Đừng tập thể dục trong đau — nó không giống như sự khó chịu
Hiểu được sự khác biệt giữa đau và khó chịu trong khi tập thể dục có thể giúp bạn tránh chấn thương và phát triển thể lực cao điểm. Tập thể dục trong đau là một sai lầm phổ biến cho nhiều vận động viên. Khi nói đến việc tập thể dục với cơn đau, lời khuyên rất đơn giản — dừng mọi bài tập hoặc hoạt động gây đau đớn.
Nhưng cách đơn giản này để tránh thương tích nghiêm trọng hoặc dài hạn thường bị bỏ qua, miễn nhiệm hoặc sửa đổi bởi các vận động viên và huấn luyện viên có thiện chí.
Nếu vận động viên chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể của họ cung cấp, họ sẽ có nhiều khả năng tránh chấn thương thể thao phổ biến và duy trì thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả. Thật không may, nhiều vận động viên bỏ lỡ hoặc hiểu sai những dấu hiệu cảnh báo quan trọng và đôi khi tinh tế này.
Khó chịu và đau
Điều quan trọng là các vận động viên phải học cách nhận ra sự khác biệt giữa đau và khó chịu khi tập luyện. Huấn luyện viên và huấn luyện viên có thể giúp các vận động viên tìm hiểu cách nhận ra sự khác biệt này với các lần đăng ký hàng ngày và một chút giáo dục về giải phẫu và sinh lý học. Nó không cần phải là một bài giảng toàn bộ, nhưng một cuộc trò chuyện ngắn có thể đi một chặng đường dài để giúp giữ cho các vận động viên an toàn.
Đau là tín hiệu cảnh báo chính của cơ thể, cảnh báo chúng tôi về một vấn đề. Nó có xu hướng đến đột ngột và sắc nét, nhọn, bắn, đau hoặc khó chịu. Nó thường nằm trong một khớp hoặc sâu trong xương. Nó có xu hướng nhanh chóng nắm bắt sự chú ý của bạn một cách chính xác bởi vì chúng tôi có nghĩa là để lắng nghe và hành động trên bất kỳ cảm giác đau đớn.
Tập thể dục không nên gây đau và nếu có, bạn nên lùi lại hoặc ngừng hoạt động cho đến khi cơn đau ngừng lại. Điều này có vẻ giống như cảm giác thông thường, nhưng nhiều vận động viên bỏ qua nỗi đau, làm việc thông qua đau đớn, biện minh cho nỗi đau và trong một số trường hợp thậm chí đào tạo trong đau đớn. Đối với một vận động viên, đây là hành vi nguy hiểm. Các tỷ lệ cược của việc phát triển một chấn thương nghiêm trọng hoặc mãn tính tăng khi bạn tập thể dục với cơn đau.
Khó chịu , mặt khác, thường là một phần của đào tạo tập thể dục và có thể là một dấu hiệu cho thấy tập luyện của bạn đang thúc đẩy bạn cải thiện khả năng và sức mạnh tim mạch của bạn. Sự khó chịu của sự mệt mỏi cơ bắp, ví dụ, là phổ biến sau khi nâng tạ hoặc sau một thời gian khó khăn. Loại cảm giác này thường nằm ở các cơ và được trải nghiệm như một cảm giác nóng rát.
Thỉnh thoảng, một vận động viên sẽ trải nghiệm sự khó chịu của cơn đau cơ bắp khởi phát chậm , có thể xảy ra 1-2 ngày sau khi một thói quen tập luyện mới hoặc một phiên đặc biệt mãnh liệt. Đây là loại khó chịu, trong khi không dễ chịu, là bình thường. Đau nhức cơ bắp chậm trễ chỉ nên kéo dài hai hoặc ba ngày và chỉ cảm thấy trong cơ bắp; không phải là khớp hoặc gân.
Dấu hiệu cảnh báo & Tiến bộ tập thể dục an toàn
Bất kỳ cơn đau nào cảm thấy lúc bắt đầu tập thể dục phải là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nếu bạn bị đau ở một bên cơ thể, nếu bạn bị đau khớp, hoặc có giới hạn chuyển động, bạn cần phải lùi lại hoặc ngừng hoạt động đó.
Một hướng dẫn cho sự tiến triển tập thể dục là chỉ tăng cường độ tập luyện hoặc thời gian của bạn miễn là bạn không đau và có đầy đủ các chuyển động mà không bị đau nhức khớp. Khi nói đến tiến trình tập thể dục, bạn nên tuân theo quy tắc 10 phần trăm như một hướng dẫn chung.
Nói một cách đơn giản, không tăng thời gian tập thể dục, khoảng cách hay cường độ hơn mười phần trăm mỗi tuần.
Trong khi không hoàn hảo cho mọi vận động viên, hướng dẫn này có thể giúp các vận động viên duy trì sự huấn luyện của họ phù hợp với khả năng tiến bộ của cơ thể. Sử dụng hướng dẫn này và tuân theo 10 Mẹo Phòng chống Thương tích Tập thể dục cũng có thể giúp một vận động viên hòa hợp với cơ thể của mình vì nó thích nghi với sự thay đổi.
Tập thể dục không nên gây đau. Nếu có, bạn đang làm điều đó không chính xác, bạn không hoàn toàn bình phục sau chấn thương , hoặc bạn có thể đang trên đường phát triển thương tích mãn tính. Các vận động viên thông minh sẽ học cách lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo tinh tế và không tinh tế mà cơ thể cung cấp và điều chỉnh bài tập của họ để tránh đau đớn và nhận được kết quả tuyệt vời.
Nguồn:
IASP Pain Terminology, Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu đau.
Szymanski, D. Các khuyến nghị để tránh đau cơ bắp bị trì hoãn. Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa 23 (4): 7–13