Đã bao nhiêu lần bạn từ bỏ tập thể dục? Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, có lẽ nhiều lần bạn có thể đếm. Có rất nhiều lý do khiến chúng tôi cảm thấy khó có thể dính vào một chương trình tập luyện . Đôi khi chúng ta từ bỏ những lý do ngoài sự kiểm soát của chúng ta — một căn bệnh, ví dụ, hoặc một chấn thương . Đôi khi không có lý do cụ thể. Một phút, chúng tôi đang tập thể dục và vỗ về phía sau và điều tiếp theo bạn biết là 10 pound đã trở lại và đó là cảm giác tội lỗi và thất vọng.
Luôn luôn có một lý do chúng tôi từ bỏ và có những khoảnh khắc quan trọng có thể xảy ra trong cuộc sống của bất kỳ người tập thể dục nào để theo dõi. Những khoảnh khắc này có thể tạo ra rất nhiều thất vọng, rất nhiều nghi ngờ, bạn có thể cảm thấy như bạn không có lựa chọn nào khác ngoài bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nó thường xuyên trong những khoảnh khắc khó khăn mà bạn cần phải tiếp tục.
Tìm hiểu lý do tại sao bạn từ bỏ tập thể dục và những gì bạn có thể làm về nó.
1 - Bạn từ bỏ vì bạn không giảm cân
Nếu bạn tập thể dục để giảm cân , nó không phải là khủng khiếp đáng ngạc nhiên mà bạn mong đợi để giảm cân . Và có lẽ bạn thậm chí có mục tiêu giảm cân thực tế , nói mất một pound hoặc hơn một tuần.
Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy một điều kỳ lạ khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, một khoảng thời gian mà bạn có thể không mất bất kỳ trọng lượng nào. Thực tế là nó khá phổ biến không làm cho nó dễ nuốt hơn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thậm chí không nhận được kết quả?
Tại sao bạn không nên bỏ cuộc
Bạn có thể nghĩ đây là thời điểm tốt nhất để từ bỏ, nhưng đây chính xác là thời điểm để tiếp tục và có rất nhiều lý do tại sao. Bạn có thể bị mất inch thay vì trọng lượng quy mô , có nghĩa là bạn đang nhận được kết quả, chỉ theo một cách khác. Hoặc quy mô của bạn có thể nói dối bạn và không kể cho bạn toàn bộ câu chuyện. Và đừng quên, thật khó để giảm cân .
Nhưng hãy đun sôi nó xuống lý do quan trọng nhất để tiếp tục: Bởi vì đôi khi, bạn chỉ cần tiếp tục làm điều đó trước khi bạn biết mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong tình huống này, nếu bạn có thể cho phép giảm cân cho bây giờ và chỉ để cho mình làm điều đó? Hãy để bản thân tập thể dục theo cách tốt nhất mà bạn biết cách thức và để cơ thể bạn phản ứng bởi vì nó sẽ theo cách riêng của nó. Nó có thể không phải là cách bạn hình dung, nhưng nó sẽ đáp ứng nếu có đủ thời gian, tính nhất quán và sự chú ý đến giấc ngủ của bạn, quản lý căng thẳng, tập luyện và, tất nhiên, thói quen ăn uống của bạn.
Và hãy nhớ, có những điều bạn có thể làm nếu bạn không giảm cân như xem xét chế độ ăn uống của bạn hoặc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn tìm ra.
Câu hỏi lớn là, bao nhiêu thời gian ? Câu trả lời thực sự là phải mất bao lâu và giảm cân sẽ khác nhau từ người này sang người khác, tùy thuộc vào mọi thứ từ gen và kích thích tố đến tuổi tác và giới tính. Câu trả lời của tôi, dựa trên kinh nghiệm cá nhân với bản thân và khách hàng của tôi, giống như 3-6 tháng, đôi khi lên đến một năm . Đề nghị đó dựa trên thực tế là hầu hết chúng ta cần rất nhiều thực hành để có được một chương trình tập luyện phù hợp và hầu hết chúng ta sẽ thất bại một vài lần trên đường đi.
2 - Hay tệ hơn ... Bạn đang thực sự đạt được trọng lượng
Không giảm cân là đủ xấu, nhưng tăng cân sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể là hết sức kinh hoàng. Điều này là phổ biến hơn bạn nghĩ và không ai sẽ đổ lỗi cho bạn vì có một phản ứng đầu gối-jerk và bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, một lần nữa, đây không phải là thời gian để từ bỏ, bất kể quy mô hoặc tâm trí của bạn có thể nói với bạn. Bạn luôn có thể thay đổi những gì bạn đang làm hoặc tìm hiểu thêm về những gì mong đợi khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân, nhưng những gì bạn không thể làm gì? Bỏ cuộc.
Tại sao bạn không nên bỏ cuộc
Nếu quy mô tăng lên, điều đó không có nghĩa là bạn đang làm gì sai. Thực tế, nếu bạn luyện tập tim mạch, rèn luyện sức khỏe và bạn đang theo dõi lượng calo của mình — như thực tế tính toán lượng calo bạn đang ăn — có khả năng bạn đang đi đúng hướng, bất kể quy mô đang nói với bạn. Thủ phạm chính để tăng cân ban đầu là:
- Gaining cơ bắp - Nếu bạn bắt đầu nâng tạ, bạn sẽ đặt trên một số cơ bắp. Nếu bạn là một người phụ nữ, điều đó có thể làm bạn sợ , nhưng có hai điều quan trọng cần nhớ: 1. Rất khó để đặt trên những cơ bắp lớn, cồng kềnh mà không làm việc chăm chỉ và thậm chí đàn ông sẽ phải vật lộn để có cơ bắp. 2. Bạn muốn có thêm cơ bắp. Cơ bắp thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ vì nó hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Giành cơ bắp có thể có nghĩa là một vết sưng trên quy mô, nhưng trong một cách tốt. Nó có nghĩa là bạn đang đạt được cơ bắp và mất inch và đó là chính xác những gì bạn muốn.
- Giữ nước - Điều này cũng phổ biến ở những người tập luyện mới như là một phần của quá trình chữa bệnh của cơ thể cũng như một cách để có được glycogen (nhiên liệu cơ thể cần tập thể dục) hiệu quả hơn cho cơ thể. Glycogen được lưu trữ trong các tế bào cùng với nước thừa, vì vậy bạn tập thể dục càng nhiều, cơ thể bạn càng có thể lưu trữ và sử dụng glycogen hiệu quả hơn, điều đó có nghĩa là các tế bào của bạn sẽ tự nhiên giữ lại nhiều nước hơn.
Bây giờ, cũng có thủ phạm rõ ràng khác: Ăn quá nhiều calo, rất dễ làm nếu bạn không theo dõi. Thật dễ dàng để bù đắp cho tập luyện của chúng tôi với thêm calo hoặc phần còn lại mà không hề biết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và có trải nghiệm ngược lại, hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn trước. Theo dõi chặt chẽ những gì và lượng thức ăn bạn đang ăn trước khi chuyển sang các lý do khác mà bạn có thể tăng cân.
Nếu bạn đang mất inch và trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng vẫn lo lắng về những gì quy mô nói, lời khuyên của tôi là để bỏ nó. Có các phương pháp khác để theo dõi sự tiến bộ của bạn, chẳng hạn như lấy số đo của bạn, đáng tin cậy hơn nhiều và cho bạn biết thông tin bạn thực sự cần: Cho dù thành phần cơ thể của bạn đang thay đổi.
3 - Nó đau để tập thể dục
Thật không may, các từ 'đau' và 'tập thể dục' thường xuất hiện trong cùng một câu hoàn toàn quá thường xuyên. Chúng ta biết những câu nói “không đau đớn, không đạt được” và “Đau yếu là rời khỏi cơ thể”, nhưng nếu bạn từng trải qua cơn đau từ tập thể dục, bạn biết rằng bạn sẽ quan tâm đến bất kỳ tiến bộ nào bạn có thể tạo ra trong tương lai. Cũng không may là, ngoài những chấn thương kinh niên, phần lớn nỗi đau này là thứ mà chúng ta gây ra cho bản thân bằng cách tập luyện quá khó. Thậm chí tệ hơn, nó hoàn toàn không cần thiết. Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta phải đi cả một giờ, với tốc độ tối đa với trọng lượng nặng nhất hoặc cường độ cao nhất mà chúng ta có thể đứng, nhưng nếu bạn muốn một chương trình bạn có thể sống cùng, đau là điều cuối cùng bạn muốn tu luyện.
Tại sao bạn không nên bỏ cuộc
Tập thể dục không nên làm tổn thương và nếu nó có, ngoài một số độ cứng / đau nhức, bạn đang làm điều đó sai. Có, bạn nên ra khỏi vùng thoải mái của bạn — thở mạnh hơn, làm việc trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn, đổ mồ hôi và có thể cảm thấy hơi khó chịu. Nếu bạn đang nâng tạ, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của bạn làm việc để nâng trọng lượng đó, có thể là một chút cháy. Một số đau nhức một hoặc hai ngày sau khi tập luyện mới là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đang đau mỗi ngày hoặc hầu như không thể cử động, bạn đang đẩy mạnh quá. Tương tự như vậy, nếu bạn cảm thấy đau đớn thực sự - kéo mạnh hoặc đâm hoặc tát mạnh ở các khớp hoặc cơ bắp của bạn - hãy ngừng những gì bạn đang làm và gặp bác sĩ nếu nó không biến mất.
Các cách khác để tránh đau trong hoặc sau khi tập thể dục:
- Hãy chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá nhiều .
- Hãy chắc chắn rằng bạn dễ dàng vào một chương trình và cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng trước khi đẩy quá khó. Hãy thử Chương trình Khởi động 4 tuần này để có một cách tuyệt vời để bắt đầu với một chương trình tập luyện cơ bản.
- Hiểu được sự khác biệt giữa sự khó chịu bình thường và đau hoặc thương tích thực sự.
- Làm việc trong giới hạn của riêng bạn và nếu bạn không chắc chắn những gì đang có, err về mặt thận trọng hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn tìm ra nó.
- Hãy dành thời gian cho bản thân. Bạn luyện tập càng nhiều thì càng dễ và càng đau.
- Đừng ngại bắt đầu ở cấp độ mới bắt đầu . Nhiều người trong chúng ta cố gắng quay trở lại những bài tập cũ sau một thời gian dài nghỉ ngơi và đó là khi chúng ta gặp phải đau đớn và đau khổ nhất. Thật khó để thừa nhận rằng chúng ta cần phải bắt đầu lại, nhưng nếu đã hơn một tháng kể từ khi bạn tập thể dục, đó chính xác là những gì bạn cần làm.
4 - Bạn bị chán
Trong khi tập thể dục không phải là điều thú vị nhất trên thế giới, nếu bạn chán mọi lúc, bạn đang làm sai. Nó sẽ không vui vẻ vào mọi lúc, tất nhiên, nhưng bạn sẽ cảm thấy hài lòng với nó, cho dù đó là sự hài lòng đơn giản, cảm thấy sức mạnh và thể lực của bản thân, thưởng thức một bài tập nào đó hoặc chỉ chiêm ngưỡng cơ bắp của bạn trong gương.
Nếu bạn làm điều tương tự hơn hoặc hơn hoặc tập luyện bạn chỉ không thích, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và bạn có thể sẽ từ bỏ nó hoàn toàn.
Tại sao bạn không nên bỏ cuộc
Nó không phải là lỗi của máy chạy bộ mà bạn không thích nó đến nút cuối cùng, bu lông và đai. Ngay cả khi máy chạy bộ, hoặc bất kỳ máy bạn đang sử dụng, là điều duy nhất bạn có sẵn, có những cách để thay đổi những gì bạn đang làm và hít thở một số cuộc sống vào thói quen của bạn. Trong thực tế, một số người trong chúng ta có thể cần phải quay trở lại bảng vẽ hoàn toàn chỉ để tìm ra những gì chúng tôi thực sự muốn làm. Nếu bạn ghét phòng tập thể dục, có thể bạn muốn ở bên ngoài hoặc làm việc ở nhà . Nếu bạn đang cạnh tranh, hãy thử đào tạo cho một cái gì đó cụ thể như một cuộc đua xe đạp hoặc một 5K. Nếu tập luyện có cấu trúc làm cho bạn gag, tự do mình lên để làm điều của riêng bạn - Chơi một trò chơi quần vợt hoặc thử một exergame hoặc chỉ mất một vài đi bộ nhanh trong suốt cả ngày. Làm mọi thứ bạn đếm.
Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập của mình theo nhiều cách, bạn có thể tập luyện khác nhau mỗi ngày. Một vài ý tưởng:
- Bài tập đào tạo khoảng thời gian
- Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao
- Đào tạo mạch
- Bootcamp Workouts
- Cách để thay đổi tập luyện sức mạnh của bạn
Vấn đề là, đừng bỏ cuộc chỉ vì bạn đang chán. Có điều gì đó ở đó cho tất cả mọi người nếu bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro và thử những điều mới. Chắc chắn, bạn có thể làm cho nó sai lần đầu tiên, nhưng tất cả chúng ta đều cần sự tự do thất bại.