Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc có được hình dạng, bạn có thể thấy mình mất hứng thú một vài tuần vào chương trình của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn để gắn bó với chương trình tập thể dục hoặc giảm cân, hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem tình yêu đã biến mất và cách lấy lại tình yêu.
Xem lại quá khứ của bạn
Hãy suy nghĩ lại những nỗ lực trước đó khi giảm cân hoặc tập thể dục. Điều gì khiến bạn bỏ thuốc lá trước đây và bạn đang trên cùng một con đường bây giờ? Nếu vậy, bạn có thể bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu mà bạn chưa nhận thấy trước đây. Phá vỡ nó bằng cách tìm ra những gì đã đi sai trước đây. Một số khả năng:
- Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc khó theo dõi
- Cảm thấy thiếu các món ăn yêu thích của bạn
- Cảm thấy mệt mỏi và đau nhức do tập luyện quá nhiều
- Lẫn lộn về cách tập thể dục đúng cách
- Rất bận rộn , bạn không thể tìm ra cách để phù hợp với tất cả
Tạo danh sách của riêng bạn và tìm hiểu cách giải quyết những vấn đề này. Nếu chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ hơn mà bạn có thể sống hàng ngày. Nếu bạn đang bận, hãy thử tập luyện ngắn hơn . Thay đổi những gì bạn đang làm cho đến khi nó hoạt động.
Thực tế
Hầu hết mọi người đều thất bại trong mục tiêu tập thể dục của họ bởi vì họ đang chờ đợi điều gì đó ngoạn mục xảy ra. Giảm cân không phải luôn luôn là một quá trình ngoạn mục ... trên thực tế, nó thậm chí không phải là một quá trình tuyến tính đôi khi. Những gì bạn có thể thấy là bạn bị mất một chút, đạt được một chút và lặp lại quá trình này lặp đi lặp lại.
Không có phím tắt để giảm cân như vậy, ngay cả khi bạn đang thất vọng rằng cơ thể của bạn đã không thay đổi, không bỏ cuộc. Nếu bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, cơ thể bạn đang thay đổi, ngay cả khi nó chậm hơn bạn muốn. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là thực tế và quan trọng nhất là bạn cung cấp cho cơ thể thời gian cần thiết để phản hồi những gì bạn đang làm. Nó có thể là tuần, thường vài tháng trước khi thay đổi bắt đầu hiển thị.
Được bơm
Tất cả chúng ta đều có động cơ thúc đẩy khi quyết định giảm cân và năng lượng đó mang chúng ta qua vài tuần đầu tiên của kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bình thường mất một số năng lượng đó sau một hoặc hai tháng và tự hỏi liệu bạn có nên bỏ cuộc không. Trước khi bạn làm, hãy thử các mẹo sau cho
- Xem lại mục tiêu của bạn - Họ vẫn có ý nghĩa gì với bạn?
- Hãy suy nghĩ về khoảng cách bạn đã đến - Đừng chỉ xem bạn đã mất bao nhiêu cân, nhưng những cách khác mà cuộc sống của bạn đã được cải thiện. Bạn mạnh hơn hay nhanh hơn? Bạn có cảm thấy tốt hơn về bản thân không? Bạn có thể sử dụng những cảm giác đó để tiếp tục không?
- Thay đổi mọi thứ - Nhiều loại có thể truyền nhiều năng lượng hơn vào tập luyện của bạn. Hãy thử thay đổi lịch tập luyện của bạn hoặc thử một cái gì đó mới để luôn quan tâm đến tập thể dục.
Tự thưởng cho mình
Thật ngạc nhiên khi thấy phấn khởi khi tập thể dục và nó được gọi là massage. Không có gì cảm thấy tốt hơn là hoàn thành một tuần giá trị của tập luyện theo sau là một massage thư giãn. Lên lịch một lần mỗi tháng, nếu bạn có thể hoặc, nếu xoa bóp không phải là điều của bạn, hãy thử một số ý tưởng khác:- Mua thiết bị tập luyện mới
- Một nơi nghỉ ngơi cuối tuần
- Một đêm thư giãn với chương trình truyền hình yêu thích của bạn
- Một cuốn sách hoặc bài hát mới bạn muốn
- Trình phát nhạc MP3 cho các bài tập của bạn
- Trò chơi máy tính mới mà bạn chỉ có thể chơi sau khi tập thể dục
Hơn
Exhaust Every Avenue
Trước khi bạn bỏ thuốc lá, hãy thử mọi thứ bạn có thể để đi đúng hướng. Thay vì đi từ tập thể dục mà không thừa nhận nó, hãy cho bản thân một số lượng tối thiểu của tập thể dục để có được trong mỗi tuần. Khi bạn nhúng xuống dưới (hoặc dừng lại hoàn toàn), hãy tự hứa với mình rằng bạn sẽ thử những thứ khác trước khi bỏ hoàn toàn:
- Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc làm việc với một người trực tuyến
- Tìm một người bạn tập luyện
- Tham gia nhóm thể dục hoặc phòng tập thể dục
- Hãy thử một cách tập thể dục mới - một video, một lớp học, một môn thể thao, v.v.
Đôi khi bạn chỉ cần một cái gì đó mới và thú vị để giữ cho bạn đi. Truy cập Trung tâm luyện tập của tôi để có những ý tưởng mới về sức mạnh, tính linh hoạt và tập luyện tim mạch.
Ngừng chờ một phép lạ
Một số người nghĩ rằng nếu họ tập thể dục đủ lâu, họ sẽ thức dậy một ngày và đột nhiên thích tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Trong khi nó trở nên dễ dàng hơn, bạn sẽ luôn phải tìm cách để tạo động lực cho bản thân cho các bài tập của bạn. Nếu bạn đang chờ đợi một khoảnh khắc rực rỡ của sự phấn khích, bạn có thể chờ đợi một thời gian dài. Thay vào đó, hãy thực hiện với các tài nguyên sau:
- Thưởng thức tập thể dục & ăn uống lành mạnh
- Bắt động lực để tập thể dục
- Couch Khoai tây, Đoàn kết!
- 5 cách để gắn bó với mục tiêu tập thể dục của bạn
Mất lời bào chữa
Mỗi ngày là khác nhau. Những gì thúc đẩy bạn ngày hôm qua có thể không làm việc ngày hôm nay, do đó, sàng lọc thông qua những gì truyền cảm hứng cho bạn để tìm thấy một điều đó sẽ giúp bạn có được ra khỏi cửa. Nó có thể là quần bạn muốn để phù hợp hoặc cạnh tranh với bạn bè của bạn (anh ấy đang làm việc - bạn không muốn tụt lại phía sau, phải không?). Trước khi bạn bỏ qua bài tập , hãy thử những ý tưởng này để di chuyển:
- Tôi sẽ cảm thấy tốt về bản thân mình nếu tôi hoàn thành bài tập
- Tôi sẽ sưởi ấm và nếu tôi muốn dừng lại, tôi có thể
- Tối nay tôi sẽ ăn tối, vì vậy tôi biết tôi cần tập luyện này để cân bằng lượng calo của mình
- Tập luyện này sẽ cho tôi nhiều năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày của tôi
- Nếu tôi hoàn thành bài tập này, tôi có thể dành thời gian đọc sách, xem TV hoặc chơi trên máy tính
Mở tâm trí của bạn
Buồn chán là thời điểm hoàn hảo để thử một cái gì đó mới mẻ. Bạn sẽ sẵn sàng hơn để thử những điều bạn có thể đã bác bỏ vì chúng không phù hợp với định nghĩa của bạn về tập thể dục. Nó có thể là múa bụng, một lớp học khiêu vũ latin hoặc lớp học kéo sợi ở phòng tập thể dục. Hoặc thử một cái gì đó nhiều hơn tâm trí / cơ thể như Pilates hoặc yoga .
Nếu những gì bạn đang làm không hoạt động, đã đến lúc tìm ra điều gì đó sẽ xảy ra. Đôi khi thậm chí chỉ là một phần mới của thiết bị hoặc một workout là đủ để giúp bạn di chuyển một lần nữa:
Theo dõi tiến độ của bạn
Một cách đơn giản để duy trì động cơ là nhìn lại khoảng cách bạn đã đến. Giữ một lịch đơn giản của các bài tập bạn đã thực hiện cung cấp cho bạn một cái gì đó hữu hình bạn có thể vui vẻ lướt qua, thêm tất cả những ngày bạn tập thể dục. Thêm vào đó, biết rằng bạn phải viết những thành tựu của bạn xuống có thể cung cấp cho bạn thêm rằng bạn cần phải di chuyển.
Thường xuyên cân nhắc bản thân, lấy số đo, kiểm tra chất béo trong cơ thể hoặc thậm chí làm các bài kiểm tra thể lực và sức chịu đựng của riêng bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng. Biểu đồ tiến độ này là một cách tuyệt vời để theo dõi cách bạn đang làm.
Có hậu quả
Nếu con bạn không làm bài tập về nhà của mình, có những hậu quả. Điều tương tự cũng đúng với việc gắn bó với tập thể dục. Nếu bạn không tập luyện, sẽ có hậu quả. Yêu cầu ai đó giữ bạn chịu trách nhiệm hoặc lấy đi thứ gì đó bạn thích cho đến khi bạn trở lại đúng hướng. Một ý tưởng khác là suy nghĩ về hậu quả lâu dài của việc không tập thể dục:
- Tăng cân
- Cảm thấy xấu về bản thân
- Các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim
- Chất lượng cuộc sống thấp hơn
- Không phải là một mô hình vai trò tốt cho gia đình bạn
- Không thể làm tất cả những điều bạn thích