"Tôi thực sự muốn có được hình dạng trước khi tôi đi đến phòng tập thể dục." Đó là điều đầu tiên mà khách hàng của tôi, Jessica *, nói khi cô ấy thuê tôi làm huấn luyện viên cá nhân của mình. Khi tôi hỏi cô ấy tại sao cô ấy không chỉ sử dụng phòng tập thể dục để có được trong hình dạng cô ấy nói, "Bạn có điên không? Tôi sẽ nhận được cười ra khỏi đó!"
Thật không may, nhưng nhiều người cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến việc tham gia một phòng tập thể dục .
Đi bộ vào một căn phòng rộng lớn với hàng trăm máy bí ẩn rất khó khăn và điều tồi tệ hơn là các thành viên dường như có hình dạng tuyệt vời và biết chính xác họ đang làm gì. Nó không khó để thấy tại sao rất nhiều người nghĩ rằng họ quá ra khỏi hình dạng để tham gia một phòng tập thể dục.
Tin tốt là có nhiều sự lựa chọn về cách thức và nơi bạn tập luyện và mỗi phòng tập thể dục cung cấp một loại bầu không khí khác nhau. Bí quyết là tìm một người cảm thấy chào đón bạn.
Tại sao phòng tập thể dục có thể trở nên đáng sợ
Điều hướng phòng tập thể dục có thể ném bất cứ ai cho một vòng lặp, thậm chí có kinh nghiệm exercisers. Tôi đã thấy nhiều khách hàng đào tạo cá nhân lọt vào phòng tập thể dục cho cuộc họp đầu tiên của họ với tôi, một cái nhìn sợ hãi trên khuôn mặt của họ khi họ tự hỏi liệu họ có ăn mặc đúng không ... tôi sẽ tra tấn loại ... họ sẽ nhìn trước tất cả những người này. Việc trải nghiệm những nỗi sợ đó khi bạn tham gia một phòng tập thể dục là điều bình thường và không khó để biết tại sao khi bạn xem xét một số câu lạc bộ sức khỏe được thiết lập như thế nào:
- Không gian mở - Nếu bạn đang tìm kiếm sự riêng tư trong thời gian tập luyện, tham gia một phòng tập thể dục lớn có thể không dành cho bạn. Trong nhiều câu lạc bộ sức khỏe, các khu vực tập luyện được mở với các máy tập hỗ trợ tim mạch xếp thành hàng đằng sau nhau và các máy cân nặng nằm dài trên sàn nhà. Một số phòng tập thể dục nhóm có thể được lót bằng cửa sổ để mọi người có thể nhìn thấy trong và một số thấy điều này không thoải mái khi mới bắt đầu tập thể dục.
- Máy móc khó hiểu - Máy chạy bộ, xe đạp, huấn luyện viên elip , quả bóng, dây đeo, máy trọng lượng ... tất cả các thiết bị đó có thể rất khó hiểu nếu bạn chưa bao giờ sử dụng chúng trước đây. Nỗi sợ hãi của việc tìm kiếm ngu ngốc là điều mà tất cả chúng ta trải nghiệm khi thử những điều mới mẻ và những lựa chọn áp đảo có thể thêm vào nỗi sợ đó.
- Nhân viên bán hàng tích cực - Làm việc hết can đảm để ghé thăm phòng tập thể dục có thể khó khăn đối với một số người và nếu bạn ngại, một nhân viên bán hàng hung hăng có thể đe dọa bạn nhiều hơn. Không phải tất cả các câu lạc bộ sức khỏe đều như thế, nhưng nhiều người đã gây áp lực lên bạn để đăng ký. Nhiều người thấy mình đang ký kết đứa con đầu lòng của họ mà thậm chí không chắc chắn họ muốn có một thành viên nào cả.
- Người tập thể dục Hardcore - Mỗi phòng tập thể dục đều có quy định và một số có thể hơi đáng sợ nếu bạn mắc lỗi trung thực (như dùng quá lâu trên máy hoặc không đưa trọng lượng của bạn trở lại đúng chỗ). Mặc dù bạn sẽ thấy hầu hết các thành viên đều hữu ích và tốt bụng, không phải tất cả những người đi tập thể dục đều kiên nhẫn với những người mới đến và có thể đáng sợ để điều hướng phòng tập thể dục với những loại người này.
- Người đẹp - Thế thì có những người đẹp. Mặc dù có rất nhiều loại phòng tập thể dục, lớn và nhỏ, luôn có những người dường như có cơ thể hoàn hảo. Nhiều người mới có thể bị đe dọa khi họ thấy điều này, không nhớ rằng mọi người bắt đầu như một người mới bắt đầu tại một thời điểm này hay cách khác.
Nếu bạn có xu hướng bị đe dọa bởi phòng tập thể dục, nhưng bạn vẫn muốn một nơi bạn có thể tập luyện, có một số tùy chọn khác ngoài đó cho bạn. Tất cả phải mất một chút thời gian và nghiên cứu để tìm đúng nơi cho bạn.
Chọn câu lạc bộ sức khỏe của bạn
Có nhiều yếu tố cần xem xét khi lựa chọn một câu lạc bộ sức khỏe, từ vị trí đến phí thành viên và hợp đồng. Nhưng không có vấn đề gì quan trọng nếu nó không có loại khí quyển phù hợp. Khi tìm kiếm một phòng tập thể dục, bạn muốn tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể không phải lúc nào cũng ở chuỗi gần nhất như 24 giờ Fitness, Bally's, Gold's hay Lifetime Fitness.
Mặc dù các loại phòng tập thể dục thường cung cấp một loạt các dịch vụ và các lớp học, các không gian rộng lớn và đôi khi nhân viên bán hàng tích cực có thể làm cho nó khó chịu đối với một số người. Để có nhiều sự chú ý cá nhân và chăm sóc cũng như bầu không khí chào đón, hãy xem một số ý tưởng này.
YMCA
YMCA là một tổ chức dịch vụ cộng đồng phi lợi nhuận tập trung vào sức khỏe gia đình và giữ gìn sức khỏe. Mặc dù mỗi một là khác nhau, hầu hết cung cấp một bầu không khí thoải mái, nhân viên thân thiện và một nơi tuyệt vời cho các gia đình để tập thể dục và chơi với nhau. Kiểm tra YMCA địa phương của bạn để xem các loại chương trình nào họ cung cấp, cả cho trẻ em và người lớn.
Trung tâm cộng đồng Do Thái
JCC là một nơi thân thiện với gia đình khác, cung cấp mọi thứ từ tập luyện thể dục cho đến các lớp thể dục theo nhóm. Giống như YMCA, họ cũng cung cấp nhiều trại và chương trình cho trẻ em cũng như các dịch vụ giữ trẻ. Và bạn không phải là người Do Thái tham gia.
Trung tâm giải trí địa phương
Nhiều thành phố và thị trấn có Sở Công Viên & Giải Trí cung cấp các lớp thể dục (dành cho người lớn và trẻ em), trung tâm thể dục, các chương trình dành cho trẻ em và nhiều hơn nữa. Những loại địa điểm này thường giản dị và thoải mái hơn là 'hardcore' giống như một số loại phòng tập thể dục khác. Bạn có thể thường xuyên tham gia các lớp thể dục (như yoga hoặc tai chi) mà không phải trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục và đó là một nơi tuyệt vời để gặp gỡ hàng xóm của bạn mà không cảm thấy như bạn đang ở trong một bầu không khí cạnh tranh. Kiểm tra với bộ phận công viên địa phương của bạn để tìm hiểu những gì có sẵn trong thị trấn của bạn.
Phòng tập thể dục tại bệnh viện
Nhiều bệnh viện hiện nay cung cấp dịch vụ phòng tập thể dục, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho dù bạn có một điều kiện y tế hay không. Các nhân viên tại các loại phòng tập thể dục thường được đào tạo rất tốt và, tất nhiên, bạn có thể tiếp cận với tư vấn y tế nếu bạn cần.
Câu lạc bộ chỉ dành cho nữ
Những loại câu lạc bộ (như Curves) thường cung cấp các mạch 30 phút kết hợp sức mạnh và tập luyện aerobic trong một buổi tập. Bởi vì họ chỉ là phụ nữ và không rườm rà, nhiều phụ nữ cảm thấy thoải mái khi làm việc trong môi trường này. Những hạn chế là, đầu tiên, làm việc tập luyện tương tự cho quá lâu có thể dẫn đến giảm cân cao nguyên và chán nản. Thứ hai, các máy thủy lực loại trừ bất kỳ chuyển động lập dị có trọng số nào (giảm trọng lượng). Mặc dù Curves tuyên bố điều này an toàn hơn và giảm chấn thương, điều này thực sự có nghĩa là cơ bắp không được đào tạo chức năng. Cơ bắp cần phải có khả năng xử lý trọng lượng (cho dù đó là với máy móc hoặc chọn một đứa trẻ) thông qua một loạt các chuyển động. Tuy nhiên, đây có thể là một nơi tuyệt vời cho người mới bắt đầu, đặc biệt là nếu bạn ở lại hàng tháng.
Phòng đào tạo cá nhân
Nhiều phòng đào tạo cá nhân nhỏ và rộng hơn một chút so với phòng tập thể dục lớn. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi tập luyện trong loại môi trường này và thậm chí bạn có thể lên lịch các phiên riêng với huấn luyện viên. Nhược điểm duy nhất là bạn thường không thể sử dụng nó như bạn sẽ là một phòng tập thể dục (tức là, hiển thị bất cứ lúc nào cho một workout) nhưng chỉ cho các phiên riêng với huấn luyện viên của bạn.
Xây dựng niềm tin của bạn tại phòng tập thể dục
Nếu bạn quyết định tham gia một phòng tập thể dục, có một số điều bạn có thể làm để làm cho trải nghiệm dễ dàng hơn và thú vị hơn:
- Thiết lập một hướng . Nhiều phòng tập thể dục cung cấp định hướng thành viên mới, nơi một huấn luyện viên cho bạn thấy xung quanh và dạy bạn làm thế nào để sử dụng máy. Dịch vụ này thường miễn phí và một khi bạn biết cách máy hoạt động, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi hiển thị cho các bài tập của mình.
- Thuê một huấn luyện viên cá nhân . Một huấn luyện viên cá nhân có thể thiết lập cho bạn một tập luyện đầy đủ dựa trên mục tiêu của bạn. Người đó cũng có thể hướng dẫn bạn về hình thức tốt, dạy bạn cách sử dụng máy móc và hỗ trợ bạn khi bạn học các hoạt động mới.
- Tập luyện với một người bạn . Nó luôn luôn dễ dàng hơn để làm một cái gì đó với sự hỗ trợ và đi bộ vào một phòng tập thể dục là dễ dàng hơn nhiều với một người bạn cùng. Tìm một người bạn hoặc người thân có mục tiêu tương tự để tham gia một phòng tập thể dục với bạn, nếu bạn có thể.
- Chọn ít giờ bận rộn hơn . Hầu hết các phòng tập thể dục có thời gian bận rộn như buổi sáng sớm, giờ ăn trưa và sau giờ làm việc. Để tránh đám đông, bạn có thể lên lịch tập luyện vào giữa buổi chiều hoặc thậm chí muộn vào ban đêm, nếu điều đó phù hợp với bạn.
Điều quan trọng cần biết là phòng tập thể dục không dành cho tất cả mọi người, vì vậy bạn không nên cảm thấy bạn phải tham gia một phòng tập thể dục để có một buổi tập luyện tuyệt vời. Bạn có thể dễ dàng thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn, sử dụng video tập luyện hoặc tập luyện bên ngoài. Đối với các ý tưởng tập luyện, hãy truy cập Trung tâm luyện tập của tôi để có nhiều hoạt động tập thể dục miễn phí. Bạn cũng có thể thuê các huấn luyện viên cá nhân tại nhà để được hướng dẫn trực tiếp mà không bị mất tập trung của những người tập luyện khác. Có rất nhiều lựa chọn để phù hợp với nhu cầu của bạn, vì vậy hãy dành thời gian để tìm ra môi trường tập luyện thoải mái và hỗ trợ nhất cho bạn.