Tìm hiểu cách tốt nhất để lớp quần áo của bạn để tập thể dục thời tiết lạnh
Thời tiết lạnh không nhất thiết phải ngăn bạn tập thể dục ngoài trời , nhưng điều quan trọng là phải ăn mặc cho các điều kiện. Nếu bạn muốn tận dụng niềm vui của bài tập mùa đông, học cách ăn mặc cho nó sẽ giúp bạn ấm áp và thoải mái trong khi bạn nhận được một số không khí trong lành và duy trì thể lực của bạn.
Làm thế nào để lớp quần áo cho tập thể dục thời tiết lạnh
Cách tốt nhất để giữ ấm và khô trong khi tập thể dục thời tiết lạnh là học cách mặc quần áo của bạn.
Bằng cách mặc quần áo trong một sự kết hợp cụ thể của các lớp, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, giữ độ ẩm ra khỏi da của bạn, và giữ ấm và khô ngay cả khi bạn đang làm việc một mồ hôi.
Các lớp bạn mặc cho một hoạt động cụ thể phù hợp với thời tiết, mức độ hoạt động và sở thích cá nhân của bạn. Về cơ bản, có ba lớp để xem xét và mỗi lớp có một chức năng cụ thể:
- Lớp cơ sở : làm ướt hơi và mồ hôi ra khỏi da để giữ cho bạn ấm và khô.
- Lớp giữa : cách nhiệt và giữ ấm cho bạn
- Lớp ngoài : cho phép độ ẩm thoát ra trong khi chắn gió và đẩy lùi nước.
Lớp cơ sở
Lớp cơ sở tiếp xúc với da của bạn. Một vật liệu vừa vặn vừa vặn là tốt nhất để giữ cho bạn ấm và khô. Polypropylene, lụa, polyester, Thermax, Thinsulate và len là tất cả các lựa chọn tốt Tránh bông vì nó bẫy độ ẩm, vì vậy nó vẫn ẩm ướt và rút ra nhiệt từ bạn.
Lớp cơ sở có trọng lượng khác nhau (trọng lượng nhẹ, trung bình và nặng). Chọn trọng lượng dựa trên nhiệt độ bên ngoài và mức độ hoạt động của bạn. Trọng lượng nhẹ hơn là tốt hơn tại wicking, nặng có cách nhiệt hơn.
Lớp giữa
Lớp Mid cung cấp vật liệu cách nhiệt. Nó sẽ hơi lỏng hơn một chút so với lớp cơ sở, nhưng để hoạt động đúng, nó cần duy trì liên lạc với lớp cơ sở.
Lớp giữa cũng mang hơi ẩm ra khỏi lớp cơ sở đến lớp ngoài. Một vật liệu phổ biến cho các lớp giữa bao gồm xuống, polyester, lông cừu, len và hỗn hợp tổng hợp / tự nhiên mới hơn. Nhiều quần áo lớp giữa có thêm các tính năng như khóa kéo, khóa kéo dài phía trước, còng có thể điều chỉnh và vòng cổ.
Lớp bên ngoài
Lớp bên ngoài chặn gió và cho phép hơi ẩm thoát ra ngoài. Các lớp ngoài điển hình bao gồm vỏ làm bằng Gore-Tex hoặc vật liệu tương tự. Các tiện ích khác như khóa kéo, dây kéo mắt cá chân (cho quần) và một loạt các lựa chọn thông gió là tiêu chuẩn. Lớp bên ngoài cũng phải đủ cứng để chịu được nước mắt và trầy xước. Các lựa chọn ít công nghệ cao khác có thể bao gồm vật liệu chống gió hoặc vải chống nước.
Khi bạn có kế hoạch phân lớp, bạn có thể điều chỉnh kiểm soát nhiệt độ của mình đơn giản bằng cách xóa hoặc thêm lớp nếu cần.
Một mẹo khác để duy trì cuộc sống của quần áo của bạn là làm theo hướng dẫn chăm sóc trên sản phẩm. Vải tổng hợp, kỹ thuật cần phải được làm sạch đúng cách để bấc, cách nhiệt và đẩy lùi nước. Các sản phẩm làm sạch đặc biệt có thể khôi phục độ ẩm và đặc tính chống thấm nước nếu cần thiết.
Đầu, Tay và Chân
Sau khi cốt lõi của bạn được bảo hiểm, bạn cần phải ăn mặc đúng cách chi của bạn.
Đội mũ, găng tay hoặc găng tay, vớ, giầy hoặc giầy ủng phù hợp với hoạt động và điều kiện thời tiết của bạn. Để làm mát bản thân nếu bạn bị nóng quá, bạn có thể chỉ cần cởi mũ hoặc găng tay. Hãy nhớ rằng vải chắn gió cũng quan trọng đối với mũ và găng tay. Mặc dù lông cừu ấm nhưng nó không bảo vệ khỏi gió.
Việc phân lớp thích hợp, cùng với việc ăn uống để tập thể dục thời tiết lạnh , sẽ không chỉ giúp bạn thoải mái hơn trong hoạt động mùa đông, mà còn giúp bạn an toàn.