Cụm từ 'lối sống lành mạnh' là một định nghĩa ngắn gọn về cách bạn nên sống nếu bạn muốn có được cơ thể khỏe mạnh nhất có thể — một thứ mà cả hai đều có vẻ tốt và cảm thấy tốt. Bạn biết những hành vi rõ ràng mô tả một người khỏe mạnh và tự chăm sóc bản thân. Một người khỏe mạnh không hút thuốc, cố gắng duy trì trọng lượng khỏe mạnh, ăn các loại thực phẩm lành mạnh với nhiều trái cây, rau và chất xơ, và tất nhiên, tập thể dục thường xuyên .
Sau đó, có các yếu tố khác để thêm vào danh sách. Một người khỏe mạnh cũng biết cách kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon giấc mỗi đêm, không uống quá nhiều, không ngồi quá nhiều - về cơ bản, làm mọi thứ đều đặn mọi lúc. Khi bạn nhìn vào tất cả mọi thứ có thể có thể đi vào một lối sống lành mạnh, bạn có thể thấy khó khăn như thế nào tất cả những điều đó trong thế giới hiện tại của chúng tôi.
Tin tốt là, bạn không phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Thực tế, mẹo để sống lành mạnh là tạo ra những thay đổi nhỏ - thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày, thêm trái cây vào ngũ cốc của bạn, thêm một ly nước, hoặc nói không với sự giúp đỡ thứ hai của khoai tây nghiền bơ. Một điều bạn có thể làm ngay bây giờ để làm cho lối sống của bạn khỏe mạnh hơn là di chuyển nhiều hơn .
Đây là lý do bạn cần di chuyển thêm
Bạn biết bạn cần phải tập thể dục, nhưng có nhiều lý do không phải để làm điều đó. Bạn quá bận rộn, không biết bắt đầu từ đâu , bạn không có động cơ hoặc bạn sợ bạn sẽ tự làm tổn thương bản thân .
Có lẽ bạn nghĩ rằng tập thể dục phải thực sự khó khăn hoặc nó không đủ tốt.
Dù định nghĩa của bạn về những gì tập thể dục là hay không, dòng dưới cùng là tập thể dục là chuyển động. Cho dù đó là đi bộ xung quanh khối hoặc chạy một marathon, phong trào đó là tập thể dục và mỗi khi bạn di chuyển nhiều hơn bạn thường làm, nó đếm.
Thật tuyệt vời nếu bạn có thể dành thời gian tập thể dục - làm cho bạn đổ mồ hôi, làm việc trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn, hoặc làm một cái gì đó để tăng cường cơ thể của bạn . Nhưng nó không phải luôn luôn như vậy. Các hoạt động vừa phải như công việc nhà, làm vườn và đi bộ có thể tạo sự khác biệt.
Lợi ích của việc di chuyển thêm
Điều tuyệt vời về di chuyển là chỉ một vài phút mỗi ngày có thể có lợi ích lâu dài, nhiều trong số đó bạn thậm chí có thể không nhận thức được.
Chỉ một số lợi ích bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường
- Cải thiện sự ổn định chung
- Tăng và cải thiện phạm vi chuyển động
- Giúp duy trì tính linh hoạt khi bạn già đi
- Duy trì khối lượng xương
- Ngăn ngừa loãng xương và gãy xương
- Cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
- Tăng cường lòng tự trọng
- Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi
- Giảm căng thẳng
Ngay cả khi bạn lựa chọn không cho những thay đổi nhỏ và giảm cân khiêm tốn hơn, bạn có thể thấy những lợi ích vẫn còn khá tuyệt vời. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh lưu ý rằng nếu bạn thừa cân, giảm 5 đến 10 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp hạ huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.
Trong thực tế, bạn thậm chí không có một mục tiêu để giảm cân , đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn gắn bó với một chương trình.
Tại sao không tập trung vào việc khỏe mạnh để bắt đầu và lo lắng về việc giảm cân một khi bạn đã có một số thói quen lành mạnh dưới vành đai của bạn?
Cách đơn giản để di chuyển cơ thể của bạn
Bạn có thể bắt đầu quá trình được khỏe mạnh và bây giờ bằng cách thêm một chút hoạt động cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một chương trình có cấu trúc, hãy bắt đầu nhỏ. Mỗi chút đếm và tất cả đều tăng lên để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tắt TV và máy tính . Mỗi tuần một lần, tắt TV và máy vi tính và làm gì đó thân thiện hơn một chút với gia đình bạn. Chơi trò chơi, đi dạo, làm hầu hết mọi thứ sẽ hoạt động tích cực hơn là ngồi trên đi văng.
- Đi bộ nhiều hơn . Hãy tìm những cách nhỏ để đi bộ nhiều hơn. Khi bạn nhận được thư, hãy đi dạo quanh khu phố, dắt chó đi chơi thêm mỗi ngày hoặc đi bộ trên máy chạy bộ trong năm phút trước khi chuẩn bị đi làm.
- Làm một số công việc . Xẻng tuyết, làm việc trong vườn, cào lá, quét sàn nhà - những hoạt động này có thể không tập luyện mạnh mẽ, nhưng chúng có thể giúp bạn di chuyển trong khi nhận được ngôi nhà của bạn theo thứ tự.
- Tốc độ trong khi bạn nói chuyện . Khi bạn đang sử dụng điện thoại, hãy chạy xung quanh hoặc thậm chí làm một số việc lau chùi trong khi gabbing. Đây là một cách tuyệt vời để luôn di chuyển trong khi làm điều gì đó bạn thích.
- Hãy nhận biết . Lập danh sách tất cả các hoạt động thể chất bạn làm vào một ngày điển hình. Nếu bạn thấy rằng phần lớn thời gian của bạn dành cho việc ngồi, hãy tạo một danh sách khác về tất cả các cách bạn có thể di chuyển nhiều hơn — mỗi giờ lên để kéo dài hoặc đi bộ, đi bộ trên cầu thang tại nơi làm việc, v.v.
Ăn uống tốt mà không bị đau khổ
Ăn uống lành mạnh là một phần khác của lối sống lành mạnh. Không chỉ một chế độ ăn uống sạch sẽ giúp quản lý cân nặng, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi. Bạn đã biết về các nhóm thực phẩm và thực tế là bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả và thực phẩm chế biến ít hơn. Bạn có thể có một danh sách những điều bạn biết bạn nên làm cho một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng, một lần nữa, làm cho quá nhiều thay đổi cùng một lúc có thể phản tác dụng. Thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế có thể khiến bạn thèm ăn những loại thực phẩm bạn đang cố tránh.
Một cách tiếp cận khác là tìm cách tạo ra những thay đổi nhỏ hơn mỗi ngày. Chỉ cần một vài ý tưởng để thay đổi cách bạn ăn bao gồm:
- Ăn nhiều trái cây hơn . Thêm nó vào ngũ cốc, salad, bữa tối, hoặc làm cho nó một món tráng miệng. Trái cây cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau giờ làm việc hoặc trường học để giúp bạn đi ăn tối.
- Lẻn vào nhiều rau hơn . Thêm chúng bất cứ nơi nào bạn có thể - cà chua trên bánh sandwich, ớt trên bánh pizza của bạn, hoặc thêm rau trong nước sốt mì ống của bạn. Giữ rau đã được cắt sẵn, đóng hộp hoặc đông lạnh sẵn sàng cho đồ ăn nhanh.
- Hãy thử một món salad khỏe mạnh . Nếu bạn ăn mặc đầy chất béo, hãy chuyển sang thứ gì đó nhẹ hơn và bạn sẽ tự động ăn ít calo hơn.
- Ăn sữa ít chất béo hoặc không có chất béo . Chuyển sang sữa gầy hoặc sữa chua không béo là một cách đơn giản để ăn ít calo hơn mà không phải thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn.
- Thực hiện một số thay thế . Nhìn qua tủ hoặc tủ lạnh của bạn và chọn ba loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Ghi lại nội dung dinh dưỡng và, lần sau bạn ở cửa hàng tạp hóa , tìm những sản phẩm thay thế ít calo hơn chỉ cho ba món đó.
Một từ từ
Tạo một lối sống lành mạnh không có nghĩa là những thay đổi mạnh mẽ. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cách bạn sống có vẻ như là một quá trình chậm chạp, và đúng vậy. Bạn có thể thích nghi để thay đổi tốt hơn khi nó không yêu cầu bạn sửa chữa toàn bộ cuộc sống của bạn. Chỉ cần chọn một điều và làm việc trên một điều mỗi ngày, để phần còn lại của cuộc sống và thói quen của bạn vẫn giữ nguyên. Bạn có thể ngạc nhiên rằng những thay đổi nhỏ đó thực sự có thể tạo nên sự khác biệt.
> Nguồn:
> Giảm cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh.
> Hoạt động thể lực cho cân nặng khỏe mạnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh.