách sạn và ngày, có một số cách để tập luyện một chút. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn sau khi ngồi trên máy bay quá lâu.
1. Sân bay.
Bị mắc kẹt trong một sân bay với những layovers dài hoặc chậm trễ máy bay là không vui, nhưng bạn có thể tận dụng lợi thế bằng cách tập thể dục một chút. Đặt cược tốt nhất của bạn là đi bộ sân bay, tránh các thang cuốn và các phím tắt khác trong suốt, và giữ cho cánh tay của bạn đi và tư thế thẳng. Nếu bạn có một tấn hành lý xách tay, hãy tìm một tủ khóa và cất nó ở đó hoặc mang theo bên mình để tăng cường độ đi bộ. Một số sân bay thậm chí còn có phòng tập thể dục dành cho khách du lịch khó tính, vì vậy hãy tận dụng điều đó. Hầu hết các khoản phí từ $ 10 đến $ 20 trong ngày.
2. Trên máy bay.
Có bất cứ điều gì khó chịu hơn chỗ ngồi trên máy bay không? Bạn có thể chống lại một cổ cứng và trở lại bằng cách thức dậy mỗi ba mươi phút hoặc lâu hơn và đi bộ chiều dài của mặt phẳng. Trong khi bạn đang lên, có được các kinks ra bằng cách viền ngón tay của bạn với nhau và kéo dài chúng lên và sau đó ở phía trước của bạn trong khi làm tròn lưng của bạn.
Hãy thử các bài tập isometric trong khi bạn đang ngồi - siết chặt các mí mắt của bạn 20 lần, ký hợp đồng với bụng của bạn và giữ cho đến chừng nào bạn có thể hoặc làm phần mở rộng chân nếu bạn có chỗ để chân. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giữ cho tuần hoàn đi sẽ giúp giảm một số cơn đau và đau nhức.
3. Khách sạn.
Nhiều khách sạn có phòng tập thể dục, nhưng nếu không, họ có thể có một liên kết với một phòng tập thể dục địa phương với một khoản phí nhỏ.
Hãy hỏi người quản lý khách sạn của bạn về câu lạc bộ sức khỏe địa phương và về bất kỳ công viên hoặc đường mòn nào gần đó. Bạn cũng có thể sử dụng The Athletic-Minded Traveler để tìm những nơi tốt nhất để tập thể dục tại thành phố của bạn. Đừng quên, đi bộ và chạy là những cách tuyệt vời để khám phá thành phố và có thể có các câu lạc bộ chạy địa phương cung cấp ý tưởng cho các tuyến đường khác nhau. Làm một ít nghiên cứu trước khi bạn đi du lịch để bạn chuẩn bị khi bạn đến đó.
4. Ăn uống.
Du lịch có thể chơi havoc với việc ăn uống lành mạnh. Từ đồ ăn máy bay đáng ngờ đến thức ăn nhanh và ngon tại sân bay (pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, v.v.) thật dễ dàng để xuống sân. Sau đó, bạn có sự cám dỗ của các nhà hàng mới và thú vị để thử trong khi bạn đang ở điểm đến của bạn. Cố gắng mang theo đồ ăn nhẹ dễ dàng, đóng gói cho máy bay (trái cây, thanh granola, vv) và, khi ăn uống, hãy cố gắng làm ít nhất một lựa chọn lành mạnh cho bữa tối. Thay vì nhận được cheeseburger đôi và khoai tây chiên, chọn một trong những bạn muốn nhất và sau đó nhận được một loại rau và bỏ qua món tráng miệng.
Dù điểm đến của bạn là gì, một kế hoạch trước ít có thể đảm bảo rằng bạn luôn đi đúng hướng với chương trình tập luyện của bạn. Oh, và nếu bạn đang đi nghỉ, hãy quên đi thói quen và tập hợp và đại diện. Hãy năng động và vui chơi.