Bất kỳ số lượng bài tập nào cũng tốt cho bạn
Đôi khi không thể phù hợp với thói quen tập luyện cả giờ vào ngày bận rộn của bạn. Lịch là chặt chẽ và bạn sẽ có những ngày khi chỉ đơn giản là không có thời gian còn lại để tập thể dục! Nếu bạn có 10 phút rảnh rỗi, bạn có thể tập luyện nhanh giúp đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn.
Các nghiên cứu chứng minh các bài tập ngắn có hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các cuộc tập luyện ngắn trong suốt cả ngày có cùng lợi ích như tập luyện liên tục.
Trong một nghiên cứu, các chuyên gia đã so sánh các nhóm tập thể dục khác nhau:
- Người không tập luyện
- Các học viên thực hiện hai bài tập 15 phút
- Các học viên tập luyện trong 30 phút và
- Các học viên thực hiện ba bài tập 10 phút
Kết luận? Tất cả những người tập luyện đều giảm cân và tăng độ bền bất kể họ thuộc nhóm nào. Nhóm duy nhất không thấy bất kỳ thay đổi nào là nhóm không tập thể dục.
Chia thói quen tập luyện của bạn thành những trận đấu ngắn
Nếu bạn thiếu thời gian và nó hoạt động tốt hơn cho bạn để chia thói quen của bạn thành một số bài tập ngắn trong suốt cả ngày, hãy làm điều đó! Bất kỳ bài tập nào tốt hơn là không.
Đừng lo lắng rằng bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo hoặc có kết quả tốt. Điều quan trọng là tìm một lịch trình thường xuyên phù hợp với bạn.
Nếu bạn có thể tắm 10 phút trước khi tắm buổi sáng, hãy đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa, sau đó ăn thêm 10 phút trước bữa tối, đó là 30-40 phút tập thể dục trong ngày của bạn.
Lưu các bài luyện tập dài cho cuối tuần hoặc các ngày trong tuần khi lịch trình của bạn ít bận rộn hơn.
Khi chiều dài tập luyện là quan trọng
Thời gian duy nhất để lo lắng về tập thể dục liên tục so với các trận đấu ngắn là nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi hoặc môn thể thao cụ thể. Điều này bao gồm chuẩn bị cơ thể của bạn cho marathons và các chủng tộc khác cũng như một trận đấu bóng đá hay trò chơi bóng rổ đòi hỏi độ bền.
Lập kế hoạch tập luyện nhanh và hiệu quả
Bạn cũng có thể chiến lược về thói quen tập thể dục ngắn của mình.
- Có lẽ bạn muốn tập trung vào sức mạnh vào thứ ba và cơ thể thấp hơn của bạn vào thứ tư.
- Có lẽ một buổi tập luyện toàn thân rất tốt để đánh thức bạn dậy vào buổi sáng và sức mạnh là sự tập trung của bạn cho buổi tập luyện buổi tối.
Các thói quen tập thể dục ngắn cũng có thể là một cách hay để giữ cho mình hứng thú và có động lực trong các mục tiêu tập thể dục của bạn. Bằng cách kinh ngạc các thói quen khác nhau khi bạn có thời gian, bạn sẽ không cảm thấy buồn chán hoặc cảm thấy bị choáng ngợp bởi 'có' để tập luyện lâu dài. Bạn không cần phải tập luyện, bạn có thể tập luyện!
Nếu bạn cần một số ý tưởng, hãy xem các bài tập ngắn này để có các cách nhanh chóng, hiệu quả để làm việc cho cơ thể bạn trong thời gian ngắn hơn:
- Tập thể hình trọng lượng cơ thể trong 10 phút - Bạn không cần thiết bị để kéo ra thói quen nhanh này, chỉ cần một chiếc ghế, ghế dài hoặc bước sẽ làm.
- 10-phút Express Circuit Workout - Khám phá một thách thức sức mạnh Cardio sẽ đốt cháy calo và làm việc toàn bộ cơ thể của bạn.
- Du lịch Workout - Đừng để kỳ nghỉ của bạn hoặc đi công tác nhận được trong cách của các mục tiêu của bạn. Toss một ban nhạc kháng trong hành lý của bạn và có được một workout tuyệt vời không có vấn đề bạn đang ở đâu.
- Sức mạnh 10 phút - Tìm hiểu làm thế nào một thói quen nhanh chóng của squats và phổi có thể cải thiện sức mạnh của bạn, không có vấn đề nếu bạn có một vài phút hoặc nửa giờ.
- Total Body Timesaver Challenge - Đừng để thiết bị tập thể dục đó lãng phí chỉ vì bạn nghĩ bạn không có thời gian. Tập luyện hoàn toàn sau 15 phút.
- Cơ thể thấp hơn nhanh chóng - Giúp cơ thể bạn tập luyện nhanh và hiệu quả với quy trình 6 bước dễ dàng này.
Nguồn:
Jakicic JM, Wing RR, Quản gia BA, Robertson RJ. Quy định tập thể dục trong nhiều cơn ngắn so với một cơn liên tục: ảnh hưởng đến tuân thủ, thể dục nhịp tim và giảm cân ở phụ nữ thừa cân. Int J Obes Relab Metab Disord. 1995 tháng 12, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ảnh hưởng của bài tập bout dài và ngắn đối với thể dục và giảm cân ở phụ nữ thừa cân. J Am Coll Nutr. 2001 tháng 10, 20 (5): 494-501.