Đã đến lúc kết thúc lời bào chữa
Bạn có quá bận để tập thể dục không? Hoặc có lẽ bạn thấy nó quá nhàm chán hoặc khó hiểu? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Các nghiên cứu cho thấy 60% người trưởng thành Mỹ không nhận được số lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị và hơn 25% người lớn không hoạt động. Những thống kê này phản ánh thực tế rằng nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không tập thể dục. Lời biện hộ của bạn là gì?
10. Bạn thực sự ghét tập thể dục
Thưởng thức tập thể dục có vẻ không thể, nhưng nó có thể được thực hiện.
Hầu như bất kỳ bài tập nào cũng có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu nhưng, với một số thực hành và nhất quán, cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và thậm chí bạn có thể bắt đầu thích nó. Chọn thứ gì đó phù hợp với cá tính và lối sống của bạn, chẳng hạn như:
- Tập thể dục nhóm - Nếu bạn thích tập thể dục xã hội , hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp nhiều loại với mọi thứ từ quay và kickboxing đến mạch và đào tạo sức mạnh.
- Chơi trò chơi - Các trò chơi như EA Sports Active cho Wii hoặc Wii Fit Plus rất tuyệt vời để bạn vui chơi khi tập thể dục.
- ExerciseTV - Nhiều nhà cung cấp cáp cung cấp ExerciseTV, một đài cung cấp các bài tập luyện bất cứ lúc nào bạn thích.
- Tập thể dục video - Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào với video ngay trong phòng khách của riêng bạn. Kiểm tra thư viện địa phương hoặc cửa hàng cho thuê video của bạn hoặc truy cập Tổng số đĩa DVD thể hình cho video bạn có thể đặt hàng trực tuyến.
- Tập thể dục tại nhà - Hãy thử các bài tập ở nhà này bằng thiết bị của riêng bạn hoặc sử dụng chai nước hoặc bình sữa làm trọng lượng. Làm việc chăm chỉ hơn tại các công việc như cào lá, xúc tuyết hoặc quét để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Ứng dụng thể dục - Nếu bạn có iPhone hoặc điện thoại thông minh khác, nhiều ứng dụng thể chất khác nhau có thể biến nó thành huấn luyện viên cá nhân của riêng bạn.
9. Bạn đã cố gắng tập thể dục nhưng bạn cứ bỏ
Mọi người thường bỏ việc vì nhiều lý do:
- Làm quá nhiều quá sớm - Không tập thể dục đến 7 ngày tại phòng tập thể dục là ràng buộc để lại cho bạn kiệt sức và bị đốt cháy.
- Nhầm lẫn - Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, bạn có thể chọn các bài tập ngẫu nhiên, tự hỏi liệu bạn có đang tập luyện tốt hay không.
- Chán nản - Các máy chạy bộ và các máy khác cung cấp các bài tập tuyệt vời, nhưng đi bộ hoặc đạp xe đến hư không có thể già đi nhanh . Bạn có thể tự hỏi: Tôi có thực sự phải làm điều này mỗi ngày cho phần còn lại của cuộc đời tôi không?
- Soreness - Soreness là bình thường khi bạn là người mới bắt đầu, nhưng bạn sẽ có thể hoạt động. Nếu bạn không thể nhấc đầu ra khỏi gối vào ngày hôm sau, bạn có thể sẽ không vui mừng tập luyện nữa.
Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, đó là một dấu hiệu tốt, bạn cần phải thực hiện một số thay đổi đối với thói quen của bạn. Một vài ý tưởng:
- Làm việc với một huấn luyện viên - Một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể biến một buổi tập luyện mờ nhạt thành một thói quen đầy thử thách và hiệu quả.
- Trộn nó lên - Hãy thử các loại hình đào tạo khác nhau để giữ cho mọi thứ thú vị, chẳng hạn như luyện tập mạch, tập tạ tay cường độ cao .
- Thay đổi tập luyện của bạn - Thường xuyên thay đổi sức mạnh và tập luyện tim mạch của bạn sẽ giữ cho mọi thứ thú vị và giúp bạn tránh cao nguyên .
- Tránh bỏ qua các bài tập của bạn - Hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi quan trọng mỗi lần bạn muốn bỏ qua bài tập.
8. Bạn không thể đủ khả năng một thành viên phòng tập thể dục
Không có lý do bạn phải tham gia một phòng tập thể dục để tập thể dục, nhưng có nhiều lựa chọn hợp lý hơn như YMCA hoặc các trung tâm cộng đồng địa phương.
Nhiều cách tiết kiệm tiền hơn :
- Đi bộ hoặc chạy - Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt cho một bài tập đơn giản, dễ tiếp cận.
- Mua thiết bị đa dụng - Một quả bóng tập thể dục có thể được sử dụng cho công việc cốt lõi, tập tạ , và thậm chí tập luyện tim mạch. Quả tạ thường không tốn kém và có thể được sử dụng cho toàn bộ cơ thể.
- Tập luyện tại nhà - Sử dụng video , tạo nên thói quen của riêng bạn hoặc chỉ cần đưa vào một số bản nhạc và di chuyển.
- Tìm tài nguyên miễn phí - Internet là một nguồn tuyệt vời cho các chương trình tập luyện và giảm cân và thư viện của bạn là một tài nguyên tuyệt vời để thử các video tập luyện hoặc tìm sách về tập thể dục.
- Hãy thử không tập luyện thiết bị - Bạn có thể tập luyện tuyệt vời mà không cần bất kỳ thiết bị nào, chỉ bằng cách sử dụng cơ thể của chính bạn.
7. Bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể của bạn
Không giảm cân đủ nhanh? Thật không may, đó là sự thật cho tất cả mọi người. Bạn không đặt trọng lượng vào ban đêm và nó sẽ không đi ra một cách nhanh chóng hoặc. Một khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy cho cơ thể bạn thời gian để phản ứng. Có thể mất tối đa 12 tuần trước khi bạn bắt đầu thấy những thay đổi lớn , vì vậy hãy đảm bảo bạn đã đặt mục tiêu tập thể dục thực tế và tập trung vào nhiều lợi ích của việc tập thể dục. Nó cũng giúp hiểu cách giảm cân thực sự hiệu quả.
6. Bạn không biết cách tập thể dục
Đây là một lý do phổ biến, nhưng nó sẽ không bay những gì với sự giàu có của thông tin trong tầm tay của bạn. Hãy thử làm việc với một huấn luyện viên cá nhân hoặc sử dụng một trong các chương trình tập thể dục và giảm cân miễn phí dưới đây để bắt đầu:
- Làm thế nào để có được trong hình dạng với tập thể dục
- Góc của người mới bắt đầu
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh 30 ngày
5. Bạn muốn tập thể dục nhưng bạn phải chăm sóc trẻ em và gia đình
Bạn không phải bỏ bê gia đình của bạn để phù hợp với tập thể dục. Khắc phục thời gian tập luyện sẽ không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần cho một lịch trình bận rộn, nó cho thấy con bạn những gì nó có nghĩa là để được khỏe mạnh. Một vài ý tưởng:
- Tham gia một câu lạc bộ sức khỏe có một trung tâm chăm sóc ban ngày.
- Tập thể dục video trong khi trẻ em ngủ trưa hoặc trong khi bạn đang chờ đợi bữa tối để nấu ăn.
- Nếu họ đủ tuổi, hãy để trẻ em tham gia vào thói quen của bạn bằng cách nâng tạ rất nhỏ, đếm sự lặp lại của bạn hoặc mang chúng đi dạo hàng ngày.
- Tìm các hoạt động mà trẻ sẽ thích.
4. Bạn không thể trông đợi được tiếp tục động viên để tiếp tục làm việc
Nếu bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng, thật khó để tiếp tục tập luyện với bạn. Tuy nhiên, chờ đợi để cảm thấy động lực để tập thể dục thực sự có thể phản tác dụng. Động lực là điều bạn phải làm mỗi ngày:
- Tìm hiểu về lý do tại sao bạn không có động lực để tập thể dục theo cách bạn có thể tăng động lực của mình.
- Nhớ mục tiêu của bạn - Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và nhắc nhở bản thân về chúng mỗi ngày.
- Tự thưởng cho mình - Mỗi khi bạn đạt được mục tiêu, cho dù bạn hoàn thành bài tập trong tuần, giảm cân hay có nhiều năng lượng hơn, hãy tự thưởng cho mình bằng thứ bạn thực sự thích. Mát-xa, danh sách bài tập mới, giày chạy bộ mới hoặc một đêm yên tĩnh đọc sách yêu thích của bạn.
- Tìm hiểu cách những người khác ở lại động cơ.
- Làm cho nó trở thành một thay đổi lối sống - Tập trung vào điều trị cơ thể của bạn tốt với tập thể dục và thực phẩm bổ dưỡng có thể giữ cho bạn có động lực, ngay cả khi giảm cân chậm.
3. HURTS tập thể dục!
Bạn không phải tự làm tổn thương chính mình để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Một số mẹo để làm cho nó thoải mái hơn:
- Dễ dàng vào nó - Bắt đầu với một vài ngày của tim mạch vừa phải (như đi bộ) và tập luyện sức mạnh cơ bản để xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh.
- Ở trong khu vực nhịp tim mục tiêu của bạn - Bạn sẽ có thể thực hiện một cuộc trò chuyện nếu bạn đang làm việc với cường độ vừa phải .
- Bắt đầu ánh sáng với trọng lượng của bạn - Khi nói đến trọng lượng đào tạo, cần có nỗ lực tham gia kể từ khi mô cơ thể nạc chỉ phát triển khi bạn thử thách chính mình. Khi bạn mới bắt đầu, cân nặng bạn nâng là một thách thức, vì vậy hãy tập trung nhiều hơn vào hình thức tốt và tăng cân khi bạn đã thành thạo các bài tập.
- Dành thêm ngày nghỉ ngơi - Nếu bạn bị đau thêm hoặc kiệt sức, hãy lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi thêm để cho cơ thể bạn có thời gian cần sửa chữa và phục hồi.
Tìm hiểu thêm về khắc phục nỗi sợ tập thể dục của bạn .
2. Bạn không thể cam kết gắn bó với thói quen tập thể dục
Khi bạn nhìn vào tập thể dục trong dài hạn (tức là, bạn phải tập thể dục trên cơ sở hàng ngày mãi mãi), nó có thể được áp đảo. Tuy nhiên, bạn không phải thay đổi cuộc sống của bạn qua đêm. Một số mẹo để duy trì cam kết tập luyện của bạn:
- Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ - Việc tập thể dục dễ dàng hơn khi mục tiêu của bạn là đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày hoặc dậy sớm để tập yoga ngắn.
- Lên kế hoạch trước - Lên kế hoạch tập luyện của bạn và chuẩn bị cho họ trước thời hạn để bạn không bị cám dỗ bỏ qua chúng.
- Hãy ưu tiên tập thể dục - Việc tập thể dục có thực sự quan trọng với bạn hay bạn chỉ muốn nó hoạt động? Tìm ra những gì bạn thực sự muốn có thể giúp bạn thiết lập các ưu tiên của mình.
- Quên giảm cân - Có thể sẽ dễ dàng hơn khi tập thể dục nếu bạn không lo lắng về kết quả.
1. Bạn không có thời gian
Những người không hoạt động thể chất có nhiều thời gian rảnh như những người tập luyện, vì vậy bạn có thể mắng cái cớ này. Dưới đây là cách vượt qua lịch biểu bận rộn:
- Lên lịch cho thời gian tập thể dục của bạn.
- Nếu bạn không thể tìm thấy toàn bộ 30 phút trong ngày, hãy chia nhỏ nó thành các phân đoạn 10 hoặc 15 phút. Phân chia tập luyện cũng hiệu quả như tập luyện liên tục .
- Sử dụng mọi mẹo trong cuốn sách để tập luyện. Hãy dậy sớm vài phút và đi bộ nhanh , sử dụng 15 phút giờ ăn trưa của bạn để đi bộ lên cầu thang và dắt chó đi hoặc nâng tạ sau giờ làm việc.
- Giữ một lịch tập luyện của bạn để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn và ở lại động cơ.
- Hãy nhớ rằng tập thể dục tạo ra năng lượng. Bạn càng có nhiều năng lượng, bạn sẽ càng có nhiều công sức mỗi ngày.