Chúng ta biết rằng, nếu chúng ta muốn thay đổi cơ thể, chúng ta phải quá tải cơ bắp. Khi chúng ta làm điều đó, phản ứng của cơ thể là một sự thích nghi, trong đó đề cập đến phản ứng sinh lý của cơ thể bạn để tập luyện.
Khi bạn thực hiện các bài tập mới hoặc tải cơ thể của bạn theo một cách khác, cơ thể bạn phản ứng bằng cách tăng khả năng đối phó với tải mới đó.
Có những giai đoạn thích ứng khác nhau mà cơ thể bạn trải nghiệm.
Các giai đoạn thích ứng
- Vài tuần đầu tiên - Một vài lần đầu tiên bạn luyện tập tim mạch hoặc rèn luyện sức khỏe , loại cơ thể của bạn trở nên khó chịu khi nó được sử dụng để kích thích mới này. Đó là trong thời gian này mà bạn trải qua đau nhức và, có thể, cảm giác rằng bạn đang mắc phải một sai lầm lớn. Nhưng bạn không, vì vậy đừng bỏ cuộc.
- 4-16 tuần - Đó là một phạm vi lớn, nhưng các chuyên gia cho rằng trong giai đoạn này cơ thể của bạn thích nghi và trở nên hiệu quả hơn trong các bài tập và các hoạt động bạn đang làm.
- Sau 16 tuần - Đây là nơi có một điểm giảm dần và cơ thể của bạn ngừng đáp ứng với tập luyện của bạn và bạn có thể nhấn một cao nguyên .
Dấu hiệu bạn cần thay đổi tập luyện
- Bạn đã nhấn một cao nguyên - Nếu bạn ngừng giảm cân hoặc ngừng tiến bộ với các bài tập sức mạnh của mình, đã đến lúc thực hiện thay đổi. Trong thực tế, bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một rut, có thể bạn đang có. Đừng chờ đợi nó xảy ra, nhưng bắt đầu thực hiện thay đổi khi bạn đi cùng.
- Bạn đang chán - Dấu hiệu đầu tiên bạn cần phải thay đổi là khi tập luyện của bạn quá nhàm chán, bạn gần như sẽ làm bất cứ điều gì khác.
- Bạn bị đốt cháy - Burnout nghiêm trọng hơn một chút và bạn có thể thực sự cần nghỉ ngơi thường xuyên và thử một thứ gì đó hoàn toàn khác. Nếu bạn tập thể dục một mình, hãy thử một lớp thể dục nhóm hoặc ngược lại. Chỉ là về bất cứ điều gì mới sẽ cảm thấy sảng khoái.
- Bạn liên tục bị thương - Đây cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đào tạo quá mức . Làm điều tương tự hơn và không bao giờ là tốt cho cơ thể hoặc tâm trí, vì vậy đây là một thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi lâu hơn và có thể thực hiện các hoạt động khác để chữa lành cơ thể của bạn, như yoga hoặc Pilates.
- Bạn bắt đầu ghét tập thể dục - Nếu bạn cảm thấy như một công việc vặt mỗi khi bạn tập luyện, đó có thể là dấu hiệu bạn cần phải khuấy động mọi thứ.
Cách thay đổi tập luyện của bạn
Vì vậy, làm thế nào để bạn thay đổi tập luyện của bạn? Bước đầu tiên của bạn là bắt đầu với Nguyên tắc FITT - các nguyên tắc giúp tạo ra một buổi tập luyện hiệu quả. Bắt đầu bằng cách thao tác một hoặc tất cả các yếu tố sau: Tần suất, cường độ, thời gian và loại hoạt động của bạn.
- Làm thế nào để thay đổi tập luyện sức mạnh của bạn
- Nhận ra khỏi Rut của bạn
- Đào tạo Kim tự tháp
- Tránh Cao nguyên
- Tiến bộ tập thể dục
- Mất những người cuối cùng Pounds
Phần quan trọng của bài tập không phải là loại chương trình bạn có, nhưng có một chương trình bạn sẽ thực sự làm. Nếu cơ thể và tâm trí của bạn thích nghi với những gì bạn đang làm, bất kỳ thay đổi nào cũng là một điều tốt. Đừng quá hung hăng khi làm điều đúng đắn trong một khoảng thời gian nhất định.
Khi bạn đạt đến một cấp độ tập thể dục nhất định, hãy nói sau khi được đào tạo liên tục trong 3 tháng hoặc hơn, bạn có thể thay đổi mọi thứ mỗi tuần nếu muốn.
Nó cũng có thể là giá trị nó để thiết lập một chương trình định kỳ để bạn không bao giờ phải lo lắng về việc nhấn một cao nguyên.
Dù bạn làm gì, hãy chú ý đến cách bạn cảm nhận về tập luyện của mình và thực hiện thay đổi trước khi bạn đạt đến điểm cao đó. Thật dễ dàng để có được một thói quen mà không nhận ra bạn đã làm việc đó bao lâu.