4 Mẹo khuyến khích để có được thói quen của bạn trở lại theo dõi
Có một lý do tại sao phòng tập thể dục tuyển sinh tăng đột biến sau Giáng sinh và ngay trước kỳ nghỉ hè. Mọi người nhận ra rằng họ đã overindulged và quyết định, đôi khi trong hoảng loạn, để có được trở lại thành hình dạng .
Tuy nhiên, trong vòng vài tháng hoặc thậm chí cả tuần, các cuộc thăm viếng phòng tập thể dục ba lần mỗi tuần được giảm xuống còn hai, một, và sau đó chỉ thỉnh thoảng đến thăm. Những thứ khác bắt đầu được ưu tiên, và, trước khi lâu, mọi người sẽ bemoan thực tế là họ không bao giờ có thể tìm thấy thời gian cho một tập luyện thích hợp.
Nhưng nó có đúng không? Hãy suy nghĩ về nó. Có ba đến bốn giờ một tuần để thực hiện hoặc phá vỡ khả năng của một người để theo kịp với tất cả mọi thứ khác mà cần phải được thực hiện trong một tuần 168? Chúng ta có thể nói với bản thân rằng chúng ta quá bận rộn, quá mệt mỏi, hoặc quá xao lãng để tập thể dục, nhưng lý do thực sự rất đơn giản: chúng ta không cam kết tập thể dục .
Nếu bạn thực sự muốn làm cho mình mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, và phù hợp hơn, bạn cần phải vượt qua những rào cản đang giữ bạn trở lại. Dưới đây là cách thực hiện:
1 - Cam kết với một thói quen
Hãy trung thực, thế giới ngày nay là một thế giới bận rộn. Chúng tôi đặt rất nhiều năng lượng vào cuộc sống hàng ngày của chúng tôi mà nó thường có vẻ như không có gì còn lại vào cuối ngày.
Nhưng thực sự là trường hợp? Nếu bạn bắt đầu đếm số giờ bạn bỏ ra trong thời gian ngừng hoạt động của bạn — xem TV, chơi trên điện thoại, hoặc chỉ nằm xung quanh nhà - bạn sẽ bắt đầu thấy rằng bạn đang ném số giờ có thể chi tiêu ngày càng tăng và có nhiều năng lượng hơn giúp bạn trong suốt cả ngày.
Điểm mấu chốt là: những người tập thể dục không có nhiều hơn hoặc ít thời gian hơn những người không tập luyện. Sự khác biệt duy nhất là họ khắc phục thời gian đó. Họ làm cho ra quan trọng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn bắt đầu? Thử cái này:
- Dễ dàng thành thói quen. Cam kết từ 15 đến 20 phút tập thể dục từ hai đến ba ngày mỗi tuần. Từ đó, phác thảo một kế hoạch để tăng đều đặn tuần tập luyện của bạn trong tuần. Chương trình khởi động bốn tuần là một nơi hoàn hảo để bắt đầu.
- Đặt nó trên lịch của bạn. Chặn thời gian tập luyện của bạn giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác.
- Chuẩn bị đêm trước. Chuẩn bị sẵn túi tập thể dục của bạn và đặt nó bên cạnh cửa trước.
- Tự thưởng cho mình. Nếu bạn dành 20 phút tập thể dục, hãy dành 20 phút để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Bằng cách làm, bạn sẽ trở nên ý thức hơn về cách bạn dành thời gian chết của bạn và có thể quản lý những giờ đó hiệu quả hơn.
2 - Đừng lạm dụng nó
Những người thường đổ xô vào một kế hoạch tập luyện với những ý định tốt nhất, chỉ để thấy mình bị đốt cháy trong vòng vài tháng đến một năm.
Thường xuyên hơn không, đó là bởi vì họ đang đẩy mình ở một tốc độ mà không thể được duy trì hợp lý. Họ sẽ bắt đầu bằng việc làm quá nhiều quá sớm hoặc cam kết quá nhiều thời gian để tập thể dục rằng mọi thứ khác bị vắt kiệt.
Khi cam kết với một kế hoạch tập luyện, bạn cần phải tìm một thứ phù hợp với cuộc sống của bạn mà không trở thành một slog. Làm điều này:
- Bắt đầu chậm. Bạn không ở đây để chơi bắt kịp. Bắt đầu với ba ngày tim mạch vừa phải trong 10 đến 30 phút và một đến hai ngày sau khi tập luyện toàn bộ cơ thể đơn giản. Cố gắng chuyển lên kế hoạch bắt đầu nhanh 30 ngày .
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Trong khi đó là bình thường để được một chút đau sau khi tập luyện, bạn sẽ biết rằng bạn đang đẩy cách quá khó khăn nếu bạn gặp cực kỳ đau hoặc cứng. Dễ dàng lên một chút, và tránh đẩy vượt quá giới hạn của bạn. Bạn sẽ chỉ làm tổn thương bản thân nếu bạn làm vậy.
- Thí nghiệm. Dành thời gian để tìm hiểu xem chương trình nào phù hợp với bạn. Bạn sẽ muốn tìm cái gì đó có lợi nhưng không khiến bạn vung tay trong thất vọng. May mắn thay, có một loạt các chương trình bạn có thể chuyển sang, bao gồm đào tạo mạch và đào tạo khoảng thời gian . Gặp gỡ với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn cần hướng dẫn.
3 - Thay đổi mọi thứ
Mọi người sẽ thường tập luyện vì họ biết đó là điều mà họ "đáng lẽ phải làm", như đi đến nha sĩ. Loại suy nghĩ này gần như chắc chắn sẽ làm bạn thất bại.
Mặc dù sẽ không thực tế khi cho rằng tập luyện vốn là "vui nhộn", nhưng sẽ là một sai lầm khi làm mất đi những lợi ích mà họ có thể mang lại cho cuộc sống của bạn, đó là làm cho bạn cảm thấy và trông đẹp hơn.
Nếu bạn thấy rằng thói quen của bạn là nhàm chán, thoát nước, thuế, hoặc tẻ nhạt, không bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy thay đổi nó. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đừng làm những gì bạn ghét. Hãy quên đi những gì bạn đang "nghĩa vụ" để làm và tìm thấy chương trình mang đến cho bạn một mức độ hưởng thụ trong khi đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn.
- Nghĩ thoáng ra. Chúng tôi thường có một ý tưởng cố định về những gì một thói quen "thích hợp" đòi hỏi (ba bộ mười hai reps) và nhanh chóng rơi vào một rut. Cách tốt nhất để tìm cảm hứng mới là phá vỡ thói quen cũ.
- Đếm mọi thứ. Chúng tôi cũng có xu hướng khó khăn với bản thân và cảm thấy thất vọng nếu chúng tôi có bài tập "xấu". Không có những điều như vậy. Thực tế bạn đang có nghĩa là bạn đang đặt trong thời gian. Ngay cả khi bạn dành 20 phút trên máy chạy bộ và gọi nó là một ngày, bạn vẫn nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc ngồi trên một chiếc ghế dài. Hãy nghỉ ngơi và dành thời gian để điều chỉnh thói quen của bạn để tìm cảm hứng mới.
4 - Tìm các công cụ cho động lực
Nếu bạn đang chờ đợi để tập thể dục cho đến khi bạn "cảm thấy như nó," có thể bạn sẽ phải chờ đợi một thời gian dài. Giống như nó hay không, động lực không phải là một thứ kỳ diệu xuất hiện.
Vấn đề là việc tìm kiếm động lực ở phần đầu của một buổi tập luyện có thể mất gần như nhiều năng lượng như làm việc tập luyện. Đôi khi động lực ở đó, và đôi khi nó không.
Dù bằng cách nào, bạn cũng không thể để những cảm xúc đó chi phối thói quen của bạn. Khi tiếp cận một buổi tập luyện, đây là những gì bạn cần làm:
- Ra khỏi con đường của riêng bạn. Nhận ra rằng bạn không cần phải cảm thấy thích tập thể dục. Thay vì bị mắc kẹt trong một cuộc tranh luận với chính mình về việc liệu bạn nên đi phòng tập thể dục hay không, chỉ cần đặt trên quần áo tập luyện của bạn và đi. Nhất quán là chìa khóa.
- Tạo động lực của riêng bạn. Thay vì tự hỏi làm thế nào bạn cảm thấy, có cách tiếp cận trí tuệ và tập trung vào các mục tiêu tập luyện của bạn, cho dù đó là để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn hoặc để giảm cân .
- Dựa vào các công cụ khác để thúc đẩy bản thân bạn. Tìm bạn bè thể dục để hỗ trợ bạn hoặc người theo dõi tập thể dục để có được thông tin chi tiết và cảm hứng từ tập luyện của bạn. Thông thường, đó là sự cô lập của việc làm cho phép chúng ta gặp khó khăn trong đầu của chính mình. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để bên ngoài kinh nghiệm. Tham gia một lớp học, tham gia thử thách thể dục hoặc đăng ký thử thách nhóm.
Cuối cùng, tập thể dục là cải thiện cuộc sống của bạn nói chung. Nếu bạn nắm lấy nó như là một khía cạnh của cuộc sống của bạn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để duy trì thực hành trong nhiều năm tới và trở nên tốt hơn cho nó.