Câu hỏi Đốt của bạn
Dù mục tiêu tập thể dục và trọng lượng của bạn có thể là gì, thì đốt cháy nhiều chất béo luôn là điều tốt. Không, bạn không thể đặt nó trên lửa (tốt, bạn có thể nhưng tôi không khuyên bạn nên nó), nhưng bạn có thể tinh chỉnh tập luyện của bạn để bạn đang thiết lập cơ thể của bạn là một hiệu quả, hiệu quả đốt cháy chất béo máy.
Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi của bạn về đốt cháy nhiều chất béo hơn với tập thể dục.
Bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo là gì?
Bạn có thể đọc sách hoặc các bài báo trên tạp chí để tập thể dục hoặc tập thể dục tốt nhất để đốt cháy mỡ, nhưng sự thật là, bất kỳ bài tập nào đưa bạn vào vùng nhịp tim mục tiêu đều có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ. Bài tập tốt nhất là bài tập bạn thích. Khi bạn thích những gì bạn đang làm, bạn sẽ làm điều đó thường xuyên hơn và làm việc chăm chỉ hơn. Chìa khóa để thực hiện công việc tập thể dục cho bạn là tập trung vào:
Cường độ :
Làm thế nào bạn làm việc chăm chỉ là quan trọng cho việc mất chất béo . Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng đốt nhiều calo và đó là cách bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải tự giết mình trong mỗi lần tập luyện, nhưng làm việc ở nhiều cường độ khác nhau trong tuần, thay vì ở cùng tốc độ mỗi lần, có thể giúp bạn tối đa hóa việc đốt cháy chất béo . Đào tạo khoảng thời gian một hoặc hai lần một tuần là một lựa chọn tuyệt vời để trộn nhịp, đốt cháy nhiều calo hơn và tăng sức chịu đựng.
Thời lượng:
Bạn tập thể dục trong bao lâu cũng rất quan trọng để đốt cháy calo . Bạn tập thể dục càng lâu, lượng calo bạn có thể đốt cháy nhiều hơn nhưng, một lần nữa, điều đó không có nghĩa là mỗi lần tập luyện phải kéo dài trong một giờ hoặc lâu hơn. Cường độ của bạn thường sẽ xác định bạn tập thể dục trong bao lâu, ví dụ, nếu bạn đang luyện tập với cường độ cao , tập luyện của bạn sẽ ngắn hơn trong khi tập luyện cường độ vừa phải cho phép bạn có đủ năng lượng để tập luyện trong thời gian dài hơn.
Tôi có nên làm việc trong ' khu vực đốt cháy chất béo ' để đốt cháy nhiều chất béo hơn không?
Trong khi đó là sự thật rằng tập thể dục ở cường độ thấp hơn (thường là 60-70% nhịp tim tối đa của bạn) sử dụng nhiều chất béo hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, nó không nhất thiết có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều chất béo hơn. Điều quan trọng hơn là tập trung vào tổng chi phí calo nếu bạn muốn giảm mỡ. Sau một chương trình cân bằng của tim mạch , rèn luyện sức khỏe và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calo bạn cần để giảm chất béo.
Làm thế nào tôi có thể đốt cháy chất béo với tập thể dục tim mạch ?
Cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn trong một lần ngã, khiến nó trở thành một thành phần thiết yếu nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ. Lượng calo bạn đốt phụ thuộc vào hoạt động, mức độ hoạt động của bạn và mức độ tập thể dục của bạn, trong số những thứ khác.
Như đã đề cập ở trên, không có một bài tập tim mạch nào giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, nhưng một số hoạt động giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn những người khác. Một cách để tối đa hóa bỏng calo của bạn là chọn:
- Các bài tập có tác động - Bài tập tác động , như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu thường sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn các bài tập không có tác động như bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Bài tập tác động cao : Các bài tập tác động cao như chạy, nhảy dây hoặc nhảy giắc cắm cũng khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn tác động thấp hơn. Ví dụ, một người 150 lb có thể đốt cháy khoảng 170 calo đi bộ với tốc độ 4 dặm một giờ trong 30 phút, hoặc 272 calo chạy ở tốc độ 5 dặm một giờ trong cùng một khoảng thời gian.
- Tập thể dục toàn thân : Sử dụng cả trên và dưới, như trong trượt tuyết băng đồng, thường sẽ tăng nhịp tim nhanh chóng, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Calorie-Burning Cardio Workout Ý tưởng
- Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao (HIIT)
- Đào tạo khoảng thời gian cho người mới bắt đầu
- Vụ nổ Cardio tác động thấp
- Cardio Medley Workout
Làm thế nào tôi có thể đốt cháy chất béo với đào tạo sức mạnh ?
Trong khi tim thường đốt cháy nhiều calo hơn là tập luyện sức mạnh, trọng lượng nâng cũng rất quan trọng để đốt cháy chất béo . Trọng lượng đào tạo chuyên gia Paul Rogers tiểu bang trong bài viết của mình, đốt cháy chất béo với trọng lượng đào tạo , "Trọng lượng đào tạo, khi thực hiện trong một chương trình thích hợp, sẽ xây dựng cơ bắp, sử dụng một số chất béo như một nguồn năng lượng trong quá trình đào tạo trọng lượng, và cũng đốt cháy một số chất béo trong thời gian sau khi tập luyện trọng lượng khi sự trao đổi chất của bạn tăng lên, có lẽ trong vài giờ. "
Một số cách để tối đa hóa đốt cháy chất béo của bạn:
- Chọn các phong trào hợp chất - Các phong trào liên quan đến nhiều nhóm cơ (ví dụ: squats , lunges , deadlifts và diceps dips ) giúp bạn tăng cân và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi luyện tập cơ thể theo cách chức năng.
- Nâng Trọng lượng nặng - Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên làm việc theo cách của bạn lên đến trọng lượng nặng theo thời gian. Một khi cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho nhiều hơn, nâng lực nặng cơ thể của bạn để thích nghi bằng cách xây dựng mô cơ nạc hơn để xử lý thêm tải.
- Hãy thử đào tạo mạch - Đào tạo mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách kết hợp cardio cường độ cao cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh. Bạn giữ nhịp tim của bạn được nâng lên bằng cách di chuyển từ bài tập này sang bài tập khác với ít hoặc không nghỉ ngơi trong khi tập trung vào cả tim và sức mạnh trong cùng một bài tập .