Đừng bỏ cuộc!
Nếu bạn đã từng bắt đầu một chương trình tập thể dục để giảm cân chỉ để tìm thấy trọng lượng của bạn thực sự đi lên, bạn không đơn độc.
Sự thay đổi trong quy mô không nhất thiết có nghĩa là bạn đang làm bất cứ điều gì sai trái, cũng không có nghĩa là bạn đang đi sai hướng. Có thể có một số lý do rõ ràng và không rõ ràng bạn đang tăng cân.
Bạn có thực sự đạt được chất béo?
Bước đầu tiên của bạn là để xác định xem những gì bạn đang đạt được là mỡ, cơ hoặc nước.
Cơ bắp dày đặc hơn mỡ, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn có cơ bắp, cân nặng của bạn có thể tăng lên ngay cả khi bạn giảm béo. Bình thường, nhiều người trong chúng ta bị mất inch, ngay cả khi chúng tôi không giảm cân .
Thủ phạm khác là giữ nước . Có một lý thuyết cho rằng cơ thể sẽ thực sự giữ nước khi chúng ta tập thể dục, không chỉ là một phần của quá trình chữa bệnh cũng như là một phương pháp lấy glycogen cho cơ thể một cách hiệu quả hơn. Hệ thống nhiên liệu hiệu quả hơn có nghĩa là bạn có thể mang theo một vài cân Anh nước.
Dù bằng cách nào, quy mô không thể cho bạn biết bất kỳ điều này, đó là lý do tại sao nó không phải luôn luôn là cách tốt nhất để đo lường sự tiến bộ . Một lựa chọn là để quên quy mô, ít nhất là trong một thời gian ngắn và nhận được chất béo cơ thể của bạn được thử nghiệm bởi một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục của bạn. Nhưng nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy đo lường tại các khu vực khác nhau của cơ thể một cách thường xuyên. Nếu bạn đang mất inch, bạn đang đi đúng hướng.
Có rất nhiều cách để theo dõi tiến trình giảm cân của bạn .
Nếu bạn đã đo lường chính mình theo những cách khác nhau và nhận ra bạn đang đi sai hướng, hãy dành một chút thời gian để đi qua các khả năng sau đây - bạn có thể cần thực hiện một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống để thấy kết quả tốt hơn.
Lý do bạn có thể đạt được trọng lượng
1) Ăn quá nhiều calo
Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng đôi khi chúng ta ăn nhiều hơn sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để bù đắp cho việc đốt cháy thêm calo.
Hầu hết chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo hơn, trừ khi bạn đang giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, bạn không biết bạn đang ăn bao nhiêu calo.
Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi họ bắt đầu viết nhật ký và bắt đầu tăng lượng calo. Nó hầu như luôn luôn trở thành nhiều hơn họ nghĩ. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong ít nhất một tuần hoặc sử dụng một trang web theo dõi trực tuyến như FitWatch để biết được bạn ăn gì và ăn bao nhiêu.
Nếu quá nhiều, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng calo. Và cố gắng tránh những suy nghĩ mà nói rằng bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn kể từ khi bạn đang làm tất cả các bài tập tuyệt vời này. Để giảm cân, bạn vẫn cần theo dõi lượng calo của mình.
2. Không ăn đủ calo
Nó có vẻ phản trực giác, nhưng ăn quá ít calo thực sự có thể ngăn cản những nỗ lực của bạn để mất chất béo.
Là Cathy Leman, một chuyên viên dinh dưỡng và là người sáng lập NutriFit! nói, "... nếu có một hạn chế nghiêm trọng về lượng calo, cơ thể có thể chống lại sự giảm này bằng cách làm chậm sự trao đổi chất của nó." Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ calo để duy trì cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã tăng hoạt động của bạn.
3. Không cho cơ thể của bạn thời gian để trả lời
Chỉ vì bạn bắt đầu tập thể dục không phải lúc nào cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ phản ứng lại ngay lập tức.
Như Cathy Leman đã nói, "... trong một số trường hợp, cơ thể cần phải tự sắp xếp lại". Hoạt động gia tăng và thói quen ăn uống mới, chẳng hạn như uống nhiều calo hoặc ít hơn, đòi hỏi cơ thể điều chỉnh. "
Hãy cho bản thân vài tuần, thậm chí vài tháng để cho phép cơ thể của bạn phản ứng với những gì bạn đang làm. Bạn đã không tăng cân qua đêm, và bạn chắc chắn sẽ không mất nó qua đêm. Và đừng quên, bạn phải tập thể dục và giảm lượng calo hầu hết thời gian để thực sự thấy những thay đổi đáng kể. Điều đó có nghĩa, giảm cân không phải luôn luôn là một quá trình tuyến tính. Đôi khi bạn sẽ mất và sau đó một cái gì đó xảy ra, một bệnh tật hoặc chấn thương, mà thay đổi kế hoạch của bạn và đặt bạn trở lại một chút.
Đó là điều bình thường và một cái gì đó bạn phải xây dựng vào kế hoạch của bạn.
4. Loại trừ bất kỳ điều kiện y tế nào
Trong khi không phải ai cũng bị các vấn đề về tuyến giáp, chúng có thể làm tăng cân và giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn thực sự tin rằng bạn đang ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, tạo ra sự thiếu hụt calo bạn cần phải giảm cân, bây giờ là thời gian để kiểm tra với bác sĩ của bạn. Kiểm tra tuyến giáp và nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của cơ thể.
Hãy nhớ rằng tuổi tác cũng có thể là một yếu tố làm giảm cân chậm . Thật không may là việc già đi có nghĩa là khó giảm cân nhiều hơn khi thay đổi chuyển hóa của chúng ta. Đó là không có gì bạn đang làm sai, chỉ cần một điều nữa để chú ý đến.
5. Bạn đang có cơ bắp nhanh hơn bạn đang mất chất béo
Nếu có vẻ như bạn đang trở nên lớn hơn sau khi bạn bắt đầu một thói quen tập luyện cân nặng, có thể là do bạn không mất mỡ cơ thể nhanh như bạn đang xây dựng cơ bắp, một vấn đề thường gặp.
Di truyền có thể đóng một vai trò; một số người đặt cơ bắp dễ dàng hơn những người khác. Nếu đó là trường hợp của bạn, đừng dừng đào tạo. Thay vào đó, bạn có thể chỉ cần điều chỉnh chương trình của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục tim mạch đủ để thúc đẩy giảm cân và tập trung rèn luyện sức mạnh tập luyện của bạn về sức bền cơ bắp bằng cách giữ cho các đại diện từ 12-16.
Dù là nguyên nhân của tăng cân của bạn, không bỏ cuộc tập thể dục. Nó thường là một tình huống tạm thời sẽ tự sửa nếu bạn cứ tiếp tục và nếu không, đừng từ bỏ tất cả thời gian tập thể dục tuyệt vời mà bạn đã thu thập được.
Xem xét việc thuê một huấn luyện viên hoặc gặp gỡ với một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn tinh chỉnh tập luyện và chế độ ăn uống của bạn. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một vài thay đổi khác nhau.