Nơi để mua 'em và cách sử dụng' em
Tập thể dục mốt nhất thời đến và đi (nhớ Slide?) Nhưng, tất cả bây giờ và sau đó, một xu hướng đi kèm mà thực sự có ý nghĩa. Một xu hướng như vậy là trọng tâm mới của chúng tôi về sức mạnh cốt lõi và đào tạo chức năng liên quan đến việc tăng cường thân hình để tập luyện tốt hơn và ít bị thương hơn.
Công cụ yêu thích của tôi cho sức mạnh cốt lõi là quả bóng tập thể dục . Vật lý trị liệu đã sử dụng chúng trong nhiều năm, nhưng các chuyên gia thể dục bây giờ biết đó là một trong những cách tốt nhất để tăng cường abs và trở lại và tăng sự ổn định.
Đây là những gì bạn cần biết về lựa chọn và sử dụng một quả bóng tập thể dục.
Cách chọn một quả bóng tập thể dục
Trước khi bạn mua một quả bóng, hãy chắc chắn đó là kích thước phù hợp với chiều cao của bạn. Để kiểm tra nó, ngồi trên quả bóng và chắc chắn rằng hông của bạn là cấp hoặc chỉ cao hơn một chút so với đầu gối:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể sử dụng một quả bóng tập thể dục hay không . Có, bạn hoàn toàn có thể. Chỉ cần chắc chắn rằng bóng bạn mua là sức đề kháng bùng nổ và có thể chứa trọng lượng của bạn.
Nơi để mua
Bạn có thể mua bóng tập thể dục ở hầu hết mọi nơi, cửa hàng bán đồ thể thao, các địa điểm như Walmart, Target và Amazon.com hoặc các trang web thể dục trực tuyến như SPRI và Power Systems. Quả bóng yêu thích của tôi là Spri Elit Xercise Balance Ball, có sẵn tại Amazon.com. Chất lượng rất cao và có độ săn chắc hoàn hảo cho hầu hết mọi hoạt động.
Cách sử dụng GymBall của bạn
Bóng tập thể dục thách thức bạn bằng cách đặt cơ thể của bạn trong một môi trường không ổn định.
Khi bạn nằm trên quả bóng, chân và bụng của bạn ngay lập tức hợp đồng để giữ cho bạn khỏi rơi xuống. Thêm một bài tập vào đó ( như báo chí ngực hoặc một cuộc khủng hoảng), và bạn vừa tăng cường độ của chuyển động. Tiền thưởng: Bóng tập thể dục đủ linh hoạt để sử dụng cho mọi thứ, bao gồm:
- Trọng lượng đào tạo . Sử dụng quả bóng ổn định như 'cân nặng' mới của bạn để thêm khó khăn cho các phong trào và kết hợp các cơ bắp của chân, mông và bụng của bạn.
- Huấn luyện bụng . Làm crunches, xoắn và các bài tập truyền thống khác trên quả bóng làm tăng thêm khó khăn cho phong trào bằng cách tuyển dụng nhiều cơ bắp như trong Core Workout này .
- Ngồi xung quanh. Chỉ cần ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể là một thách thức và đó là một cách tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn khi ngồi trước máy tính hoặc xem tivi. Thực hành bằng cách ngồi trên đó và nâng một chân ra khỏi mặt đất và cân bằng hoặc thử một số bài tập bóng mới bắt đầu .
- Các bài tập linh hoạt, yoga và pilates . Quả bóng là tuyệt vời cho kéo dài và thư giãn, chẳng hạn như trong này thư giãn Stretch trên tập luyện bóng hoặc Yoga này trên tập luyện bóng .
- Chơi xung quanh. Đó là một công cụ tập luyện nhưng đừng quên, nó cũng là một quả bóng. Trẻ em của bạn sẽ thích chơi với nó, chỉ cần giữ một mắt trên chúng để họ không làm tổn thương bản thân.
Tập thể dục bóng tập thể dục và bài tập
- Bài tập cốt lõi về bóng
- Beginner Ball Workout
- Yoga trên bóng
- Stretch thư giãn trên bóng
- Bước của Bước bóng bài tập
Tiết lộ
Nội dung thương mại điện tử độc lập với nội dung biên tập và chúng tôi có thể nhận được khoản bồi thường liên quan đến việc bạn mua sản phẩm qua các liên kết trên trang này.