Chúng ta biết rằng việc già đi là điều không thể tránh khỏi nhưng, khi bạn nhìn quanh người lớn tuổi những ngày này, họ trông trẻ hơn bao giờ hết. Một phần của nó là học cách chăm sóc bản thân bằng tập thể dục, nhưng bất kể chúng ta làm gì, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi.
Có một số điều chúng ta không thể kiểm soát khi chúng ta già đi, nhưng có một điều chúng ta có thể làm là quản lý cân nặng của mình.
Chúng ta có thể không cùng trọng lượng như một thiếu niên, nhưng chúng ta có thể mạnh mẽ, khỏe mạnh và khỏe mạnh cho dù chúng ta có bao nhiêu tuổi.
Tại sao chúng tôi tăng cân như chúng tôi tuổi
Hầu hết mọi người nghĩ rằng tăng cân và già đi trong tay, nhưng lý do chúng tôi tăng cân không chỉ là về việc già đi, mà là thói quen của chúng ta thay đổi như thế nào. Nhiều người trong chúng ta tăng cân vì chúng tôi:
- Trở nên ít vận động hơn
- Không nâng tạ để duy trì khối lượng cơ
- Ăn nhiều calo hơn ngay cả khi sự trao đổi chất chậm lại
Trong khi có một số yếu tố chúng ta không thể kiểm soát, hầu hết tăng cân đi kèm với lão hóa có thể tránh được với một bài tập nhỏ.
Bạn có thể làm gì
Lý do chính để mất cơ, làm giảm sự trao đổi chất, là chúng ta thường ngồi quá nhiều chỗ ngồi - chúng tôi ngồi làm việc, ngồi khi xem TV và ngồi khi chơi trên máy tính. Nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian để làm điều đó khi chúng ta còn trẻ, thì sẽ khó hơn nhiều khi ngừng làm điều đó khi chúng ta già đi.
Nó sau đó là hoạt động và nâng trọng lượng sẽ giúp bảo vệ cơ bắp của bạn và tăng mật độ xương của bạn trong khi duy trì một sự trao đổi chất cao hơn . Trước khi bạn bắt đầu, hãy đi khám bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ cơn đau hoặc chấn thương nào mà bạn đang đối phó. Một khi bạn đã có giải phóng mặt bằng để tập thể dục, bạn có thể làm theo cách tiếp cận cơ bản này để có được trong hình dạng:
- Tập thể dục tim mạch : Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích hoặc nghĩ rằng bạn có thể thích thú với một số thực hành như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp và cố gắng thực hiện hoạt động đó ít nhất 3 ngày một tuần. Bắt đầu với những gì bạn có thể xử lý và dần dần thêm thời gian mỗi tuần cho đến khi bạn có thể làm 30 phút hoạt động liên tục.
- Trọng lượng nâng : Đào tạo sức mạnh có thể là một trong những phần quan trọng nhất trong chương trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp và sức mạnh trong khi cũng làm việc trên các lĩnh vực quan trọng như cân bằng, ổn định và linh hoạt - tất cả mọi thứ có xu hướng giảm theo độ tuổi.
- Xem chế độ ăn uống của bạn : Khía cạnh quan trọng nhất trong việc quản lý cân nặng là chế độ ăn uống của bạn. Theo dõi lượng calo của bạn và gắn bó với việc ăn uống lành mạnh ít nhất là hầu hết thời gian có thể giúp bạn tránh được quá nhiều tăng cân khi bạn già đi .
- Hãy thực tế : Khi bạn già đi, nó sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân, vì vậy nó giúp tập trung vào quá trình - tập luyện và ăn uống lành mạnh nhất có thể. Làm điều đó và cơ thể của bạn sẽ phản ứng trong thời gian riêng của nó.
Nếu bạn cảm thấy khó bắt đầu hoặc gắn bó với một chương trình tập thể dục, hãy thúc đẩy bản thân bằng cách ghi nhớ những gì bạn làm cho sức khỏe của mình khi tập thể dục: bạn cảm thấy tốt hơn, trông tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường và tốt nhất , bạn đang làm những gì cơ thể của bạn có nghĩa là: di chuyển xung quanh.
Nguồn:
Williams PT, Wood PD. Ảnh hưởng của việc thay đổi mức tập thể dục lên cân nặng và tăng cân liên quan đến tuổi tác. Int J Obes (Luân Đôn). 2006 Mar, 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Các mối quan hệ mặt cắt ngang của tập thể dục và tuổi tác với adiposity trong 60.617 vận động viên nam. Med Sci Thể thao. 2005 tháng 8, 37 (8): 1329-37.