Tôi biết chúng ta thường nói về việc nhận được bụng phẳng, nhưng abs mạnh mẽ thậm chí còn quan trọng hơn. Trong thực tế, chúng tôi thậm chí không gọi chúng là 'abs' nữa - Chúng tôi gọi nó là 'làm việc cốt lõi'. Cải thiện sức mạnh cốt lõi có nghĩa là abs mạnh mẽ, tư thế tốt hơn và cơ bắp nạc dài.
Làm việc trên sự cân bằng và sức mạnh thân cho phép bạn kết hợp tất cả các cơ bắp của bạn cho một tập luyện năng động và chức năng .
Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để tăng cường cốt lõi của bạn hoặc làm việc cân bằng của bạn, nhưng có một số công cụ tuyệt vời ra có thể giúp bạn làm tất cả ba.
Một quả bóng tập thể dục là một trong những phần linh hoạt nhất mà bạn có thể sở hữu. Bạn có thể làm việc mọi phần của cơ thể trong khi cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp. Tôi yêu bóng tập thể dục SPRI - Đó là độ dày hoàn hảo - Không quá cứng và không quá mềm.
Đây là những gì bạn có thể làm với nó:
- Sử dụng nó trong khi tập luyện - Sử dụng nó như một băng ghế dự bị trọng lượng, cho bài tập ab hoặc bài tập linh hoạt
- Ngồi trên nó trong khi bạn xem TV để giữ cho cơ thể và cốt lõi của bạn tham gia
- Ngồi trên nó trong khi bạn làm việc trên máy tính để có tư thế tốt hơn
Tìm hiểu thêm về chọn bóng tập thể dục phù hợp .
BOSU Ballast Ball bổ sung một yếu tố năng động vào các bài tập cốt lõi với trọng lượng bổ sung của ballast bên trong cũng như sự ổn định.
Về cơ bản, có 'ballast' bên trong, một loại vật liệu rộng thùng đậu mà giữ cho quả bóng không bị lăn nhưng nó cũng thay đổi và di chuyển khi bạn lăn, quăng và nhấc bóng trong các bài tập khác nhau.
Với BOSU Ballast Ball, bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập sẽ thách thức cốt lõi, cân bằng và ổn định của bạn.
Bạn không cần phải đánh một lớp Pilates hoặc mua một máy Pilates đắt tiền để có được những lợi ích cốt lõi.
Vòng Pilates cao áp này rất tốt cho việc đào tạo các cơ bắp cơ bản - Bạn có thể bóp nó giữa hai bàn tay, ví dụ, trong khi làm crunches hoặc bạn có thể ép nó giữa bàn chân để làm việc cơ thể thấp hơn.
Nó khá nhiều công trình mỗi cơ bắp của lõi và cơ thể thấp hơn.
Bạn có thể cân bằng các quả bóng y học với các lớp PE gây chấn thương từ nhiều năm trước, nhưng giờ đây chúng còn vui hơn nhiều.
Quả bóng y học đã trở lại và, hay nhất là, họ thêm một yếu tố thú vị vào tập luyện bình thường của bạn. Bạn có thể bóp chúng, trả lại chúng, quăng chúng, xoay chúng trong vòng tròn ... tất cả đều sẽ tương tác với cốt lõi của bạn trong khi làm việc trên sự cân bằng, khả năng chịu đựng và sự phối hợp.
Bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập như vậy, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào.
Các BOSU Balance Trainer là một trong những công cụ yêu thích của tôi để làm việc các cơ bắp và ổn định.
Nó giống như một quả bóng, nhưng với một mặt nền tảng phẳng để bạn có thể sử dụng nó với phía mái vòm lên hoặc xuống. Tôi cũng thích BOSU vì nó đa năng - bạn có thể sử dụng nó cho nhiều bài tập bao gồm tim mạch , sức mạnh, công việc cốt lõi, cân bằng, tính linh hoạt ... danh sách tiếp tục. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn.
Các con lăn bọt có thể có vẻ giống như một mảnh lẻ của thiết bị tập thể dục nhưng, tin hay không, bạn có thể cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh với một.
Thường được sử dụng để phục hồi chấn thương, các con lăn bọt có thể được kết hợp vào một thói quen đào tạo sức mạnh thường xuyên. Hãy thử nằm trên nó trong khi làm ép ngực hoặc crunches, hoặc giữ nó cho một thách thức trong pushups. Bạn thậm chí có thể sử dụng một con lăn bọt để massage cơ bắp chặt chẽ.
Muốn có một cách vui vẻ để tăng cường cốt lõi của bạn? Hãy thử lấy một trong những đĩa cân bằng này và ngồi trên đó trong khi bạn đang làm việc. Có, bạn sẽ trông vui nhộn lắc lư xung quanh, nhưng nó là tuyệt vời để tham gia cốt lõi của bạn.
Bạn cũng có thể thực hiện rất nhiều bài tập cân bằng tuyệt vời - Đứng trên đó, tập các bài tập như những lọn tóc hoặc máy ép trên cao trong khi cân bằng trên nó hoặc thậm chí thử cân bằng trên một chân (giữ một lan can tiện dụng để bạn không rơi). Nó cũng làm cho một chiếc gối đẹp cho các bài tập sàn.
Resistance Bands là tuyệt vời cho các cơ bắp và cơ bắp ổn định bởi vì họ tạo ra căng thẳng trong suốt tất cả các phần của bài tập của bạn.
Bạn tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn để giữ cho hình dạng tốt và giữ cho ban nhạc di chuyển trên một con đường trơn tru.
Các ban nhạc không tốn kém và chúng di chuyển tốt, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều mục đích khác nhau. Họ không mất bất kỳ phòng nào và bạn có thể làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Tôi thực sự yêu thương hiệu SPRI của các ban nhạc. Họ kéo dài và có chất lượng tuyệt vời.