Đo 3 Oun gà bằng tay
Bạn sẽ có thể phục vụ cho mình ba ounces gà nếu bạn không có một quy mô tiện dụng? Ba ounces gà trông như thế nào?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần ăn đúng lượng thức ăn thân thiện với chế độ ăn , như thịt gà. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải học cách đo lường các phần thức ăn. Hầu hết những người ăn kiêng đều làm điều đó với quy mô nhà bếp kỹ thuật số.
Nhưng nếu bạn không có một hoặc bạn đang ở xa nhà? Đừng lo lắng. Việc đo lường các phần thức ăn không có quy mô thật dễ dàng nếu bạn biết cách sử dụng các công cụ đơn giản luôn sẵn sàng.
Làm thế nào để đo lường các phần thực phẩm với bàn tay của bạn
Đo lường thực phẩm rất dễ dàng nếu bạn sử dụng một công cụ luôn ở gần đó: bàn tay của bạn. Nhưng lượng thức ăn thực tế mà tay bạn có thể nắm giữ sẽ tùy thuộc vào kích thước bàn tay của bạn và loại thức ăn bạn đang đo. Sử dụng danh sách này làm hướng dẫn chung để ước tính tương đương kích thước phục vụ cơ bản.
- Một cấp độ handful = 1/4 cup. Một khẩu phần hạt đơn là một ounce hoặc 1/4 đến 1/3 chén.
- Một heaping handful = một nửa cốc. Một phần mì khô là khoảng 1/2 chén
- Hai tay đầy = một cốc. Một phần mì ống nấu chín duy nhất thường là một cốc
- Một muỗng cà phê = một thìa cà phê. Một phần ăn bơ hoặc dầu thường là một muỗng cà phê
- Hai muỗng ngón tay = một muỗng canh. Một khẩu phần bơ đậu phộng duy nhất thường là 2 muỗng canh hoặc hai muỗng 2 ngón tay.
Bạn cũng có thể sử dụng bàn tay của bạn để đo lường phần thức ăn của thịt và sản phẩm. Ví dụ, một khẩu phần thịt gà, thịt bò hoặc cá có kích thước khoảng 3 ounce gần bằng lòng bàn tay của bạn. Một ly ăn trái cây hoặc rau quả có kích thước xấp xỉ bằng nắm tay đóng của bạn. Một phần phô mai duy nhất có kích cỡ bằng ngón tay cái của bạn.
Làm thế nào để đo lường các phần thực phẩm với một tấm
Nhiều người ăn kiêng sử dụng đĩa của họ để ước tính kích thước phần. Điều này hoạt động tốt đối với một số người, nhưng các đĩa ăn tối có kích thước khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải cân nhắc kích thước tấm khi cố gắng xác định kích thước phục vụ tương đương. Đĩa nhỏ hơn cho món salad hoặc món khai vị thường là 8 hoặc 9 inch. Một đĩa ăn tối lớn có thể đo 10-12 inch trên.
Vậy bạn sẽ ăn bao nhiêu thức ăn khi bạn đổ đầy đĩa? Đây là hướng dẫn chung
- Một phần tư tấm 8 inch : 1/2 đến 3/4 chén
- Một phần tư tấm 10.5 inch : 1-11 / 2 chén
- Một nửa tấm 8 inch : 1 1/2 - 2 chén
- Một nửa tấm 10,5 inch : 3 chén
Tất nhiên, kích thước phần thực tế bạn tiêu thụ có thể không chỉ phụ thuộc vào kích thước tấm, mà còn phụ thuộc vào mức độ bạn nhồi thực phẩm lên đĩa của bạn. Một cách để đảm bảo rằng bạn không tải quá nhiều thức ăn vào đĩa của bạn là để tách các loại thực phẩm của bạn để chúng không chạm vào. Nếu bạn phải giữ không gian giữa thức ăn của bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng thật khó để lấp đầy đĩa của bạn.
Đo lường thực phẩm với đĩa điều khiển phần
Nhiều người ăn kiêng thông minh cũng sử dụng đĩa kiểm soát phần và kính kiểm soát phần để đảm bảo rằng họ đang ăn và uống đúng số lượng. Tôi là một fan hâm mộ lớn của các món ăn, ly và các món ăn của livliga vì chúng không giống như "các món ăn kiêng". Nhưng có rất nhiều thương hiệu trên thị trường ở các mức giá khác nhau.
Bạn cũng có thể biến các đĩa thông thường của bạn thành các đĩa điều khiển bằng cách sử dụng biểu tượng USDA My Plate làm hướng dẫn của bạn. Hình ảnh tấm đầy màu sắc cho thấy bao nhiêu protein, trái cây, rau quả, ngũ cốc và sữa khỏe mạnh bạn nên ăn vào bữa ăn. Bạn có thể sử dụng hình ảnh ở nhà để nhắc nhở bản thân và dạy trẻ cách chuẩn bị và ăn các bữa ăn lành mạnh.
Đo phần thức ăn để giảm cân
Hãy nhớ rằng khi bạn đang cố gắng giảm cân, calo quan trọng nhất. Vì vậy, đo kích thước phần là quan trọng, nhưng lựa chọn thực phẩm cũng quan trọng. Ví dụ, một phần lớn rau bina là tốt hơn cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn hơn một phần nhỏ của kem.
Nhưng ăn những phần nhỏ hơn của bất kỳ thực phẩm nào sẽ giúp bạn giảm lượng calo của bạn để giảm cân.
Vì vậy, làm thế nào để bạn chắc chắn rằng bạn đang ăn phần chính xác của thực phẩm ? Thật không may, bạn không thể dựa vào kích thước gói. Nhiều gói thực phẩm trông giống như họ cung cấp một khẩu phần ăn thực sự cung cấp đủ cho hai hoặc thậm chí ba phần ăn. Nhãn Thông tin về dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn ý tưởng tốt về kích thước phân phối hợp lý. Nhưng số được liệt kê không phải là kích thước phân phối được đề xuất. Đó là lượng thức ăn thường được tiêu thụ.
Nếu bạn đang ăn tối, việc ăn đúng kích cỡ có thể thậm chí còn phức tạp hơn. Hầu hết các món khai vị có thể phục vụ 2-3 người. T o ăn ít hơn trong một nhà hàng , có kế hoạch chia tách một entree với một người bạn. Hoặc gọi món khai vị cho bữa ăn chính của bạn để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều.
Khi bạn đang ăn ở nhà, bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất khi bạn đo lường thực phẩm với một quy mô nhà bếp . Nhưng nếu bạn đang vội vàng hoặc không có nó tiện dụng, sử dụng các hướng dẫn như ước tính cho các phần thức ăn mà không có một quy mô.
Một từ từ
Kỹ năng sống đơn giản, như đo lường các phần thức ăn của bạn, có thể làm cho kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn dễ theo dõi hơn. Vì vậy, bạn nên dành thời gian và học cách làm chủ các nhiệm vụ như học cách cắt ba ounces gà không có quy mô, kiểm tra kích thước thực phẩm, đọc nhãn dinh dưỡng và kiểm tra danh sách thành phần. Và quá trình này có thể thú vị! Tăng cường bí quyết thực phẩm của bạn và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ ăn uống ngon sẽ trở nên dễ dàng.