Nếu bạn là một người ăn kiêng, bạn có thể đã đọc tất cả về tầm quan trọng của lượng calo so với lượng calo. Nhưng phương trình calorie truyền thống này là gì? Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu được hệ thống quan trọng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân.
Lượng calo so với lượng calo ra
Phương trình calorie rất đơn giản. Nếu bạn uống nhiều calo hơn lượng calo cần thiết hàng ngày, lượng calo dư thừa sẽ tăng thêm.
Và nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn cần, bạn sẽ giảm cân.
Hãy suy nghĩ về thực phẩm như nhiên liệu và cơ thể của bạn như một chiếc xe hơi. Thức ăn là năng lượng cơ thể chúng ta cần phải di chuyển. Ăn quá nhiều cũng giống như quá nhiên liệu. Bất kỳ nhiên liệu dư thừa nào mà bạn không sử dụng sẽ biến thành mỡ và tăng cân bắt đầu.
Quá trình giảm cân cũng đơn giản. Nếu bạn tiêu thụ ít nhiên liệu hơn hoặc ít thức ăn hơn mức cần thiết, cơ thể bạn đốt cháy chất béo hoặc nhiên liệu dự trữ và giảm cân.
Tin tưởng rằng nó hay không, calo trong vs calo ra phương trình là cơ sở của mỗi chương trình giảm cân. Cho dù bạn theo một chế độ ăn ít chất béo hoặc chế độ ăn ít chất đạm / protein cao hoặc thậm chí nếu bạn tập thể dục để giảm cân . Mỗi kế hoạch có cùng một dòng dưới cùng: bạn cần giảm lượng calo của bạn xuống mức thấp .
5 cách để cắt calo
Một khi bạn hiểu được lượng calo trong calo so với phương trình, giảm cân trở nên đơn giản. Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là giảm cân dễ dàng . Để giảm lượng calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống và lối sống của mình.
Và thay đổi không bao giờ dễ dàng.
Nhưng nếu bạn bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ cho bữa ăn của bạn và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, những thay đổi thường có thể chấp nhận được. Vậy đâu là nơi tốt nhất để bắt đầu? Dưới đây là một vài bước bạn có thể thực hiện để tăng số calo bạn đốt và giảm lượng calo bạn ăn.
- Tăng các bước hàng ngày của bạn. Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày. Bạn thậm chí không phải làm việc để tăng số bước của bạn. Chỉ cần thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho thói quen của bạn. Ví dụ, công viên xa văn phòng hoặc không gian làm việc của bạn để bạn phải thêm các bước bổ sung để đến cửa trước. Đi cầu thang thay vì thang máy đến căn hộ của bạn. Hãy dắt chó đi dạo sau bữa tối.
- Cắt một phần kích cỡ. Vào giờ ăn, nhìn vào đĩa của bạn và quyết định xem bạn có thực sự cần tất cả thực phẩm mà bạn đã tự phục vụ hay không. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cắt giảm một nửa kích thước phần của mình. Điều này đặc biệt đúng trong các nhà hàng có kích thước phần có xu hướng rất lớn.
- Trao đổi đồ uống có hàm lượng calo cao. Nếu bạn là một người Mỹ tiêu biểu, bạn tiêu thụ một số đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày. Nước ngọt có ga, nước trái cây và nước uống cà phê là những thủ phạm phổ biến. Nếu bạn có thể uống nước thay vào đó , bạn có thể cắt giảm 100-400 calo hoặc nhiều hơn từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.
- Bỏ qua gia vị và nước sốt. Bạn có thể giảm lượng calo trong bánh sandwich vào giờ ăn trưa bằng cách tránh mayonnaise hoặc các loại chất béo có nhiều chất béo khác. Và nếu bạn có thể tránh nước sốt kem trên món mì ống hoặc thịt gà bạn sẽ giảm chất béo và calo nhiều hơn.
- Bắt đầu một chương trình tập thể dục dễ dàng. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày hoặc làm việc đến mức kiệt sức. Thay vào đó, bắt đầu một chương trình tập thể dục dễ dàng ở nhà và cam kết một buổi học 20 phút trong sự thoải mái của phòng khách của bạn. Một lượng nhỏ tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách cơ thể bạn trông và cảm nhận.
* Biên tập bởi Malia Frey