Xem xét các yếu tố thuận lợi và lối sống để chọn kế hoạch tốt nhất
Khi người tiêu dùng tìm kiếm một chương trình giảm cân, họ thường tìm các chế độ ăn uống dễ dàng để theo dõi. Sau khi tất cả, những người muốn dành nhiều tuần học một hệ thống phức tạp? Nhưng hầu như tất cả các chương trình tuyên bố là dễ dàng, vì vậy nó có thể được khó khăn để lựa chọn kế hoạch tốt nhất.
Cách tìm chế độ ăn uống dễ nhất
Mọi người đều có một lối sống khác nhau và sở thích thực phẩm khác nhau, vì vậy chế độ ăn uống đơn giản nhất cho đồng nghiệp của bạn hoặc hàng xóm của bạn có thể không phải là chế độ ăn uống đơn giản nhất cho bạn.
Chìa khóa để có được kết quả giảm cân bền vững là tìm ra kế hoạch hoạt động tốt nhất với bộ kỹ năng cụ thể và lối sống cụ thể của bạn .
Hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi quan trọng trước khi bạn tìm kiếm một chế độ ăn uống:
- Tôi phải nấu bao nhiêu thời gian và chuẩn bị thức ăn?
- Tôi có thích nấu ăn và dành thời gian trong nhà bếp không?
- Tôi có thích nếm thử hương vị và hương vị mới không?
- Tôi có thời gian đến cửa hàng tạp hóa không?
- Tôi phải mất bao nhiêu cân?
- Tôi có thể chi bao nhiêu tiền cho một chế độ ăn kiêng và tôi sẽ có thể duy trì ngân sách này trong bao lâu?
- Tôi có thích ăn các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, như trái cây, rau hoặc thịt nạc không?
- Tôi có thích các loại thực phẩm thoải mái như mì ống, bánh mì và bánh nướng không?
Nếu bạn tìm thấy một chế độ ăn uống phù hợp với thói quen thường xuyên của bạn và đáp ứng sở thích thực phẩm của bạn, bạn có nhiều khả năng dính vào nó đủ lâu để xem kết quả giảm cân thực sự. Ngoài ra, nếu kế hoạch đơn giản, bạn có thể duy trì thói quen ăn uống tốt sau khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình, do đó việc duy trì cân nặng cũng trở nên dễ dàng hơn.
Chế độ ăn uống dễ theo dõi — Lựa chọn hàng đầu
Chế độ ăn uống dễ dàng rơi vào một trong ba loại. Bạn sẽ nhận thấy rằng hầu như mọi chế độ ăn uống dễ dàng đều có một số đặc tính quan trọng nhất. Kiểm soát phân chia, ví dụ, là điều cần thiết cho hầu hết các chế độ ăn uống để làm việc. Nhưng có một số khác biệt giữa các chế độ ăn hàng đầu có thể làm cho một kế hoạch dễ dàng hơn cho bạn theo dõi.
Câu trả lời của bạn cho các câu hỏi trên sẽ giúp bạn tìm ra kế hoạch tốt nhất cho bạn.
Chế độ ăn uống dễ nhất cho tiện lợi
Kế hoạch phân phối bữa ăn là chế độ ăn đơn giản nhất cho những người có rất ít thời gian để nấu ăn và chuẩn bị thức ăn. Thường thì những kế hoạch này cung cấp các bữa ăn nhỏ có thể nấu vi ba mà bạn có thể hâm nóng khi đang di chuyển, lắc lắc có kiểm soát lượng calo để uống hoặc các quán ăn vặt nhỏ để nibble khi bạn không có thời gian để ngồi và ăn.
Các lựa chọn hàng đầu trong danh mục này bao gồm Nutrisystem , Jenny Craig hoặc Weight Watchers . Đề xuất cá nhân của tôi trong thể loại này là Weight Watchers đơn giản chỉ vì nó cung cấp tùy chọn hỗ trợ trực tiếp , giúp giảm cân dễ dàng hơn cho nhiều người ăn kiêng.
- Đây là chế độ ăn uống dễ nhất cho những người có thể thực hiện một cam kết tài chính cho một chương trình ăn kiêng (tùy thuộc vào số lượng cân bạn phải mất, tổng chi phí của bạn có thể chạy trong hàng nghìn) và những người không thích hoặc không Tôi có thời gian chuẩn bị ba bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các kế hoạch như Jenny Craig và Weight Watchers khuyến khích những người ăn kiêng học nấu ăn để giảm cân và giảm cân.
- Đây không phải là chế độ ăn uống đơn giản nhất cho những người thưởng thức một lượng lớn thức ăn (bữa ăn và đồ ăn nhẹ thường khá nhỏ), những người thích nấu tất cả các bữa ăn của họ, và những người không muốn đầu tư quá nhiều tiền vào chương trình giảm cân của họ .
Chế độ ăn đơn giản nhất cho sự đơn giản
Nếu bạn không muốn dành thời gian và tiền bạc học một hệ thống điểm hoặc thiết lập giao hàng thực phẩm, thì bạn cần một chế độ ăn uống nhanh chóng và dễ học. Có một số chế độ ăn uống như Atkins và The South Beach Diet cung cấp danh sách thực phẩm đơn giản . Nếu bạn ăn các loại thực phẩm trong danh sách được phê duyệt và tránh các loại thực phẩm khác, bạn sẽ giảm cân. Nhưng để thực sự tận dụng các chương trình này trong thời gian dài, bạn nên đọc những cuốn sách liên quan đến chế độ ăn kiêng.
Lựa chọn của tôi cho người chiến thắng lớn trong thể loại này là đếm calo . Tại sao? Bởi vì đếm calo chỉ đơn giản là đòi hỏi kỹ năng toán học cơ bản mà bạn đã biết và có những ứng dụng miễn phí làm cho quá trình siêu đơn giản.
Việc đếm calo cũng giống như ngân sách. Bạn mất năm phút để sử dụng máy tính lượng calo và xác định ngân sách calo hàng ngày của bạn, sau đó mỗi ngày sẽ khấu trừ lượng calo từ ngân sách của bạn khi bạn ăn. Nó đơn giản, nhưng nó có đầu vào phù hợp, dễ dàng cho một số nhưng áp đảo cho người khác.
- Đây là chế độ ăn uống dễ dàng nhất cho ai đó trên một ngân sách sẵn sàng sử dụng các thiết bị công nghệ (như điện thoại thông minh) để đưa ra các nỗ lực nhỏ nhất quán trên cơ sở hàng ngày để giảm tốc độ.
- Đây không phải là chế độ ăn uống đơn giản nhất cho người không có khả năng nhất quán với theo dõi thực phẩm. Điều này có thể bao gồm một người nào đó không có quyền truy cập vào điện thoại thông minh của họ vào giờ ăn hoặc một người không có khả năng thành thật về những gì họ ăn và họ ăn bao nhiêu.
Chế độ ăn dễ nhất và dễ tiếp cận nhất
Đôi khi kế hoạch giảm cân dễ nhất là kế hoạch dễ tìm nhất. Có một số sản phẩm chế độ ăn uống bạn có thể tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa thông thường sẽ giúp bạn giảm cân. Chúng cho phép bạn ăn (ít nhất là một số) thức ăn mà bạn thường ăn. Trong thể loại này, chế độ ăn uống Lean Cuisine hoặc kế hoạch chế độ ăn uống SlimFast là những lựa chọn hàng đầu.
Bạn sẽ tìm thấy các bữa ăn đông lạnh của các thương hiệu như Lean Cuisine hoặc Smart Ones ở gần như mọi thị trường trong nước. Các bữa ăn là tương đối rẻ tiền, kiểm soát một phần, và lò vi sóng. Với khoảng 300 calo, bạn có thể ăn những thức ăn quen thuộc, như bánh mì thịt, mì ống hoặc gà tây và nhồi nhét.
Nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng SlimFast, bạn chỉ cần tiêu thụ hai sản phẩm SlimFast dễ tìm như thay thế cho hai bữa ăn trong ngày và ăn ba bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp. Sau đó, thưởng thức một bữa ăn bổ sung 500 calo mà bạn mua hoặc chuẩn bị một mình.
- Đây là chế độ ăn uống dễ dàng nhất cho người tiêu dùng không muốn đọc sách , so sánh các chương trình trực tuyến hoặc đầu tư dài hạn vào dịch vụ giao đồ ăn. Các chế độ ăn này cũng phù hợp hơn cho những người ăn kiêng có ít cân nặng hơn để giảm cân.
- Đây không phải là chế độ ăn uống đơn giản nhất cho những người có nhiều cân hơn để mất hoặc cho những người có quan tâm y tế giới hạn số lượng muối hoặc thêm đường trong chế độ ăn uống của họ. Một số bữa ăn đông lạnh và lắc có nhiều natri và một số đã bổ sung thêm đường.
Chế độ ăn uống dễ nhất để theo dõi là gì?
Một trong những vấn đề với nhiều chế độ ăn uống dễ dàng được liệt kê là chúng bao gồm rất nhiều thực phẩm chế biến. Các sản phẩm đông lạnh và các bữa ăn bằng lò vi ba thường không bổ dưỡng như một bữa ăn nấu tại nhà. Và nếu bạn quen với việc ăn những thức ăn như kẹo nâu và sô cô la lắc khi bạn giảm béo, bạn có thể tiếp tục thèm ăn những thức ăn đó sau khi chế độ ăn uống kết thúc. Và tất nhiên, nếu bạn tiêu thụ các phiên bản không ăn kiêng của những loại thực phẩm đó, cân sẽ trở lại.
Vậy tôi nên giới thiệu kế hoạch nào để giảm cân? Kiểm soát phần . Đơn giản chỉ cần ăn các loại thực phẩm bạn đang thưởng thức vào giờ ăn, nhưng ăn ít hơn.
Kiểm soát các phần của bạn trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, không có cam kết tài chính, không chuẩn bị thức ăn đặc biệt, và bạn luôn có thể ăn những gì mọi người khác đang ăn. Nó đòi hỏi một ít nghiên cứu để tìm ra các kích thước phần thức ăn thích hợp để giảm cân , nhưng cuộc điều tra đó có thể mất mười phút hoặc ít hơn. Nhiều tổ chức, như Viện Y tế Quốc gia, cung cấp thẻ có thể in mà bạn có thể mang theo để tham khảo.
Các lợi ích khác để sử dụng kiểm soát phần để giảm cân là nó tự nhiên khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu bạn chọn tiêu thụ lượng calo rỗng - ăn nhiều chất béo bão hòa và thêm đường - bạn sẽ không thể ăn nhiều. Ví dụ, một phần sô cô la chỉ là một ounce. Nhưng nếu bạn chọn để thỏa mãn chiếc răng ngọt của bạn với trái cây tươi, bạn có thể uống một nửa cốc đầy đủ vị ngọt và chất xơ trong trái cây sẽ giúp bạn luôn no và hài lòng, vì vậy bạn sẽ ít bị cám dỗ ăn ngay sau khi ăn vặt.
Tương tự như vậy, nếu bạn quyết định thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn cho các món ăn mặn giòn bằng cách ăn khoai tây chiên, bạn có thể ăn khoảng 15 đến 18 con chip. Điều đó không đủ để kiềm chế cơn đói của bạn trong hầu hết các trường hợp. Nhưng nếu bạn chọn để cắt lên dưa chuột giòn và củ cải, bạn có thể ăn một hoặc hai loại rau cho một món ăn thỏa thích.
Và phần tốt nhất về kiểm soát phần là nó là miễn phí. Không có phí thành viên, không tính phí vận chuyển và không có sách để mua. Kiểm soát khẩu phần cho phép bạn bắt đầu chương trình giảm cân của mình từ nơi bạn đang ở — ăn những thực phẩm bạn thích, và sau đó nó dần dần đẩy bạn đến một kiểu ăn uống bổ dưỡng hơn.