Nếu bạn đã có túi yên, đó là một thuật ngữ đáng yêu chúng tôi sử dụng để mô tả chất béo được lưu trữ xung quanh hông, đùi và mông, bạn không đơn độc. Đây là một lĩnh vực mà chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa, đặc biệt là phụ nữ.
Bạn có thể dành nhiều thời gian thực hiện rất nhiều bài tập như thang máy chân và những thứ tương tự để loại bỏ chúng, nhưng thật không may, chúng tôi không thể nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể của chất béo bằng tập thể dục.
Nói cách khác, giảm điểm không hoạt động. Vì vậy, những gì không hoạt động?
Những gì bạn cần để nhắm mục tiêu những Saddlebags
1. Một thói quen tập thể dục Cardio rắn - Cardio là dòng phòng thủ đầu tiên chống lại chất béo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo mỗi ngày, đó là cách mà toàn bộ việc giảm cân hoạt động. Một chương trình cardio mẫu có thể trông giống như sau:
| ngày | Cường độ | Chiều dài | Các bài tập mẫu |
| Thứ Hai | HIIT (Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) | 20-30 phút | Sprint Interval Workout |
| Thứ Ba | Cường độ vừa phải | 45-60 phút | Đi bộ hoặc chạy bộ nhanh |
| Thứ Tư | Cường độ trung bình thấp | Cả ngày | Sử dụng máy đếm bước để có 10.000 bước |
| Thứ Năm | Cường độ vừa phải-cao | 30-60 phút | Luyện tập chạy bộ trong 45 phút |
| Thứ Sáu | Cường độ vừa phải | 30-45 phút | Tập luyện sức bền Cardio |
| Ngồi | Cường độ trung bình thấp | 30-60 phút | Đi bộ hoặc đi xe đạp |
| mặt trời | Nghỉ ngơi | Nghỉ ngơi | Nghỉ ngơi |
2. Một chương trình sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn - Bạn có thể bị cám dỗ để chỉ làm việc cơ thể thấp hơn của bạn để thoát khỏi túi yên và, có, bạn chắc chắn cần di chuyển cơ thể thấp hơn rất lớn.
Nhưng bạn cũng cần phải làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Tại sao? Vâng, trước tiên, bạn muốn toàn bộ cơ thể của bạn được mạnh mẽ. Thứ hai, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày. Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo, vì vậy bạn càng có nhiều, bạn càng mất nhiều cân.
Một số bài tập cơ thể thấp nhất tốt nhất bạn có thể làm để làm việc trên tất cả những cơ mông, hông và đùi bao gồm:
Hãy thử tập luyện mông tốt nhất này và sau đó tìm hiểu thêm về cách thiết lập một chương trình hoàn chỉnh .
3. Chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo - Đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân. Bước đầu tiên của bạn là c tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân và sau đó tìm hiểu thêm về cách bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm cân thành công .
Hãy nhớ rằng nếu bạn có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa xung quanh đùi, có thể mất nhiều thời gian hơn để mất chất béo ở đó. Các gen và kích thích tố của bạn xác định nơi bạn mất chất béo để đặt cược tốt nhất của bạn là tuân theo một chương trình tập thể dục nhất quán, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và để cơ thể bạn phản ứng với điều đó. Nếu bạn đang mất inch , ngay cả khi nó không phải là từ khu vực cụ thể, bạn đang đi đúng hướng.