Những bài tập này làm ấm toàn bộ cơ thể bằng cách tập trung vào bụng, lưng , tay và hông. Luôn dành vài phút trước khi trò chơi của bạn khởi động . Bạn sẽ bảo vệ mình khỏi chấn thương cũng như cải thiện phạm vi chuyển động của bạn để có cú đánh golf tốt hơn.
Thận trọng
Đi khám bác sĩ trước khi thử tập luyện này nếu bạn có bất kỳ chấn thương, bệnh tật hoặc các tình trạng khác và sửa đổi bất kỳ bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.
Trang thiết bị cần thiết
Một câu lạc bộ golf là tất cả những gì bạn cần. Bạn có thể làm những bài tập đứng lên, do đó bạn sẽ không nhận được bất kỳ vết bẩn cỏ trên thiết bị của bạn và bạn sẽ gây ấn tượng với bạn bè chơi golf của bạn với mức độ nghiêm trọng về hiệu suất của bạn.
Làm thế nào để làm các bài tập
- Hoàn thành các bài tập như được hiển thị trước trận đấu golf tiếp theo của bạn, cho phép ít nhất 5 phút thời gian khởi động
- Lặp lại từng bài tập một lần để hâm nóng lâu hơn
- Tránh bất kỳ bài tập nào gây khó chịu hoặc di chuyển mà không có câu lạc bộ golf nếu bạn cảm thấy bất kỳ vai hoặc đau lưng nào
1 - Vòng tay
Mục đích : Làm nóng các vòng xoay vai và cánh tay.
Mang cánh tay phải thẳng lên trước mặt bạn và khoanh tròn nó lại và vòng tròn trong vòng tròn đầy đủ.
Bắt đầu từ từ và, khi bạn cảm thấy ấm hơn, hãy tăng tốc để làm cho động thái trở nên năng động hơn.
Lặp lại cho 20 đại diện.
Chuyển đổi bên và sau đó khoanh tròn cả hai cánh tay cùng một lúc để có thêm 20 đại diện.
2 - Woodchops
Mục đích : Làm ấm bụng, lưng và chân.
Giữ câu lạc bộ golf thẳng lên và xuống, vuông góc với mặt đất.
Từ từ đi câu lạc bộ trên đầu, cánh tay thẳng và hơi cong trở lại để kéo dài ngực.
Mang câu lạc bộ xuống khi bạn ngồi xổm , nắm tay qua đầu gối.
Giữ cho lưng và bụng trong.
Giữ cho chuyển động chậm và điều khiển và lặp lại trong 30 giây.
3 - Vòng xoay thân cây
Mục đích : Làm ấm bụng và lưng.
Giữ câu lạc bộ golf phía sau lưng, giữ câu lạc bộ ở hai bên.
Xoay thân ở bên phải, cũng giống như bạn sẽ xoay một vòng, xoay nó trở lại và tất cả các cách thức thông qua bên trái.
Tập trung vào việc giữ cho cơ thể thấp hơn ổn định và tất cả các chuyển động trong thân.
Lặp lại cho 24 đại diện.
4 - Squats và tăng trước
Mục đích : Làm ấm hông, đùi và vai.
Giữ câu lạc bộ golf với hai bàn tay chỉ rộng hơn vai rộng.
Ngồi xổm xuống, giữ bụng và đầu gối phía sau ngón chân
Khi bạn đẩy lùi lên, hãy đi câu lạc bộ chơi golf và trên cao giữ cánh tay thẳng.
Lặp lại trong 30 giây.
5 - Side Bends
Mục đích : Kéo căng và tăng cường thân.
Giữ câu lạc bộ golf với hai bàn tay rộng hơn vai và đưa nó lên trên đầu, cánh tay thẳng.
Nghiêng sang phải, lấy câu lạc bộ xa như bạn thoải mái có thể, cảm thấy một căng ở phía bên trái của cơ thể.
Quay trở lại trung tâm và lặp lại bên trái cho 20 đại diện.
6 - Buổi sáng tốt
Mục đích : Làm ấm và tăng cường phần lưng dưới.
Đi câu lạc bộ golf sau vai, giữ hai bên.
Giữ cho mặt sau bằng phẳng (hoặc hơi cong), một đầu từ hông và hạ thân xuống cho đến khi nó song song với mặt đất.
Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút nếu hamstrings của bạn là chặt chẽ.
Nhấc lưng lên, tập trung vào phần lưng dưới và lặp lại 15 lần.
7 - Phổi bên
Mục đích : Làm ấm và tăng cường hông và đùi bên trong.
Giữ câu lạc bộ chơi golf để cân bằng, nếu cần thiết, và bước ra bên trái vào một lunge, giữ đầu gối phía sau ngón chân.
Đẩy lùi để bắt đầu và lặp lại cho 12 đại diện trước khi chuyển đổi bên.
Bây giờ bạn đang ấm lên, vung đi!