Vào những ngày xưa, nếu một người phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản, các bác sĩ thường khuyên cô nên ngừng tập thể dục. Suy nghĩ là tránh việc gắng sức quá mức có thể giúp ích cho việc thụ thai. Những ngày này, các bác sĩ biết rằng tập thể dục có thể là một thành phần quan trọng trong khả năng sinh sản, đặc biệt là đối với những phụ nữ béo phì. Trong khi hiệu quả của tập thể dục là khác nhau cho mỗi người phụ nữ, một liều khỏe mạnh thực sự có thể làm tăng cơ hội mang thai của bạn.
Lợi ích của bài tập về khả năng sinh sản
Tập thể dục có một số lợi ích sức khỏe cho người bình thường, nhưng đối với người phụ nữ cố gắng thụ thai, tập thể dục có thể giúp loại bỏ, hoặc ít nhất là quản lý, một số nguyên nhân vô sinh:
- Giảm căng thẳng - Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Rachel Gurevich, Hướng dẫn Vô sinh của Giới thiệu, cho rằng trong khi căng thẳng không trực tiếp gây ra vô sinh, nó có thể đẩy chúng ta đến những hành vi không lành mạnh góp phần vô sinh như ăn uống không lành mạnh, uống rượu và hút thuốc. Các bài tập có xu hướng quản lý căng thẳng tốt hơn và ít căng thẳng hơn so với những người không tập luyện. Thông tin thêm về tập luyện để giảm stress .
- Giảm cân - Béo phì có liên quan đến vô sinh, với nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì có nhiều khả năng gặp vấn đề về sinh sản và nếu họ có thai, sẽ có nguy cơ sảy thai và biến chứng cao hơn. Chương trình tập luyện tim mạch và sức mạnh thường xuyên là một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ngủ ngon hơn - Trong khi các vấn đề về giấc ngủ không phải là nguyên nhân trực tiếp vô sinh, thiếu ngủ có liên quan đến béo phì , có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Một nghiên cứu trên tờ American Journal of Epidemiology cho rằng những phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn. Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn , đặc biệt là nếu bạn làm việc vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục trong sáng có thể thiết lập nhịp sinh học của bạn để bạn tỉnh táo hơn trong ngày và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp khả năng sinh sản, các nghiên cứu khác cho thấy rằng quá nhiều bài tập mạnh mẽ có thể làm giảm khả năng sinh sản.
Nhưng đây là chà: Không có hướng dẫn tập thể dục cụ thể cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Tất nhiên, chúng tôi có hướng dẫn tập thể dục chung , chúng tôi có hướng dẫn cho những người đang cố gắng giảm cân , cho người già và ngay cả khi mang thai . Vì vậy, nơi nào mà để lại cho bạn nếu bạn muốn thụ thai?
Nếu bạn đã tập thể dục
Tất nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn tập thể dục và đang có vấn đề sinh sản; có một số dấu hiệu để tìm kiếm có thể cho bạn biết nếu bạn đang làm quá nhiều:
- Thời gian bỏ lỡ - Tập thể dục quá nhiều có thể gây ra những khoảng thời gian không đều hoặc thời gian bị mất hoàn toàn. Nếu bạn luôn bất thường, điều này có thể không do tập thể dục, nhưng nếu bạn trải qua những thay đổi trong chu kỳ và tập thể dục ở cường độ cao, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc giảm tập luyện.
- Tập thể dục nhiều hơn bảy giờ một tuần - Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc trong hơn bảy giờ một tuần có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
- Dấu hiệu của overtraining - Overtraining có thể đặt thêm căng thẳng trên cơ thể. Ngay cả khi bạn vẫn còn thời gian của bạn, tìm kiếm các dấu hiệu của overtraining như mệt mỏi, đau nhức mà sẽ không biến mất, mất ngủ hoặc hiệu suất kém.
Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục
Nếu bạn là một người bắt đầu tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một mức độ an toàn của tập thể dục cho mức độ tập thể dục của bạn. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân cho một chương trình tùy chỉnh cho phép bạn dễ dàng tập thể dục. Bạn cũng có thể sử dụng các tài nguyên này để tìm hiểu thêm về cách thiết lập chế độ riêng của mình:
- Tập thể dục cho người mới bắt đầu - Khái niệm cơ bản
- Thiết lập một chương trình hoàn chỉnh
- Bắt đầu nhanh 30 ngày cho người mới bắt đầu
- Cardio mới bắt đầu
Nguồn
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Giảm cân ở phụ nữ vô sinh bị béo phì dẫn đến cải thiện kết quả sinh sản cho tất cả các dạng điều trị sinh sản. Hum Reprod. 1998 Jun, 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Kết quả sản khoa sau khi thụ tinh ống nghiệm ở phụ nữ béo phì và béo phì. Obstet Gynecol. 2006 tháng 7, 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Khả năng sinh sản và tập thể dục tối ưu. Về vô sinh . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Ngày: 11 tháng 8 năm 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Chất béo bụng dưới da và không phải là khoang mỡ trong bụng được liên kết với sự anovulation ở phụ nữ béo phì và vô sinh. J Clin Endocrinol Metab. Tháng 5 năm 2010, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Ảnh hưởng của tập thể dục suốt đời đến kết quả thụ tinh trong ống nghiệm. Obstet Gynecol. 2006 tháng 10, 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Hiệp hội giữa giấc ngủ giảm và tăng cân ở phụ nữ. Am J Epidemiol. Ngày 15 tháng 11 năm 2006, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Hoạt động thể chất, chỉ số khối cơ thể và rối loạn vô sinh. Dịch tễ học. 2002 Mar, 13 (2): 184-90.