Quá bận rộn để tập thể dục? Bây giờ bạn có thể ở phù hợp với công việc
Thật khó để tìm thời gian để tập thể dục, đặc biệt là đối với những người trong chúng ta làm việc trong văn phòng. Nó sẽ là tuyệt vời nếu bạn có thể đầu ra cho một workout tại phòng tập thể dục hoặc đi cho một chạy bên ngoài để thổi một số stink off nhưng, không may, ông chủ của bạn không tính rằng như là một phần của mô tả công việc của bạn.
Vì vậy, nếu bạn bị xích vào bàn làm việc của bạn, làm thế nào bạn có thể ở lại phù hợp? Phải mất một số sáng tạo, nhưng có cơ hội để tập thể dục tại nơi làm việc nếu bạn chú ý.
Tất cả phải mất là một kế hoạch nhỏ và một số cảm hứng để siết chặt trong một chuyển động nhỏ cả ngày.
Những thứ cơ bản
Bạn có thể biết một vài thủ thuật để duy trì hoạt động tại nơi làm việc. Đi cầu thang khi bạn có thể, đỗ xe xa cửa và đi bộ xung quanh văn phòng khi bạn có thể là nơi tốt để bắt đầu. Ngoài ra, có một số tùy chọn khác để giúp bạn di chuyển:
- Nếu được phép, hãy ngồi trên một quả bóng tập thể dục thay vì một chiếc ghế. Điều này sẽ tăng cường abs của bạn và trở lại và bạn sẽ làm việc trên tư thế của bạn mà không cần cố gắng.
- Đặt báo thức để tắt mỗi giờ để nhắc bạn đứng lên, căng ra và di chuyển xung quanh. Ngay cả khi bạn chỉ vung tay hoặc hít một hơi thật sâu, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.
- Sử dụng nhà vệ sinh trên tầng khác và đi cầu thang
- Sử dụng máy đếm bước chân hoặc màn hình hoạt động và theo dõi số bước bạn đi. Nhắm tới 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày.
- Để lại một cái gì đó quan trọng trong xe của bạn (bữa ăn trưa, cặp xách tay của bạn, vv) vì vậy bạn phải chạy ra ngoài để có được nó (và đi cầu thang)
- Cung cấp tài liệu hoặc tin nhắn cho đồng nghiệp trực tiếp thay vì gửi qua email
- Đi bộ quanh bãi đậu xe hoặc trung tâm mua sắm địa phương vào giờ ăn trưa của bạn
- Nhận tai nghe cho điện thoại của bạn để bạn có thể di chuyển trong khi nói chuyện
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn không, vì vậy đừng cảm thấy như bạn phải chạy nước rút suốt cả ngày.
Thêm những trận tập thể dục ngắn trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm căng thẳng.
Thiết bị tập thể dục
Nếu bạn có văn phòng riêng của bạn, hãy cân nhắc việc giữ một ban nhạc kháng chiến , trọng lượng mắt cá chân và thậm chí là một vài bộ tạ trong ngăn kéo bàn của bạn. Bạn có thể bóp trong một số bài tập trên cơ thể nhanh chóng trong khi bạn đang trên điện thoại. Nếu bạn làm việc trong tủ hoặc không muốn mọi người nhìn thấy bạn tập thể dục ở bàn làm việc, tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và một vài chai nước lớn, đầy đủ bạn có thể sử dụng cho bất kỳ bài tập tạ nào.
Tài nguyên
Ngay cả khi bạn đang bận, có những thứ bạn có thể làm ở bàn làm việc của bạn. Các tài nguyên dưới đây cung cấp các trang web và phần mềm bạn có thể sử dụng để làm cho ngày làm việc của bạn hoạt động tích cực hơn một chút.
- Trải dài tốt nhất cho nhân viên văn phòng
- Văn phòng cầu thang Workout
- Lựa chọn đi lại giúp bạn tìm đường đi xe đạp và lối đi gần bạn để nếu bạn không đi làm xa, bạn có thể cân nhắc việc đi bộ hoặc đi bộ để đi làm.
- Desktop Yoga là một trang web cung cấp các bài tập yoga bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc của mình.
Làm cho thân thiện với văn phòng của bạn
Ông chủ của bạn có thể đã không xem xét nhân viên của mình sẽ làm việc hiệu quả hơn bao nhiêu. Nếu bạn có thể, hãy khuyến khích sếp của bạn:
- Làm việc với phòng tập thể dục địa phương để giảm giá thành viên cho nhân viên
- Làm việc với các huấn luyện viên cá nhân địa phương để cung cấp các cuộc hội thảo hàng tháng hoặc thử nghiệm chất béo cơ thể miễn phí cho nhân viên. Một số giảng viên thậm chí sẽ làm điều này miễn phí
- Thiết lập các chuyến đi bộ hàng ngày hoặc hàng tuần trong bữa trưa hoặc sau giờ làm việc
- Cung cấp cho bạn thêm giờ nghỉ trong ngày để đi bộ nhanh
- Hãy hoạt động. Nếu các bài tập của ông chủ, nhân viên sẽ chăm sóc sức khỏe của chính họ một cách nghiêm túc hơn
Ngay cả khi sếp của bạn có thể quan tâm đến tập thể dục, bạn có thể làm rất nhiều việc để những người khác tham gia vào công việc. Lên kế hoạch cho bữa ăn trưa nơi đồng nghiệp tụ họp lại và nói về cách tập thể dục tại nơi làm việc. Cùng tham gia một nhóm và tham gia một phòng tập thể dục địa phương (và xem họ có giảm giá cho nhóm không).
Thuê một huấn luyện viên cá nhân đến và làm việc với bạn và đồng nghiệp của bạn trong bữa trưa. Nhiều giảng viên cũng cung cấp giảm giá cho nhóm. Có nhiều cách để khuyến khích tập thể dục tại nơi làm việc, vì vậy hãy sáng tạo.