Bắt sự phù hợp có thể cảm thấy giống như một cuộc đấu tranh đặc biệt là nếu bạn đã làm việc chăm chỉ trong nhiều tuần mà không thấy kết quả bên ngoài. Hình ảnh của các cơ quan thể thao gắn bó để thúc đẩy bạn bây giờ dường như là một nguồn của sự thất vọng thay vì trao quyền.
Thông thường, nhiều người trong chúng ta cảm thấy chúng tôi là những người duy nhất đấu tranh với kết quả tập thể dục. Chúng tôi tự hỏi tại sao những người khác dường như trở nên dễ dàng hơn và tại sao thay đổi cơ thể không xảy ra. Đây là những mối quan tâm rất phổ biến nên bạn không cảm thấy cô đơn trong cuộc đấu tranh của bạn.
Kết quả thể dục khác nhau và tiến bộ ở các mức giá khác nhau cho từng cá nhân. Nó sẽ mất kiên nhẫn và áp dụng các phương pháp phù hợp nhất cho bạn. Mọi người đều khác nhau về lối sống, kiểu cơ thể, di truyền học, các vấn đề y tế có thể xảy ra và thậm chí cả tuổi đều đóng vai trò trong khả năng của chúng tôi để đạt được kết quả.
Các phương pháp thành công để đạt được kết quả tốt nhất đã được ghi nhận rõ qua các nghiên cứu lâm sàng và nghiên cứu.
Sửa chữa Scams nhanh không hoạt động
Một số chương trình đào tạo thúc đẩy các biện pháp quyết liệt để thay đổi cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy hạn chế calo nặng và chế độ ăn mốt là những cách không lành mạnh để đạt được thành phần cơ thể lý tưởng. Những người nghiêm túc về việc đạt được các mục tiêu tập thể dục đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài, chứ không phải là sửa chữa tạm thời.
Nếu mong muốn của bạn là để có được trong hình dạng, nó được khuyến khích để tránh chế độ ăn mốt hứa hẹn cơ thể của những giấc mơ của bạn trong 3 tuần. Tập thể dục trong một chai không tồn tại và chắc chắn không dạy chúng ta làm thế nào để ăn và tập thể dục cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn phải giữ tinh thần mạnh mẽ và chống lại sự cám dỗ rơi vào mánh lới quảng cáo.
Cho phép bản thân ít nhất 12 tuần để xem các mục tiêu thực tế. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, lượng thời gian đó cải thiện đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể. Đọc bài viết về cách tốt nhất để có được nạc sẽ giúp với động lực và giữ cho bạn theo dõi với chương trình thể dục của bạn.
Tránh hạn chế lượng calo
Bạn có thể đã bắt đầu một chương trình tập thể dục hạn chế quá nhiều calo để cơ thể bạn vào chế độ đói. Cơ thể cần một lượng calo nhất định để hoạt động hiệu quả cộng với việc giúp bạn giảm cân. Giảm mỡ là nhiều hơn về ăn uống đúng và không ăn ít hơn.
Ăn nhiều hơn nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng không thực sự khi bạn xem xét cơ thể cần calo (năng lượng) để hoạt động. Bạn sẽ cần lượng calo vừa phải kết hợp với tập thể dục để đốt cháy các cửa hàng chất béo khỏi cơ thể.
Đạt được mục tiêu có nghĩa là ăn cho cơ bạn muốn và chất béo bạn muốn mất. Cơ thể nạc và cơ bắp đòi hỏi phải tiêu thụ đủ lượng calo để hoạt động ở mức tối ưu trong và ngoài phòng tập thể dục. Đọc bài viết về lý do tại sao bạn có thể cần nhiều calo hơn sẽ cung cấp một viễn cảnh mới cho chương trình thể dục của bạn
Ở động cơ
Bạn đã bắt đầu một chương trình tập thể dục có động cơ và đấu tranh cao với sự nhất quán? Đôi khi thật khó để có một cái nhìn trung thực về bản thân và thừa nhận chúng tôi đang bào chữa. Chúng tôi ngừng viết trong tạp chí thực phẩm của chúng tôi và tập luyện theo lịch được thay thế bằng bất cứ điều gì xuất hiện.
Đây là thời gian để đánh giá lại và thực hiện thay đổi để trở lại đúng hướng. Nếu bạn muốn kết quả, nó sẽ có một cam kết hàng ngày để làm cho nó xảy ra. Đọc các bài viết về thể dục và áp dụng các phương pháp giải trình để đạt được mục tiêu của bạn sẽ giúp trẻ hóa động cơ tụt hậu.
Hình ảnh cơ thể tích cực
Chúng ta có thể trở nên quá tập trung vào cơ thể của mình, chúng ta không thể tận hưởng quá trình hòa hợp. Nó sẽ là quan trọng không phải để nhấn mạnh về chương trình đào tạo của bạn và trở nên bị ám ảnh nó cảm thấy giống như một gánh nặng. Thể dục là một hành trình tiến bộ và mục tiêu liên tục được sửa đổi theo những thay đổi về cơ thể.
Người khỏe mạnh có xu hướng hạnh phúc, tự tin và không bị tiêu thụ bởi hình ảnh cơ thể. Họ thường quá bận rộn suy nghĩ về bữa ăn lành mạnh tiếp theo của họ để căng thẳng về một vài cân thêm. Một thái độ thoải mái hơn cho phép họ có thể tận hưởng tất cả các giai đoạn phù hợp. Bên cạnh đó, nhấn mạnh trên hình ảnh cơ thể của chúng tôi chỉ là một cách khác để giải phóng các hoóc-môn bổ sung như cortisol vào hệ thống của chúng tôi liên quan đến tăng cân.
Đọc các bài báo về mức độ căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng mất chất béo của chúng tôi được khuyến nghị và sẽ giúp chúng tôi có triển vọng tốt hơn trong khi làm việc trên các mục tiêu cá nhân.
Hãy để Go of Guilt thực phẩm
Thực phẩm tội lỗi có lẽ là một trong những vấn đề lớn nhất để vượt qua trong chương trình đào tạo của bạn. Áp lực xã hội là rất cao để ăn hoàn hảo tất cả các thời gian. Điều này đơn giản là không thực tế và cũng không thể duy trì mãi mãi. Nó thực sự được trong cách để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.
Thưởng thức bữa ăn gian lận thường xuyên được gọi là con người và một phần của một cuộc sống cân bằng, lành mạnh. Những người đam mê thể dục chắc chắn có một vài cookie mà không có cảm giác tội lỗi và vì vậy bạn nên. Bạn sẽ có được một quan điểm lành mạnh hơn về các bữa ăn xoay quanh các bài đọc về cảm giác tội lỗi thực phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để phù hợp. Một cuộc sống cân bằng sẽ cho phép bạn duy trì chương trình thể dục của mình với một triển vọng lành mạnh hơn.
Đào tạo thông minh hơn không khó hơn
Bạn đã thực hiện các bài tập luyện tập luyện hàng ngày và đôi khi đánh nó hai lần chưa? Bạn đang đi bộ xung quanh hoàn toàn mệt mỏi và kiệt sức? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể làm quá nhiều và không cho phép đủ thời gian phục hồi cho cơ bắp của bạn. Điều này có thể gây quá tải căng thẳng trên cơ thể bạn nói chung.
Có một cơ thể gầy và cơ bắp không có nghĩa là chi tiêu giờ trong phòng tập thể dục. Hiệu quả tập luyện được tập trung và có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy một giờ. Học cách thách thức cơ thể của bạn một cách hiệu quả sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Đọc bài viết về cách sử dụng tốt nhất thời gian tập thể dục và cách tránh những lỗi tập thể dục phổ biến sẽ giúp bạn thiết kế một chương trình chất lượng.
> Nguồn:
> Tạp chí Y học Thể thao Anh, Ảnh hưởng của 12 tuần đi bóng đá đến sức khỏe và thể lực ở nam giới trên 50 tuổi, Josh Timothy Arnold và cộng sự, 10/15
> Ăn kiêng Gone Awry: Khi thức ăn là Foe, ACSM Fit Society® Page , xuất bản hàng quý của trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Ấn phẩm Y tế Harvard, Trường Y khoa Harvard, Tại sao căng thẳng khiến mọi người ăn quá nhiều, 2/12