Đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn với tập luyện ban ngày
Bài tập về giờ ăn trưa là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn gặp khó khăn khi tập luyện vào lịch trình bận rộn của mình. Không chỉ bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời trong một thời gian ngắn, bạn sẽ tăng cường năng lượng cho phần còn lại của ngày.
Vấn đề là, hậu cần có thể là một cơn ác mộng. May mắn thay, một số kế hoạch và chuẩn bị có thể làm cho việc tập luyện vào giờ ăn trưa trở thành hiện thực.
Lợi ích của giờ tập luyện
Tập luyện ban ngày có thể không hoạt động mọi lúc, nhưng chỉ một hoặc hai tuần một lần có thể giúp điền vào bất kỳ khoảng trống nào trong thói quen tập luyện của bạn hoặc giúp bạn đốt cháy thêm một chút calo trong tuần.
Một buổi tập ăn trưa cũng có thể:
- Tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của bạn - Bạn có thể cảm thấy thiếu hụt nguồn dự trữ năng lượng sau bữa trưa, nhưng một buổi tập luyện ngắn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày làm việc của bạn.
- Cung cấp cho bạn nhiều thời gian rảnh hơn - Làm việc vào giờ ăn trưa của bạn có nghĩa là bạn được tự do cho các hoạt động khác trước và sau giờ làm việc.
- Rõ ràng tâm trí của bạn - Tránh xa máy tính và di chuyển cơ thể của bạn có thể xóa tâm trí của bạn và giúp bạn tập trung lại cho phần còn lại của ngày của bạn.
- Tiết kiệm tiền và calo - Làm việc vào giờ ăn trưa có nghĩa là bạn không thể ăn thường xuyên, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm cả tiền và lượng calo dư thừa.
- Giảm căng thẳng - Tập thể dục là một cách được chứng minh để giảm stress và tốt hơn nhiều cho bạn so với lựa chọn khác: Ẩn trong phòng nghỉ và ăn bánh sinh nhật còn sót lại, chẳng hạn.
- Thời gian để phản ánh - Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải phóng tâm trí của bạn, giải quyết vấn đề hoặc đưa ra những ý tưởng mới cho các dự án của bạn.
Hậu cần của một buổi ăn trưa
Bạn sẽ cần phải lập kế hoạch và chuẩn bị nhiều hơn để thực hiện bài tập ăn trưa hơn bình thường.
Đó là lý do tại sao bạn có thể muốn giữ chúng ở mức tối thiểu lúc đầu. Một khi bạn thực hành một vài lần, bạn sẽ tìm ra chính xác những gì bạn cần cho một buổi tập luyện giữa trưa. Một vài mẹo cơ bản bao gồm:
- Đóng gói Bữa trưa của bạn : Bạn có thể cần phải chuẩn bị bữa ăn cẩn thận hơn nếu bạn đang làm việc trong bữa trưa. Ăn một bữa ăn nhẹ (như sữa chua và trái cây) khoảng một giờ trước khi tập luyện và sau đó ăn bữa trưa bình thường của bạn sau đó. Một lựa chọn khác là ăn một phần bữa trưa của bạn một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục và phần còn lại sau đó trong ngày.
- Lịch trình tập luyện của bạn : Nhìn vào tuần của bạn và chọn (các) ngày với những trở ngại ít nhất trong con đường của bạn để tập luyện vào giờ ăn trưa. Lên lịch trong lịch của bạn giống như bạn thực hiện bất kỳ cuộc hẹn nào khác.
- Giữ túi đựng đồ thể thao của bạn đã sẵn sàng : Giữ một túi tập thể dục tại văn phòng hoặc trong xe hơi của bạn để bạn luôn sẵn sàng tập luyện. Nếu bạn không có quyền sử dụng phòng tập thể dục, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày cho một buổi tập luyện đi bộ ít mồ hôi. Nếu bạn đang làm một cái gì đó mạnh mẽ hơn và không có vòi hoa sen, không sử dụng khăn lau cơ thể, hãy mặc quần áo thấm mồ hôi để giữ cho bạn mát mẻ và khô ráo và sử dụng dầu gội khô để có được mái tóc tươi sạch, không có nước.
- Hãy sáng tạo : Tôi từng có một đồng nghiệp đã sử dụng phòng hội nghị hàng ngày cho buổi tập thể dục nhịp điệu của riêng mình (tất nhiên là với ông chủ). Trong những ngày làm việc của tôi, đôi khi tôi mặc quần áo tập thể dục dưới quần áo làm việc (nếu có thể) để thay đổi nhanh chóng trong phòng tắm. Một người bạn khác đề nghị để lại những thứ cần thiết trong xe của bạn (tiền cho cà phê hoặc đồ ăn nhẹ, một tập tin bạn sẽ cần sau đó trong ngày, vv) và đi cầu thang để có được chúng trong suốt cả ngày. Hãy suy nghĩ về những cách sáng tạo của riêng bạn để làm cho bài tập dễ tiếp cận hơn cũng như cần thiết để hoàn thành công việc.
Bài tập về giờ ăn trưa của bạn
Nếu bạn không có nhiều thời gian, các bài tập dưới đây sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về những gì bạn có thể làm để đạt được nhiều lợi ích nhất cho đồng tiền của bạn.
Đào tạo mạch . Nếu bạn không có nhiều thời gian, đào tạo mạch là một cách tuyệt vời để đánh tất cả các nhóm cơ của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể chọn 6-10 bài tập, tất cả đều là tim mạch, tất cả sức mạnh hoặc hỗn hợp của cả hai. Làm từng cái một (hoặc cho một khoảng thời gian định trước) trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Ý tưởng là để đánh tất cả các nhóm cơ của bạn và di chuyển với tốc độ nhanh để giữ cho cường độ tăng lên. Dưới đây là một số ví dụ:
- Mạch Cardio & Sức mạnh của Timesaver
- Sức mạnh và mạch điện 10 phút
- Bootcamp Workout
- Mạch Cardio & Sức mạnh ngoài trời
Tập luyện cầu thang : Tập luyện đơn giản này là hoàn hảo nếu bạn có cầu thang thấp trong tòa nhà hoặc một bộ cầu thang ở công viên gần đó:
- 3 phút Khởi động: Đi bộ 3-4 chuyến cầu thang với tốc độ chậm, dễ dàng (nếu bạn chỉ có một chuyến cầu thang, đi bộ lên xuống trong 3 phút)
- 1 phút : Đi bộ lên cầu thang nhanh nhất có thể
- 1 phút : Đi bộ xuống cầu thang với tốc độ dễ dàng
- Sức mạnh mạch:
- Stair Pushups - 16 đại diện
- Step Ups - 16 đại diện với chân phải
- Squats to Step - Đứng với lưng của bạn để cầu thang và ngồi xổm cho đến khi mặt sau của bạn chỉ chạm vào bước thứ hai (hoặc thấp nhất có thể) - 16 đại diện.
- Step Ups - 16 đại diện với chân trái
- Triceps Dips - 16 đại diện
- Mạch Cardio :
- 1 phút : Đi bộ lên cầu thang, đưa hai người cùng một lúc
- 1 phút : Đi bộ xuống cầu thang để phục hồi
- 2 phút : Đi bộ lên cầu thang với tốc độ chậm, ổn định
- 1 phút : Đi bộ xuống cầu thang để phục hồi
- Sức mạnh mạch :
- Stair Pushups - 16 đại diện
- Chia squats - Nâng cao chân trái trên bước dưới cùng phía sau bạn cho 16 phổi.
- Squats để Bước - 16 đại diện.
- Chia squats - Đối với bộ này, làm các phổi với chân phải của bạn trên bước cho 16 đại diện.
- Triceps Dips - 16 đại diện
- Mạch Cardio :
- 1 phút : Đi bộ lên cầu thang, đưa hai người cùng một lúc
- 1 phút : Chạy lên cầu thang nhanh nhất có thể
- 2 phút : Đi bộ xuống cầu thang để phục hồi
- 1 phút : Chạy lên cầu thang nhanh nhất có thể
- 2 phút : Đi bộ xuống cầu thang để phục hồi
Các bài tập văn phòng không có mồ hôi
Nếu ra ngoài trong vòng 30 phút là câu hỏi, bạn có thể làm những việc bạn có thể làm tại bàn làm việc hoặc trong văn phòng để giữ cho máu chảy: