Có động lực để tập thể dục luôn dễ dàng khi bạn lên kế hoạch cho tương lai. Buổi tập luyện buổi sáng sớm tại phòng tập thể dục vào thứ hai chỉ là những gì bạn cần để trở lại đúng hướng. Bạn thậm chí có thể vui mừng về nó ... ngay cho đến khi báo động tắt và bạn thực sự phải tuân theo. Đó là sau đó bạn nhận ra rằng tất cả những điều đó thúc đẩy bạn một vài ngày trước đây đột nhiên hư không được tìm thấy.
Vì vậy, tại sao tập thể dục có vẻ tuyệt vời cho đến khi chúng tôi thực sự phải làm điều đó ? Nếu thiếu động cơ là những gì cản trở bạn thì có lẽ chúng ta cần phải tìm ra động lực là gì. Đó là một cảm giác? Một hành động? Hoặc một chút của cả hai?
Động lực là gì?
Từ điển Collegiate của Merriam-Webster định nghĩa động lực là "cái mang lại mục đích và hướng đi cho hành vi." Theo định nghĩa đó, chúng tôi đang tìm kiếm thứ gì đó để thúc đẩy chúng tôi tập thể dục, điều gì đó giúp chúng tôi di chuyển. Vậy 'cái gì đó' đến từ đâu? Đối với một số người, như vận động viên, nó có thể đến từ mong muốn cạnh tranh và giành chiến thắng. Đối với những người khác, nó có thể đến từ một mong muốn được khỏe mạnh hoặc sống lâu hơn cho con cái của họ. Đối với hầu hết, giảm cân thường là mục tiêu. Nhưng đó là đủ để thúc đẩy chúng ta? Đánh giá từ các vấn đề béo phì của chúng tôi, đó sẽ là một không.
Vấn đề với động lực là nhiều người trong chúng ta tin rằng đó là điều gì đó sẽ đến với chúng ta nếu chúng ta chờ đợi đủ lâu ... rằng một ngày nào đó chúng ta sẽ thức dậy và cuối cùng muốn tập thể dục.
Thay vì tin vào tưởng tượng đó, có lẽ tất cả chúng ta sẽ tốt hơn bằng cách nhận ra động lực đó là thứ gì đó mà chúng ta tạo ra, không phải thứ gì đó mà chúng ta chờ đợi.
Is It có thể để có được vui mừng về tập thể dục?
Khi nào bạn thích thú khi tập thể dục? Đối với tôi, nó thường là ngay sau khi tôi đã quyết định làm điều đó vào một thời điểm nào đó trong tương lai.
Chỉ cần quyết định tập thể dục làm tôi cảm thấy tốt ... gần giống như tôi đã làm điều gì đó. Vấn đề xảy ra khi nó đến thời gian để làm theo và động lực của tôi đột nhiên biến mất. Nếu điều đó nghe như bạn, có lẽ đã đến lúc tập trung sự chú ý vào những gì quan trọng. Quyết định tập thể dục là quan trọng, nhưng đó là những gì bạn làm để làm theo thông qua đó thực sự quan trọng.
Xác định lại động lực
Tôi tin rằng động lực đến từ những nơi khác nhau - nó không dựa trên cảm giác của chúng ta hay thậm chí là điều chúng ta phải chờ đợi. Đó là điều chúng tôi tạo ra cho chính mình. Sử dụng các yếu tố sau đây để tạo động lực của riêng bạn và bạn sẽ thấy rằng việc tập thể dục sẽ dễ dàng hơn.
Những mục tiêu
Bạn đã biết rằng bước đầu tiên trong việc thúc đẩy chính mình là có một cái gì đó để làm việc cho. Cho dù đó là mục tiêu giảm cân hay mục tiêu để chạy marathon — bất cứ thứ gì mang lại cho bạn một lý do để tập thể dục sẽ hoạt động. Và đừng nghĩ rằng bạn phải đặt chỉ một mục tiêu. Bạn có thể đặt bao nhiêu mục tiêu tùy thích, bất cứ khi nào bạn muốn. Đặt mục tiêu hàng ngày (tôi sẽ đi bộ trong 20 phút hôm nay), mục tiêu hàng tuần (tôi sẽ có tối thiểu 3 bài tập), hoặc thậm chí là mục tiêu theo giờ (tôi sẽ thức dậy mỗi 45 phút và đi bộ xung quanh tòa nhà). Luôn luôn có một cái gì đó để làm việc cho, lớn hay nhỏ, chỉ là một cách để giữ cho mình đi.
Chuẩn bị
Một khi bạn đã quyết định tập thể dục, làm cho nó dễ dàng nhất có thể để làm theo thông qua. Điều đó có nghĩa là có những gì bạn cần và chuẩn bị sẵn sàng cho tập luyện của bạn - đóng gói túi tập thể dục , chuẩn bị bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm vào ngày hôm đó. Tôi đã bỏ qua rất nhiều bài tập buổi sáng vì tìm giày chạy bộ của tôi hóa ra là tương đương với việc tìm kiếm thành phố Atlantis bị mất. Bây giờ tôi đậu chúng ngay cạnh giường, mở ra, vì vậy tất cả những gì tôi phải làm là bước vào chúng và tôi đã sẵn sàng để đi. Tìm cách bạn có thể sẵn sàng cho việc tập luyện của bạn trước khi nó xảy ra.
Kỷ luật
Một phần làm những gì chúng ta làm mỗi ngày phải làm với thói quen và thói quen.
Nếu bạn có thể tập thể dục một thói quen, bạn gần gũi hơn với việc làm cho nó dễ dàng hơn để làm. Nó giúp để có một ngày thường xuyên và thời gian bạn tập luyện để, một khi thời gian đó đến, bạn biết đó là thời gian để có được bận rộn. Bạn cũng có thể tạo ra một nghi thức xung quanh buổi tập luyện của mình để giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng. Ví dụ: nếu bạn là người tập luyện buổi sáng, hãy dành vài phút để tập luyện trước khi bắt đầu. Hoặc, nếu trời lạnh, hãy vứt quần áo vào máy sấy trước khi cho chúng vào. Tìm cách để tập luyện chỉ là một phần khác trong cuộc sống của bạn, như đánh răng.
Mềm dẻo
Một phần của việc có thể dính vào thói quen của bạn là cho phép một số mất nhiều thời gian. Bạn có thể lên kế hoạch chạy bộ 5 dặm, nhưng sẽ đến một ngày khi bạn đang quá mệt mỏi hoặc bạn không có thời gian. Hầu hết chúng ta kết thúc bỏ qua các bài tập của chúng tôi thay vì đến với một cái gì đó khác để làm. Có một mục tiêu trong tâm trí, nhưng sẵn sàng thay đổi nó nếu bạn thấy bạn đang mệt mỏi ngày hôm đó hoặc bạn phải làm việc muộn. Luôn luôn có một kế hoạch dự phòng - nếu bạn thấy bạn phải làm việc muộn, hãy xem bạn có thể đi bộ nhanh vào bữa trưa hay không, hoặc sử dụng những giờ nghỉ để đi bộ. Mọi thứ đều đếm!
Cam kết
Khỏe mạnh không phải là quyết định bạn thực hiện một lần - đó là quyết định của bạn mỗi ngày. Đề xuất với mục tiêu của bạn là cần thiết để giữ cho mình đi đúng hướng. Xem bạn có thể dành một vài phút mỗi buổi sáng để suy nghĩ hoặc viết về những gì bạn muốn hoàn thành ngày hôm đó và cách bạn sẽ làm điều đó. Nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn và dành thời gian để đánh giá cao bạn đã đạt được bao xa. Viết ra mục tiêu của bạn và dán chúng vào bàn làm việc hoặc tường để bạn có thể nhìn thấy chúng. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để nhắc nhở bản thân về cam kết tập thể dục của bạn.
Vui chơi
Tất cả những từ mà tôi vừa mới sử dụng (chuẩn bị, kỷ luật, cam kết) đều giống như âm thanh của niềm vui, phải không? Nếu bạn giống tôi, đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì quá trưởng thành mọi lúc - tất cả các nghĩa vụ và trách nhiệm của bạn. Tập thể dục thường có vẻ giống như một nhiệm vụ khác. Chúng ta quên rằng việc di chuyển cơ thể của chúng ta thực sự có thể vui vẻ. Làm cho thời gian cho phong trào không có cấu trúc, tự do chảy có thể giúp bạn làm sáng lên một chút. Tôi rất khuyên bạn nên đi dạo, nhảy trong một đống lớn lá hoặc thách thức người yêu của bạn vào một trận đấu vật.
Tự thưởng cho mình
Đối với tôi, động lực xảy ra gần như ngay lập tức bất cứ khi nào tôi tự thưởng cho mình. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ, giống như một chuyến đi nhàn nhã đến hiệu sách, hoặc một cái gì đó lớn, giống như một massage. Kiểm tra Spa Muốn mua chứng nhận quà tặng massage của riêng bạn - nhưng không cho phép bản thân sử dụng nó cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập của mình!
Trong suy nghĩ về nó, tôi đã tìm thấy những gì thúc đẩy tôi thay đổi từ ngày này sang ngày khác - điều khiến tôi di chuyển ngày hôm nay có thể không làm một điều xấu hổ vào ngày mai. Nếu điều đó đúng với bạn, điều đó có nghĩa là đào sâu để tìm thấy thứ đó - đó là suy nghĩ, cảm giác, mục tiêu, phần thưởng - điều đó giúp bạn di chuyển. Làm cho động lực dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ lý do của bạn trước khi chúng xảy ra. Nhưng, hầu hết tất cả, nhận ra rằng điều động lực này được dễ dàng hơn với thực hành. Khi bạn tập thể dục một cách nhất quán, bạn dần dần lấp đầy các cửa hàng động lực của bạn khi bạn hiểu những gì làm cho bạn đánh dấu và những gì giúp bạn di chuyển. Bạn càng luyện tập càng nhiều thì bạn càng nhận được càng nhiều. Bạn sẽ nhận ra hành động của mình là những gì tạo ra cảm giác mà bạn đã tìm kiếm - động lực.