Nếu bạn đã từng thức dậy để đối mặt với thói quen tập luyện buổi sáng của bạn chỉ để xem xét lăn qua và trở lại giường, bạn có thể đã trải qua kiệt sức.
Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta không muốn tập thể dục, nhưng kiệt sức là một vấn đề khác. Đó là cảm giác rằng bất cứ điều gì (xem cỏ phát triển, đếm gạch trần) âm thanh tốt hơn so với thói quen thông thường.
Dưới đây là năm dấu hiệu bạn có thể bị đốt cháy khi tập thể dục.
1. Bạn giữ Stalling
Một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn có thể bị đốt cháy là trì hoãn. Có thể bạn thậm chí còn mặc quần áo tập luyện, nghĩ rằng cuối cùng bạn sẽ tập luyện, nhưng bạn tiếp tục tìm những thứ khác để làm. Tại một số thời điểm, bạn sẽ quyết định quá muộn để làm điều đó, vì vậy có lẽ ngày mai.
Giải pháp Burnout
Giữ nó đơn giản. Nếu bạn bị đốt cháy, điều cuối cùng bạn muốn làm là đánh thuế cơ thể của bạn bằng một bài luyện tập dài, mãnh liệt . Thay vào đó, hãy đặt ra một số mục tiêu nhỏ và để đó là sự tập luyện của bạn. Một vài ý tưởng:
- Đi dạo quanh khối
- Mất 5 phút và thực hiện một số trải dài yêu thích của bạn
- Đi lên và xuống cầu thang cho 5 vòng
- Làm 10 squats, 10 lunges, và 10 pushups và gọi nó là một ngày
2. Bạn không cảm thấy nó
Tập thể dục không phải lúc nào cũng là một trải nghiệm thú vị, nhưng nếu bạn đã làm việc trong một thời gian dài, bạn thường có thể tìm thấy điều gì đó tích cực về tập luyện của bạn.
Khi bạn bị đốt cháy, không có gì có vẻ tốt về tập thể dục và không có tập luyện bạn có thể nghĩ rằng sẽ thoát khỏi cảm giác rối loạn đó.
Giải pháp Burnout
Hãy thử một cái gì đó mới. Khi tình yêu biến mất, điều cuối cùng bạn muốn làm là trở lại các bài tập thông thường của bạn. Đây là thời gian để phá vỡ chiếc xe đạp và đi cho một chuyến đi nhàn nhã, hoặc lái xe đến một công viên và chỉ cần đi bộ xung quanh ở bất cứ tốc độ bạn muốn.
Chơi quần vợt với một người bạn hoặc chỉ ném một quả bóng ở sân sau.
Đôi khi, cho bản thân bạn nghỉ ngơi từ tất cả các quy tắc chỉ là những gì bạn cần phải nhớ rằng nó có thể cảm thấy tốt để di chuyển cơ thể của bạn một lần nữa.
3. Bạn đã kiệt sức
Khi bạn bắt đầu cảm thấy sự mệt mỏi đó, không chỉ là mệt mỏi về thể chất mà còn là một dấu hiệu bạn đang bùng cháy. Đó là một cảm giác blah chung mà làm cho bạn chỉ muốn nằm trên giường cho đến khi một người nào đó làm cho bạn thức dậy.
Giải pháp Burnout
Nghỉ ngơi. Nhiều người tập thể dục nghĩ rằng họ phải tập luyện hàng ngày và rất nhiều người trong chúng ta làm. Nhưng đó là một điều có thể dẫn đến kiệt sức nếu bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn, và tâm trí của bạn, đủ thời gian phục hồi.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi, cho dù bạn thực sự nằm xuống và binge-xem một chương trình truyền hình hoặc bạn chỉ putter xung quanh nhà hoặc sân của bạn. Tập thể dục có cấu trúc khỏi bàn, ít nhất là trong ngày và xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau.
Đôi khi hai hoặc ba ngày nghỉ liên tiếp có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn trở lại thói quen của mình.
4. bạn mệt mỏi hơn sau khi tập luyện của bạn hơn trước
Một điều tập luyện nên làm là tiếp thêm sinh lực cho bạn. Chắc chắn, có những bài luyện tập cường độ cao có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng hầu hết các bài tập của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn trước khi tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tập luyện, đó là dấu hiệu bạn có thể hướng đến sự kiệt sức.
Giải pháp Burnout
Đây là lúc quay số xuống. Hãy quên đi các bài tập luyện luyện tập hoặc luyện tập nặng. Bây giờ là lúc để làm điều gì đó nhẹ nhàng cho cơ thể bạn. Hãy thử một bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc tìm một video Pilates trên YouTube. Hãy suy nghĩ về điều này như là sự phục hồi tích cực, một thời gian để tâm trí bạn nghỉ ngơi trong khi bạn xoa dịu cơ thể mệt mỏi, quá sức.
5. Bạn cảm thấy Moody hoặc Irritable
Khi bạn làm việc quá sức và bị đào tạo quá mức, bình thường bạn sẽ gặp phải những người khác ngay cả khi bạn có thể không biết tại sao bạn lại làm điều đó.
Cơ thể bạn mệt mỏi và khiến bạn kém khoan dung với thế giới xung quanh mình.
Bất kỳ điều nhỏ nào cũng có thể khiến bạn khó chịu và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng hơn với bản thân.
Giải pháp Burnout
Làm điều gì đó tốt cho cơ thể bạn. Một vài ý tưởng:
- Đi tắm hoặc ngồi trong bồn tắm nước nóng
- Mát-xa hoặc trị liệu spa khác
- Đánh một giấc
- Ngâm chân
- Quan hệ tình dục
Burnout xảy ra với hầu hết chúng ta theo thời gian và các giải pháp rất đơn giản: hãy dành thời gian nghỉ ngơi hoặc thử một cái gì đó mới. Hãy dành một vài ngày nghỉ ngơi. Đi dạo, làm một số ánh sáng duỗi hoặc mát-xa. Bạn sẽ trở lại cảm giác được làm mới và tràn đầy sinh lực.