Tránh xa thực tại là tốt cho tâm hồn, và tránh xa thói quen tập luyện bình thường là tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, một kỳ nghỉ có thể là thời điểm hoàn hảo để tập thể dục. Bằng cách giải phóng bản thân khỏi thói quen của mình, bạn hãy mở rộng tâm trí của mình theo những cách mới để di chuyển cơ thể, vui chơi và giữ cho cơ thể bạn vừa vặn trong khi bạn đang đi nghỉ.
Cardio
Nếu bạn muốn duy trì sức chịu đựng tim mạch của bạn trong khi có vui vẻ, có rất nhiều kỳ nghỉ mà sẽ cung cấp cho bạn một workout tuyệt vời mà không cảm thấy như tập thể dục.
Một số bài tập tốt nhất bao gồm:
- Đi bộ trên bãi biển . Đi bộ trong cát mềm là một cuộc tập luyện kẻ giết người và đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Một số chuyên gia cho rằng bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo đi trong cát mềm. Giữ cho nó an toàn bằng cách mang giày (bạn có thể bị gãy nẹp nếu bạn đi chân trần quá lâu) và đi vài phút tại một thời điểm để làm quen với nó. Bạn sẽ ngạc nhiên về độ khó của nó.
- Bóng chuyền bãi biển . Bạn có thể đốt cháy hơn 150 calo một giờ, tùy thuộc vào mức độ bạn làm việc và đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác ở bãi biển trong khi vui chơi.
- Lướt sóng, bơi lội và lặn với ống thở . Lướt sóng là một tập luyện toàn thân sẽ thách thức mọi cơ trong cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn chỉ cần chèo thuyền ra khỏi sóng và rơi xuống, bạn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời. Lặn với ống thở hơi nhàn nhã hơn một chút, nhưng bạn có thể tăng cường cường độ bằng cách bơi một chút khó khăn hơn. Nếu bạn đang ở một bãi biển mà không có sóng lớn, hãy đặt thiết bị lặn của bạn và bơi ra ngoài và quay lại vài vòng để máu của bạn chuyển động.
- Đi xe đạp nhàn nhã . Đi xe đạp dài là một cách tuyệt vời để xem khu vực trong khi tập thể dục cường độ thấp. Nếu bạn dành thời gian của bạn và đi cả ngày, bạn sẽ đốt cháy calo mà không cần suy nghĩ về nó.
- Đi bộ đường dài . Bất cứ khi nào bạn thêm độ cao vào đường đi bộ của mình, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn mang theo một ba lô, bạn sẽ thử thách bản thân nhiều hơn, tất cả trong khi thưởng thức một chút tự nhiên. Kiểm tra với nhân viên hướng dẫn khách sạn của bạn để xem về cuộc phiêu lưu đi bộ đường dài gần đó hoặc ghé thăm Local Hikes để tìm những con đường mòn gần các khu vực đô thị lớn.
- Golf . Golf có thể là một dud của một workout nếu bạn đi xe xung quanh trong một giỏ hàng và uống bia ở mỗi lỗ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy mang theo các câu lạc bộ và đi bộ. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 200-300 calo mỗi giờ.
- Tennis . Giống như chơi gôn, một trò chơi tennis có thể dễ dàng hoặc khó khăn như bạn muốn. Theo đuổi bóng và đánh nó như bạn đang Serena Williams hoặc Roger Federer sẽ cung cấp cho bạn một workout tuyệt vời, đốt cháy đến 400 calo cho một người 150 pound.
- Mua sắm . OK, có lẽ mua sắm không phải là hoạt động cường độ cao nhất, nhưng nó có thể rất hiếu khí trong những hoàn cảnh phù hợp. Nếu mua sắm là hoạt động của bạn lựa chọn, làm cho nó đếm bằng cách đi bộ nhanh, đi cầu thang, và tránh các loại thực phẩm béo tại tòa án thực phẩm.
Nâng tạ trên đường
Tìm các hoạt động tim mạch vui nhộn thật dễ dàng khi bạn đi nghỉ mát. Tuy nhiên, trọng lượng nâng cao lại mang lại nhiều thách thức hơn. Bạn thường không có nhiều trang thiết bị và ý nghĩ đi đến phòng tập thể dục của khách sạn không hấp dẫn khi bạn đang cố gắng vui vẻ.
Bạn không cần phải làm nhiều, tuy nhiên, để duy trì sức mạnh và cơ bắp của bạn trong khi bạn ra khỏi thị trấn. Tập luyện nhanh với các bài tập trọng lượng cơ thể, ban nhạc kháng chiến hoặc chai nước đầy đủ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh cho đến khi bạn trở về nhà theo thói quen thông thường.
Các tài nguyên này sẽ giúp bạn làm việc với các bài tập ngắn, hiệu quả:
Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục
Nếu bạn quyết định sử dụng kỳ nghỉ của bạn để nghỉ ngơi hoàn toàn từ tập thể dục , bạn có thể tự hỏi điều gì xảy ra với cơ thể của bạn. Bạn có thể đi bao lâu trước khi mất tập thể dục? Làm thế nào nhanh chóng bạn mất độ bền và / hoặc cơ bắp phụ thuộc chủ yếu vào di truyền của bạn, nhưng dưới đây là một số hướng dẫn chung:
- Sức mạnh hiếu khí có thể giảm 5-10% trong ba tuần.
- Tất cả lợi nhuận của bạn có thể biến mất sau khoảng hai tháng không hoạt động
- Người ngu ngốc, bạn càng mất tập thể dục của bạn nhanh hơn, điều đó dường như không công bằng, phải không?
- Bạn có xu hướng mất khả năng hiếu khí nhanh hơn sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp là đàn hồi và giữ lại một kỷ niệm của tất cả những bài tập bạn đã làm.
Việc nghỉ một tuần có lẽ sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt, nhưng hơn thế nữa, và khó có thể quay trở lại các cấp độ trước đó của bạn. Tìm cách để luôn hoạt động vì bạn có thể giữ cho bạn vừa vặn, giúp bạn tránh tăng cân và làm cho việc chuyển đổi trở lại cuộc sống thực dễ dàng hơn một chút.
Nguồn:
American College of Sports Medicine. Hướng dẫn kiểm tra và kê đơn tập thể dục của ACSM - "Duy trì hiệu quả đào tạo". Lần thứ 7 Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.