Những điều cơ bản của việc ăn uống lành mạnh
Cho dù bạn muốn có được hình dạng , giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp , dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân, nó giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng hàng đầu cho tập thể dục và cho các hoạt động hàng ngày khác của bạn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu chế độ ăn uống của bạn là lành mạnh và làm thế nào để bạn thay đổi nó nếu nó không? Các bước sau đây sẽ đưa bạn qua các khái niệm cơ bản về việc tạo chế độ ăn uống lành mạnh.
Bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn ở đâu
- Tìm hiểu xem chế độ ăn uống của bạn có cần một số công việc hay không: Bắt đầu với Bài kiểm tra chế độ ăn uống lành mạnh này, điều này sẽ giúp bạn xác định xem bạn có nhận được lượng ngũ cốc, trái cây, rau, protein, sữa ...
- Tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày: Sử dụng máy tính lượng calo của phụ nữ hoặc máy tính lượng calo của nam giới để ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
- Theo dõi việc ăn uống của bạn: Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi bữa ăn và lượng calo của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thông tin quan trọng để giúp bạn tìm ra những thay đổi mà bạn có thể cần phải thực hiện.
- Thực hiện các thay đổi nhỏ: Các chuyên gia biết rằng chúng tôi thực hiện một công việc tốt hơn để thực hiện các thay đổi vĩnh viễn khi chúng tôi giữ chúng nhỏ và hợp lý. Ví dụ, nếu bạn thường bỏ bữa sáng, hãy làm cho mục tiêu của bạn là ăn thứ gì đó vào mỗi buổi sáng, ngay cả khi nó chỉ là một ly nước cam hoặc một ít sữa chua. Bỏ qua bữa ăn sáng thực sự có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, có thể làm tổn thương mục tiêu giảm cân của bạn.
- Thêm thay vì trừ : Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng cách thêm thứ gì đó lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn thay vì lấy thứ gì đó đi. Ví dụ, uống một ly nước trước bữa ăn hoặc thêm rau vào bữa ăn tiếp theo của bạn . Thêm một cái gì đó lành mạnh sẽ giúp bạn lấp đầy những thứ tốt để có ít chỗ cho những thứ tồi tệ hơn.
Thêm lời khuyên cho dinh dưỡng tốt hơn
- Hãy nhận thức được cảm xúc ăn uống hoặc nibbling ra khỏi sự nhàm chán. Tìm hiểu những gì gây nên loại ăn uống này và giữ cho mình bận rộn trong những người kêu gọi để nhai. Nó giúp để giữ một tạp chí thực phẩm ở đây và chỉ cần lưu ý những lần khi bạn ăn khi bạn không thực sự đói. Chúng ta thường rơi vào các mô hình ăn uống cảm xúc mà không hề nhận ra.
- Vẫn ngậm nước : Thường thì cảm giác đói là thực sự cơ thể của bạn nói với bạn rằng nó khát.
- Ăn nhiều chất xơ : Chất xơ chứa đầy bụng của bạn và giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ tự nhiên ăn ít hơn. Nó cũng dễ dàng hơn để thêm các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn hơn là thêm nhiều hạn chế hơn, điều này chỉ khiến bạn thèm ăn những thực phẩm bạn đang cố gắng tránh xa.
- Nếu bạn đang đói, ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh . Khi bạn chờ đợi quá lâu, bạn có thể sẽ ăn nhiều thức ăn hơn để thỏa mãn cơn đói gặm nhấm đó.
- Chuẩn bị cho tuần: Một trong những cách dễ nhất để tránh bẫy thức ăn nhanh là có các bữa ăn lành mạnh. Tìm hiểu về cách chuẩn bị bữa ăn lành mạnh để giảm cân để bạn luôn có thứ gì đó tiện dụng bất cứ khi nào cơn đói xảy ra.
Tài nguyên dinh dưỡng khác:
- Bạn cần bao nhiêu protein?
- Dinh dưỡng để giảm cân và tập thể dục
- Bạn là một Eater tình cảm?
- Dinh dưỡng
- Câu hỏi: Chế độ ăn uống của bạn nói gì về bạn?
Quay lại bài tập cho người mới bắt đầu