Làm sao tôi biết nó an toàn để trở lại chơi?
Nếu bạn đã có một chấn thương gần đây, một trong những mối quan tâm chính của bạn có thể là bạn có thể quay trở lại thể thao trong bao lâu. Câu trả lời cho câu hỏi này không phải luôn luôn dễ dàng bởi vì mỗi vận động viên và mỗi chấn thương là duy nhất. Trả lại quá sớm có thể làm tăng nguy cơ tái chấn thương hoặc phát triển một vấn đề mãn tính sẽ dẫn đến việc phục hồi lâu hơn. Tuy nhiên, việc chờ đợi quá lâu có thể dẫn đến việc điều trị không cần thiết.
Thời gian phục hồi chấn thương Aids thích hợp
Một điều có thể cải thiện sự phục hồi của bạn sau chấn thương là mức độ điều hòa cao trước chấn thương. Không chỉ trong hình dạng tuyệt vời sẽ giảm nguy cơ chấn thương và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của một chấn thương, nhưng nó cũng đã được chứng minh là giảm thời gian phục hồi.
Làm thế nào để tăng tốc thời gian hồi phục chấn thương
- Ở trong hình dạng quanh năm
- Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo chấn thương
- Điều trị vết thương ngay lập tức
- Tham gia chương trình phục hồi chức năng chấn thương đầy đủ
- Giữ dáng trong khi bị thương
Giai đoạn Phục hồi chấn thương
Trong giai đoạn hồi phục cấp tính, bạn nên tuân theo các nguyên tắc RICE (phần còn lại, băng, nén và độ cao), hạn chế hoạt động của bạn, cho phép bản thân có thời gian hồi phục. Tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương của bạn, điều trị cũng có thể bao gồm chăm sóc y tế, phẫu thuật, ghi âm khác nhau, giằng hoặc điều trị vật lý trị liệu.
Trong khi chấn thương của bạn lành, cố gắng duy trì điều hòa tổng thể nếu có thể.
Hãy thử các hình thức huấn luyện thay thế như chạy nước , bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền hoặc tập tạ trọng lượng của các bộ phận không bị thương.
Phạm vi của chuyển động và sức mạnh nên được bắt đầu càng sớm càng tốt theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn. Sử dụng khó chịu làm hướng dẫn và tránh các cử động gây đau.
Một khi sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt trở lại bạn có thể từ từ quay trở lại thể thao của bạn, làm việc với công suất tối đa khoảng 50 đến 70 phần trăm trong một vài tuần. Trong giai đoạn tái nhập cảnh này, các cuộc tập trận chức năng để cân bằng, nhanh nhẹn và tốc độ có thể được thêm vào như được dung nạp.
Hướng dẫn về an toàn trở lại thể thao
- Bạn không đau. Nếu nó vẫn đau, đừng dùng nó.
- Bạn không bị sưng. Sưng là dấu hiệu của tình trạng viêm. Nếu bạn vẫn còn bị sưng, còn quá sớm để trở lại thể thao.
- Bạn có đầy đủ các chuyển động. So sánh phần bị thương với phía đối diện không bị thương để xem bạn có lấy lại được tầm hoạt động hay không.
- Bạn có đầy đủ hoặc gần đầy đủ (90 phần trăm) sức mạnh. Một lần nữa, so sánh với phía không bị thương để xem liệu sức mạnh đã trở lại chưa.
- Đối với chấn thương cơ thể thấp hơn - bạn có thể thực hiện đầy đủ trọng lượng mang trên hông, đầu gối và mắt cá bị thương mà không bị khập khiễng. Nếu bạn đang khập khiễng, bạn vẫn chưa sẵn sàng để trở lại thể thao. Một dáng đi thay đổi có thể dẫn đến đau đớn và các vấn đề khác.
- Đối với thương tích trên cơ thể - bạn có thể thực hiện các cử động ném với hình thức thích hợp và không đau
Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy 100 phần trăm bạn có thể có thâm hụt về sức mạnh, sự ổn định chung, tính linh hoạt hoặc kỹ năng. Hãy chăm sóc thêm với phần bị thương trong vài tháng.
* Đây chỉ là những hướng dẫn; bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ về việc trở lại thể thao.
Nguồn
Quay trở lại để chơi tiêu chí. Hội chỉnh hình Mỹ về Y học thể thao.