Nhận thông tin SMART về mục tiêu thể hình của bạn
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân , khỏe mạnh , xây dựng cơ bắp hoặc tập luyện tốt hơn, bạn có thể biết điều đầu tiên bạn cần làm: Đặt ra một số mục tiêu.
Điều đó nghe có vẻ dễ dàng, nhưng khi bạn nhận được nó để thiết lập đúng loại mục tiêu có thể khó hơn bạn nghĩ. Quá thường xuyên, chúng tôi đặt mục tiêu và nó vẫn ở đó, treo trên chúng tôi nếu chúng tôi không đạt được mục tiêu đó. Thay vì nhìn vào mục tiêu đó và nghĩ về một mục tiêu khác, chúng ta sẽ tự trừng phạt mình vì đã không đạt được nó ngay từ đầu.
Hãy suy nghĩ về việc giảm cân. Trong khi nhiều người trong chúng ta tập trung vào một trọng lượng nhất định mà chúng tôi muốn đạt được, đó không phải lúc nào cũng là cách tiếp cận tốt nhất. Chúng tôi thường chọn một số tùy ý, có thể là trọng lượng mà chúng tôi đã từng là hoặc trọng lượng mà chúng tôi luôn mong muốn, khiến chúng tôi thất vọng khi kết thúc thất bại.
Con số trên thang điểm sẽ không bao giờ kể toàn bộ câu chuyện và, nếu bạn đã từng giảm cân trước đây, bạn có thể đã nhận ra rằng quá trình này không phải lúc nào cũng tuyến tính. Trọng lượng của bạn dao động từng ngày, thậm chí từ giờ này sang giờ khác.
Vì vậy, nếu đó là trường hợp, bạn sẽ làm gì? Nếu bạn thực sự muốn nhận được kết quả, bạn cần những mục tiêu thực sự sẽ hiệu quả với bạn.
Mục tiêu SMART
Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ loại thiết lập mục tiêu, bạn có thể chạy qua các từ viết tắt SMART mục tiêu. Thuật ngữ đó là viết tắt của các mục tiêu:
- Riêng
- Có thể đo lường
- Có thể đạt được
- Thực tế
- Hợp thời
Khi bạn không có một mục tiêu cụ thể, thật khó để tập thể dục và theo dõi sự tiến bộ của bạn để xem bạn đã đến được bao xa.
Tương tự như vậy, nếu bạn có một mục tiêu không thể tiếp cận - Hãy nói trở lại với trọng lượng bạn đã 20 năm trước hoặc phù hợp với kích cỡ quần áo bạn mặc ở trường trung học, không có gì để giữ cho bạn đi ngày qua ngày.
Nếu trọng lượng của bạn không thay đổi hoặc kích cỡ quần áo không vừa vặn, bạn thậm chí có thể bỏ hẳn.
Đó là lý do tại sao bạn nên có nhiều mục tiêu để bạn luôn có thứ gì đó hữu hình để theo dõi.
Chọn mục tiêu của bạn
Rất nhiều người trong chúng ta nói về mục tiêu giảm cân và điều đó tốt, đặc biệt nếu đó là mục tiêu dài hạn. Bạn có thể giữ cho mắt của bạn trên dòng kết thúc nhưng nó giúp giữ cho tập trung vào những gì bạn đang thực sự làm để giảm cân hơn là kết quả cuối cùng.
Các mục tiêu khác cần xem xét bao gồm:
- Hoàn thành tất cả các bài tập của bạn trong tuần
- Cố gắng làm một cái gì đó hoạt động mỗi ngày
- Sử dụng trình theo dõi và cố gắng nhận một số bước nhất định
- Đặt mục tiêu để đứng lên và kéo dài hoặc đi bộ mỗi giờ
- Đi bộ sau bữa tối thay vì xem TV
Đôi khi chỉ là một lựa chọn lành mạnh có thể dẫn đến nhiều lựa chọn lành mạnh hơn và giữ cho chúng đơn giản làm cho chúng dễ dàng hơn.
Kiểm tra mục tiêu của bạn
Khi bạn nghĩ về mục tiêu của mình, hãy dành một chút thời gian để trả lời các câu hỏi sau:
- Tôi muốn làm gì với chương trình tập luyện này?
- Mục tiêu của tôi có thực tế và có thể đạt được không?
- Tôi có biết cách đạt được mục tiêu của mình không?
- Tôi có thời gian để đạt được mục tiêu của mình không?
- Tôi sẽ tự thưởng cho mình như thế nào khi tôi đến đó?
Ví dụ, nó là hợp lý để muốn giảm cân 50 trong 6 tháng? Có thể, nhưng có thể không hợp lý trừ khi bạn ăn uống tốt và tập thể dục mỗi ngày trong 6 tháng tiếp theo.
Giảm cân thường khó hơn chúng ta nghĩ và nó thường chậm hơn. Các chuyên gia khuyên bạn không nên mất quá 1-2 pound mỗi tuần, nhưng không có khả năng bạn sẽ mất 2 pound mỗi tuần và nhiều người thấy rằng họ thực sự mất khoảng 0,5 đến 1 pound vào một tuần tốt. Tìm hiểu thêm về Cách đặt Mục tiêu giảm cân .
Sự kiện cần xem xét về mục tiêu giảm cân
- Bạn càng giảm cân thì càng khó giảm cân . Trọng lượng cơ thể bạn phải di chuyển ít hơn, lượng calo ít hơn nó sẽ đốt cháy.
- Bạn càng đến gần mục tiêu của mình thì càng khó đạt được mục tiêu đó . Có thể có một số lý do tại sao bạn không giảm cân và nhận thức được những cạm bẫy đó có thể giúp bạn tránh được chúng, hoặc quản lý chúng khi chúng xảy ra.
- Trọng lượng bạn có thể duy trì có thể không phải là trọng lượng bạn muốn . Tất cả chúng ta đều có một ngưỡng tập thể dục - Số lượng bài tập chúng ta có thể thoải mái phù hợp với cuộc sống của chúng ta. Chúng ta thường có thể kéo dài ngưỡng đó, nhưng điều quan trọng là phải biết chính xác nó ở đâu để bạn có thể quyết định xem đó có thực tế cho bạn không.
- Quy mô không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để theo dõi tiến độ . Quy mô sẽ không cho bạn biết những gì bạn đã mất và / hoặc đã đạt được và đôi khi, nó thậm chí có thể nói dối bạn . Hãy chắc chắn sử dụng các công cụ khác để theo dõi tiến trình của bạn.
- Giảm cân không phải là mục tiêu duy nhất bạn có thể có và thậm chí có thể không phải là động lực nhất. Từ bỏ nỗi ám ảnh về giảm cân có thể là bước đầu tiên của bạn để thành công.
Sau khi bạn đặt mục tiêu, bước tiếp theo của bạn là tìm hiểu cách tiếp cận mục tiêu. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc trở nên tốt hơn tại một môn thể thao, bạn cần phải làm một số nghiên cứu để tìm ra nơi để bắt đầu .
Thật hữu ích khi biết bạn phải làm gì trước khi bắt đầu. Bạn có thể ngạc nhiên trước nỗ lực hàng ngày cần thiết để đạt được mục tiêu của mình và bạn có thể không nhận ra rằng cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho số lượng bài tập bạn cần để đạt được mục tiêu của mình.
Phải mất thời gian để xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, sự phối hợp và cũng cần có thời gian để làm quen với việc tập thể dục là một phần trong cuộc sống của bạn.
Cách gắn bó với mục tiêu của bạn
Một khi bạn giải quyết trên các mục tiêu thực tế, bạn sẽ cần một vài thủ thuật lên tay áo của bạn để thực hiện thói quen tập thể dục của bạn một thói quen.
Một phần gắn bó với tập thể dục là làm cho nó dễ dàng nhất có thể để tập luyện của bạn. Điều đó có nghĩa là đặt mục tiêu bạn có thể tiếp cận, tập luyện mà bạn biết bạn có thể hoàn thành và tạo cho mình một số động lực để tiếp tục.
Một số lời khuyên:
- Lên lịch tập luyện của bạn
- Đặt mục tiêu hàng tuần và tự thưởng cho mình mỗi khi bạn thành công - Dành thời gian để đọc một tạp chí, thời gian truyền hình không có tội hoặc thư giãn hoặc tắm vòi sen
- Làm việc với bạn bè hoặc gia đình để tăng thêm động lực
- Khuyến khích các mục tiêu của bạn mỗi ngày
- Hãy chuẩn bị bằng cách luôn luôn có túi tập luyện của bạn với bạn, đưa bữa ăn trưa của bạn để làm việc, vv
- Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những lần bạn cảm thấy như bỏ qua tập luyện của mình
- Giữ một tạp chí thực phẩm và tập luyện để đi đúng hướng và đo lường sự tiến bộ của bạn
- Thực hiện các phép đo của bạn thường xuyên
Bắt đầu
Đặt mục tiêu là tất cả tốt và tốt, nhưng những loại workouts bạn nên thực sự làm gì? Cách đơn giản nhất là bắt đầu một chương trình đi bộ. Đi bộ thường là một hoạt động dễ tiếp cận, không có đường cong học tập và hầu hết chúng ta đều có thể tìm một nơi và một thời gian để đi bộ mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy thử một chương trình đơn giản như:
- Chương trình tập luyện chậm 4 tuần - Chương trình này bắt đầu chậm và dần dần xây dựng thói quen tập thể dục vững chắc.
- Chương trình Khởi động 4 tuần - Chương trình này tập trung vào tập luyện, không giảm cân, cho phép bạn xây dựng các mục tiêu SMART để theo dõi và hoàn thành.
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh 30 ngày mới bắt đầu - Chương trình này hướng dẫn bạn qua các bước đơn giản để bắt đầu tập thể dục vào một ngày, một tuần và hơn thế nữa.
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho mình như một người mới bắt đầu hoặc một người nào đó khởi động lại một chương trình tập thể dục là sự đơn giản và thời gian. Tập trung vào các hành vi lành mạnh mà bạn cần làm hôm nay và cố gắng không lo lắng về việc bạn giảm cân bao nhiêu.
Nếu bạn thực hiện những lựa chọn lành mạnh mỗi ngày, hãy tập trung vào những mục tiêu SMART đó, sự giảm cân sẽ đến.