Đào tạo trọng lượng kim tự tháp có thể giúp bạn tiến bộ với tập luyện của bạn hoặc vượt qua một cao nguyên , Nó có thể tinh chỉnh tập luyện của bạn và thêm sự đa dạng trong khối lượng công việc của bạn. Pyramid đào tạo không chạy lên và xuống các kim tự tháp Giza ở Ai Cập, mặc dù đó sẽ là một tập luyện tuyệt vời nếu bạn có thể nhận được sự cho phép.
Đào tạo kim tự tháp là một cách tiếp cận bước để thiết lập và lặp lại .
Một kim tự tháp có nghĩa là lớn ở phía dưới và thu hẹp ở phía trên. Một kim tự tháp đảo ngược có nghĩa là lớn ở đầu và thu hẹp ở phía dưới. Và đó là những gì đào tạo kim tự tháp có nghĩa là trong một bối cảnh đào tạo trọng lượng. Bạn bắt đầu nặng và giảm dần trọng lượng hoặc đại diện hoặc bạn bắt đầu ánh sáng và tăng dần trọng lượng hoặc đại diện. Hoặc bạn có thể bao gồm cả trong một bộ mở rộng.
Đào tạo Kim tự tháp hoạt động như thế nào?
Giống như tất cả các hệ thống quá tải, đào tạo kim tự tháp cho thấy rằng nếu bạn tạo ra sự căng thẳng trao đổi chất trong mô cơ, nó sẽ phát triển lớn hơn. Lưu ý, mặc dù, rằng loại hình đào tạo này không đạt điểm ngọt để tăng sức mạnh, mặc dù cơ bắp lớn hơn sẽ tăng sức mạnh ở một mức độ nào đó.
Khởi động và hạ nhiệt
Một khởi động nên bao gồm tập thể dục nhịp điệu nhẹ và kéo dài trong 10-15 phút. Trước khi thực hiện bất kỳ tập thể dục nâng với trọng lượng một vài lần lặp lại với trọng lượng nhẹ hơn so với lựa chọn cho các bài tập chính là một chiến lược tốt.
Việc hạ nhiệt có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp trong những giờ sau. Đào tạo kim tự tháp có thể làm bạn đau. Làm mát với ánh sáng kéo dài, calisthenics , hoặc với một số công việc aerobic khiêm tốn trên máy chạy bộ hoặc chu kỳ.
Kim tự tháp chuẩn
Tăng trọng lượng và giảm số đại diện cho mỗi bộ. Điều chỉnh trọng lượng và bộ cho thiết bị được chọn, quả tạ, tạ, máy vv, và cho tối đa mà bạn có thể chịu đựng trong mỗi bộ.
Thí dụ:
- Đặt 1 - 30 lbs x 12 lần lặp lại
- Đặt 2 - 40 lbs x 10 đại diện
- Đặt 3 - 50 lbs x 8 đại diện
Kim tự tháp ngược
Trong kim tự tháp này, giảm trọng lượng và tăng số đại diện với mỗi bộ.
- Đặt 1 - 50 lbs x 8 đại diện
- Đặt 2 - 40 lbs x 10 đại diện
- Đặt 3 - 30 lbs x 12 đại diện
Kim tự tháp kim cương
Trong kim tự tháp này, tăng sau đó giảm trọng lượng trong một vụ nổ cơ bắp 5 bộ mở rộng. (Được gọi là một viên kim cương từ hình dạng rhomboid.)
- Đặt 1 - 20 lbs x 12 đại diện
- Đặt 2 - 25 lbs x 10 đại diện
- Đặt 3 - 30 lbs x 8 đại diện
- Đặt 4 - 25 lbs x 10 đại diện
- Đặt 5 - 20 lbs x 12 đại diện
Step Pyramid
Trong kim tự tháp này, bạn chảy lên và xuống hoặc xuống và lên (theo trọng lượng) như một chuỗi bước lên và xuống. Nó có thể trông như thế này.
- Đặt 1 - 50 lbs x 12 đại diện
- Đặt 2 - 40 lbs x 10 đại diện
- Đặt 3 - 30 lbs x 8 đại diện
- Đặt 4 - 40 lbs x 10 đại diện
- Đặt 5 - 50 lbs x 12 đại diện
Hoặc, bạn có thể trộn và kết hợp trọng lượng và đại diện như thế này, điều này có thể dễ dàng hơn một chút bởi vì bạn kết thúc thấp mặc dù các đại diện cao hơn.
- Đặt 1 - 30 lbs x 12 đại diện
- Đặt 2 - 40 lbs x 10 đại diện
- Đặt 3 - 50 lbs x 8 đại diện
- Đặt 4 - 40 lbs x 10 đại diện
- Đặt 5 - 30 lbs x 12 đại diện
Bạn có thể thấy từ các ví dụ, có nhiều khả năng để thử nghiệm trong việc sửa đổi các bộ tiêu chuẩn và đại diện cho việc khai thác quá tải trao đổi chất để cải thiện khả năng tập luyện của bạn.
Hãy thử một lần.