Ghét cảm giác tội lỗi về việc bỏ qua tập luyện của bạn? Thật dễ dàng để cảm thấy như vậy khi chúng ta sử dụng các lý do thông thường như quá mệt mỏi hoặc quá bận rộn, quá đói hoặc không có động lực . Những người luôn luôn có vẻ như lý do tốt tại thời điểm đó, nhưng cảm giác tội lỗi thường bắt đầu leo trong ngay sau khi quyết định bỏ qua tập luyện của bạn . Bạn cảm thấy tội lỗi bởi vì bạn biết những lý do đó không vượt qua được cơ bắp. Xét cho cùng, có rất nhiều người tập thể dục ngay bây giờ, những người quản lý để làm việc xung quanh những trở ngại tương tự.
Vì vậy, có bao giờ một thời gian khi bạn nên bỏ qua tập luyện của bạn? Một thời gian khi bạn có thể làm như vậy không có tội? Chắc chắn rồi.
1 - Bạn đang bị bệnh
Bị bệnh là một lý do tuyệt vời để bỏ qua tập luyện của bạn, đặc biệt là khi bạn:
- Bị sốt . Nhiệt độ cơ thể của bạn đã quá cao và tập thể dục sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Thêm vào đó, sốt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chiến đấu với bệnh tật và nó cần tất cả năng lượng của bạn để làm điều đó.
- Bị ho sâu, hacking. Tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, đặc biệt là nếu bạn tập tim mạch hoặc một số hoạt động khác làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn.
- Mất nước và mệt mỏi. Bạn biết bác sĩ của bạn luôn bảo bạn uống nhiều nước khi bạn bị bệnh? Đó là bởi vì bạn thường bị mất nước khi bạn bị bệnh ho, hắt hơi và toát mồ hôi. Không chỉ tập thể dục sẽ cảm thấy khủng khiếp khi bạn bị mất nước, nó cũng sẽ ăn cắp nhiều chất lỏng quý giá hơn từ cơ thể bạn.
- Nói chung cảm thấy crappy. Đôi khi bạn không có nhiều triệu chứng, nhưng bạn không cảm thấy tốt. Đó có thể là một dấu hiệu bạn đang đi xuống với một cái gì đó và một tập luyện cường độ cao có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn nhiều hơn, làm cho bạn dễ bị bệnh hơn.
Nếu năng lượng của bạn tốt và các triệu chứng của bạn ở trên cổ, việc tập luyện nhẹ hoặc vừa phải có thể khiến bạn cảm thấy đỡ hơn, nhưng không cảm thấy xấu nếu bạn bỏ qua. Đôi khi bạn nên nghỉ ngơi một ngày.
2 - Bạn đang rất đau, bạn cần một cần cẩu để ra khỏi giường
Nếu bạn đã bao giờ quá liều nó đến điểm tê liệt gần ngày hôm sau, bạn biết cảm giác. Thậm chí lăn trên giường có thể gây co giật toàn thân và bạn thậm chí không muốn nghĩ về những gì sẽ xảy ra khi bạn cố gắng thực sự đứng dậy.
Bạn có thể mong đợi một số lượng đau nhức nhất định bất cứ lúc nào bạn thử một cái gì đó mới hoặc trở lại tập thể dục sau giờ nghỉ, nhưng bạn không nên đau đến mức bạn chỉ có thể nhấc bàn chải đánh răng, và bạn cũng không nên đau mỗi ngày .
Nếu bạn đau, tôi có lẽ không phải thuyết phục bạn nghỉ ngơi, nhưng những người tập luyện hardcore thường cần nhắc nhở rằng đôi khi nghỉ ngơi là điều tốt nhất bạn có thể làm, đặc biệt nếu:
- Bạn có phạm vi giới hạn chuyển động .
- Cơ bắp của bạn bị tổn thương khi chạm vào.
- Nó đau để di chuyển.
Bạn thậm chí có thể thấy rằng cơn đau trở nên tệ hơn vào ngày thứ hai sau khi tập luyện. Nếu điều đó xảy ra, các chuyên gia thường khuyên bạn nên nghỉ ngơi hoặc tập luyện ở cường độ thấp hơn trong 1-2 ngày. Bạn cũng có thể tập các bài tập không liên quan đến các cơ bị đau nếu bạn thực sự muốn tập thể dục.
3 - Bác sĩ của bạn đã nói như vậy
Khi bạn gặp bác sĩ, hãy cho họ biết bạn có một số câu hỏi cụ thể về tình trạng của bạn như:
- Tôi vẫn có thể tập luyện nếu tôi tránh sử dụng khu vực bị thương hoặc ở cường độ thấp?
- Tôi nên tránh các bài tập hoặc hoạt động nào?
- Có bất kỳ bài tập nào có thể giúp tình hình của tôi không?
- Tôi nên tránh những chuyển động cụ thể nào?
- Liệu pháp vật lý có giúp được không?
Khách hàng của tôi thường lấy các bản sao tập luyện của chúng tôi để bác sĩ có thể đi qua chúng và cho phép. Và nếu bác sĩ của bạn nói không tập thể dục, cho dù bạn hỏi bao nhiêu câu hỏi, có lẽ một lý do rất tốt để làm theo lời khuyên đó.
4 - Bạn đang Hungover
Bạn có thực sự đổ mồ hôi ra khỏi độc tố sau một đêm uống rượu không? Thật không may, đó sẽ là một không. Cơ thể của bạn có một hệ thống rất tinh vi để loại bỏ độc tố và nó thường liên quan đến gan của bạn loại bỏ các chất độc và loại bỏ chúng thông qua chất thải.
Đổ mồ hôi không thực sự thoát khỏi bất cứ điều gì. Trong thực tế, điểm đổ mồ hôi là để làm mát bạn ra, không để giúp bạn thoát khỏi nôn nao của bạn. Vấn đề với nôn nao là bạn:
- Mất nước: Nếu bạn uống rất nhiều vào đêm qua, chất điện giải của bạn không có gì để lại, khiến bạn khó chịu. Một buổi tập sẽ chỉ làm bạn mất nước nhiều hơn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
- Vụng về: Những người tập thể dục hung hăng là những người tập thể dục vụng về, khiến bạn dễ bị thương tích hoặc chỉ là một giờ tập thể dục đáng xấu hổ . Đừng để đó là bạn.
- Bệnh: Cảm giác mất nước cũng có thể gây mệt mỏi, nôn mửa và tiêu chảy, điều này chỉ có thể làm bạn mất nước nhiều hơn.
Để giữ nước trong khi tập thể dục , bạn cần phải bắt đầu trên chân phải, có nghĩa là khoảng 2 ly nước lớn một vài giờ trước khi bạn tập thể dục và sau đó 8 đến 10 ounce trước khi tập luyện của bạn và sau đó trong suốt. Có thể bạn sẽ cần nhiều hơn thế nếu bạn thực sự gắn nó vào.
5 - Bạn đang ngủ bị tước đoạt
Nếu bạn là một người tập thể dục bị mất ngủ, bạn có thể sử dụng tập thể dục, cùng với nhiều caffeine , để tăng cường năng lượng của bạn. Bây giờ thì ổn rồi, nhưng nếu bạn đang trải qua tình trạng thiếu ngủ dài hạn thì những bài tập đó chỉ là một băng cứu trợ tạm thời cho một vấn đề nghiêm trọng hơn.
Khi bạn bị thiếu ngủ mãn tính, bạn sẽ trải nghiệm:
- Hiệu suất bị suy giảm: Thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng không may đến hiệu suất của bạn. Phản xạ của bạn rất chậm, cũng như thời gian phản ứng của bạn vì vậy khi bạn thả iPod của bạn trên một vành đai máy chạy bộ di chuyển, khả năng của bạn để nắm bắt nó trước khi bạn đi qua nó và giảm là giảm đáng kể.
- Khó tập trung: Ngay cả tập thể dục không cần tâm trí đòi hỏi ít nhất một phần nhỏ sự chú ý của bạn để giữ cho bạn khỏi bị tổn thương chính mình. Nếu bạn đang ngủ bị tước đoạt, nó thậm chí còn khó khăn hơn để chú ý, để lại cho bạn dễ bị thương tích và chỉ thường làm một cái gì đó ngu ngốc.
- Đau nhức, đau đớn và mệt mỏi: Khi bạn không ngủ đủ giấc, điều đó có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Tập thể dục sẽ không làm bạn cảm thấy tốt hơn.
Đôi khi, bạn thực sự cần ngủ nhiều hơn bạn cần tập thể dục.
Nguồn:
Nielsen, H. Tập thể dục và miễn dịch .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Trì hoãn đau nhức cơ bắp. Y học thể thao. 2003, 33 (2): 145-164.