Tìm hiểu cách quản lý ăn căng thẳng để giảm cân
Nếu bạn không biết làm thế nào để đối phó với ăn uống cảm xúc, chế độ ăn uống của bạn có thể thất bại. Ăn uống tình cảm, còn được gọi là ăn uống căng thẳng , có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân tốt nhất của bạn. Nhưng nếu bạn có thể học cách quản lý việc ăn uống căng thẳng, bạn sẽ đặt mình lên cho cả giảm cân ngắn hạn và cuộc sống của thói quen ăn uống lành mạnh. Bắt một xử lý về xu hướng của bạn để ăn để đáp ứng với cảm xúc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc có được cơ thể bạn xứng đáng.
Bạn là một Eater tình cảm?
Đôi khi, mong muốn ăn không có gì để làm với một pesky ầm ầm trong dạ dày của bạn nói với bạn rằng bạn cần phải ăn. Thỉnh thoảng, bạn có thể có được sự thèm ăn mạnh mẽ đối với một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như các loại thực phẩm vỗ béo, an ủi. Bạn cũng có thể xảy ra rằng những cảm giác thèm ăn xảy ra trong thời gian khi bạn cũng đang trải qua những cảm xúc mạnh mẽ.
Có một số dấu hiệu có thể giúp bạn xác định việc ăn uống căng thẳng . Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn ăn khi bạn đang lo lắng, buồn, chán nản hay lo lắng, có thể bạn là một người ăn cảm xúc. Đó là vào những lúc như thế mà bạn cũng có nhiều khả năng ăn quá nhiều hoặc vô thức vô thức lượng calo.
Tại sao tình cảm đói xảy ra
Đối với một số người, một sự kiện hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống có thể kích thích việc ăn uống cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn bị sa thải hoặc đang trải qua một vụ ly hôn, bạn có thể bắt đầu ăn để bình tĩnh căng thẳng. Nhưng đối với những người khác, phong cách ăn uống này là một cuộc đấu tranh liên tục.
Nó trở thành một thói quen mà bạn áp dụng trong giao thông trên đường đi làm, khi bạn lo lắng về công việc, hoặc khi bạn đã có một ngày khó khăn tại văn phòng. Xay hàng ngày đơn giản của bạn có thể dẫn đến một thói quen dường như không thể phá vỡ của chuyển sang thực phẩm để làm cho nó tất cả tốt hơn.
Ngoài ra còn có những lý do nghiêm trọng hơn mà ăn uống cảm xúc có thể phát triển.
Ví dụ, ăn quá nhiều có thể trở thành một cách để đối phó với chấn thương hoặc lạm dụng thời thơ ấu. Trong những trường hợp này, cách tiếp cận tốt nhất của bạn là liên hệ với chuyên gia hành vi, chẳng hạn như nhân viên xã hội hoặc nhà tâm lý học, chuyên về điều trị rối loạn ăn uống hoặc lạm dụng thời thơ ấu.
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không giải quyết việc ăn uống cảm xúc? Phần tồi tệ nhất về ăn uống căng thẳng là nó gây ra vấn đề của bạn để nhân lên. Cuối cùng, thay vì tránh các vấn đề bạn đang nhồi nhét với thức ăn, bạn đã tạo ra một vấn đề hoàn toàn khác, bao gồm tăng cân, cảm giác tội lỗi về ăn uống, hoặc làm xấu đi sức khỏe. Sau đó, sự căng thẳng - và chu kỳ ăn uống — bắt đầu lại từ đầu.
Năm bước để dừng ăn cảm xúc
Nếu bạn có xu hướng cho ăn uống cảm xúc, có một vài chiến thuật bạn có thể sử dụng để lấy lại quyền kiểm soát thói quen ăn uống của bạn và trở lại đúng hướng.
- Xác định trình kích hoạt của bạn. Bắt đầu để giữ một tạp chí thực phẩm và ghi lại những gì bạn ăn, khi nào và những gì đã xảy ra tại thời điểm bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn. Sau đó, sử dụng thông tin để tìm hiểu lý do bạn ăn khi bạn không đói .
- Nhận biết tín hiệu đói. Tìm hiểu sự khác biệt giữa các dấu hiệu thực sự của đói và đói cảm xúc. Một khi bạn nhận ra các tín hiệu, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để hành động khi bạn thấy một bản lề cảm xúc ăn uống bắt đầu xảy ra.
- Hạn chế thực phẩm kích hoạt. Loại bỏ các loại thực phẩm bạn có khả năng để binge trên. Sau đó, tổ chức lại tủ lạnh và phòng để thức ăn lành mạnh và giảm cân. Điền vào nhà bếp của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh và các thành phần để tạo ra các bữa ăn ít calo có chế độ ăn uống thân thiện với chế độ ăn uống .
- Đừng Bỏ qua Bữa ăn. Bỏ qua các bữa ăn hầu như luôn dẫn đến ăn quá nhiều. Tạo một kế hoạch bữa ăn lành mạnh để bạn ăn 4-5 giờ một lần để tránh những dấu hiệu đói thực sự.
- Tạo lựa chọn thay thế cho ăn uống. Nếu bạn đã có một ngày khó khăn, hãy tìm những cách thư giãn lành mạnh hơn . Nếu bạn thấy rằng bạn ăn khi bạn đang mệt mỏi, hãy tìm cách tự nhiên để tăng cường năng lượng của bạn. Và nếu bạn muốn ăn mừng thành công, hãy tìm cách thân thiện với chế độ ăn uống để tự thưởng cho mình mà không cần thức ăn .
Cuối cùng, đừng bỏ cuộc nếu bạn trượt. Thật khó để ngừng ăn cảm xúc. Khi bạn đi lên, hãy tha thứ cho bản thân và bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Học hỏi từ những sai lầm của bạn và tập trung vào những điều tích cực sẽ đi một chặng đường dài trong việc đảm bảo thành công giảm cân liên tục của bạn.
Bài viết này là đặc trưng trong 30 ngày của chúng tôi có thể ngăn chặn danh sách kiểm tra với Viện nghiên cứu ung thư Mỹ. Nhận bản sao miễn phí của riêng bạn để tìm hiểu thêm các cách ăn uống thông minh hơn, tích cực hơn và ngăn ngừa ung thư.