Khi nói đến giảm cân , buzzwords thông thường bạn có thể nghe thường bao gồm các từ 'lối sống' và 'thay đổi' ... như trong, bạn cần phải làm cho một để thành công trong việc giảm cân. Nó có vẻ như giảm cân là một mục tiêu đơn giản - tập thể dục một số, đi vào một chế độ ăn uống, và thì đấy! Nhưng, nếu nó đơn giản thế, tôi sẽ ra khỏi công việc và bạn sẽ quá bận rộn để đọc nó.
Trong khi các tạp chí và quảng cáo có vẻ dễ dàng, việc giảm cân sẽ làm việc chăm chỉ và điều đó thường có nghĩa là thay đổi các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn, cách bạn dành thời gian, cách bạn lên lịch cho ngày của mình và cách ăn. Nếu cách bạn sống không cho phép những thay đổi này, bạn sẽ nhận được bao nhiêu?
Phong cách sống của bạn như thế nào?
Lý do lối sống là rất quan trọng là bởi vì làm thế nào bạn sống xác định lựa chọn của bạn và những lựa chọn quyết định như thế nào bạn khỏe mạnh và cho dù bạn đang trên đường để giảm cân. Vậy lối sống lành mạnh là gì?
Các thành phần điển hình bao gồm không hút thuốc lá, ăn thức ăn lành mạnh, tập thể dục và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn rơi vào tình trạng lối sống lành mạnh ở đâu?
Bạn dành bao nhiêu thời gian ...
- Ngồi ở bàn làm việc?
- Ngồi trong xe hơi?
- Ngồi trước TV?
- Ngồi trước máy tính?
- Ăn ở nhà hàng?
- Uống rượu ?
- Ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt?
- Thức khuya / không ngủ đủ giấc?
Bạn dành bao nhiêu thời gian ...
- Hoạt động nói chung (đi cầu thang, đi bộ thay vì lái xe, làm vườn, dọn dẹp, vv)?
- Làm bài tập tim mạch ?
- Đào tạo sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ với trọng lượng thách thức?
- Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ của riêng bạn?
- Ăn trái cây, rau và ngũ cốc?
- Đọc nhãn thực phẩm ?
- Theo dõi lượng calo của bạn ?
- Ngủ?
- Đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh?
Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để làm những điều trong danh sách đầu tiên hơn là thứ hai, đó là thời gian để đánh giá lại các ưu tiên của bạn và quyết định những gì bạn thực sự muốn cho chính mình. Sống lành mạnh có nghĩa là dành thời gian và năng lượng cho cơ thể của bạn - di chuyển nó xung quanh và chú ý đến những gì bạn đưa vào nó. Ở trong một lối sống không lành mạnh có nghĩa là bạn có thể tránh việc tiêu tốn năng lượng, thời gian và công sức ... nhưng với chi phí nào?
Chọn sức khỏe
Là con người, chúng tôi thích thói quen và thói quen, quá nhiều đến mức chúng tôi thường tiếp tục làm những điều tương tự ngay cả khi chúng tôi biết chúng không tốt cho chúng tôi. Thay đổi thói quen xấu mất thời gian và công sức.
Những gì bạn có thể cần phải thay đổi cho một lối sống lành mạnh
- Thời gian bạn thức dậy mỗi buổi sáng
- Mấy giờ bạn đi ngủ mỗi đêm
- Cách bạn dành thời gian rảnh
- Cách bạn tiêu tiền của bạn
- Cách bạn mua sắm, nấu ăn và ăn uống
- Bạn xem bao nhiêu TV
- Bạn làm gì với gia đình và bạn bè
Phần thưởng cho việc thực hiện những thay đổi này là vô tận, nhưng nó bắt đầu thật khó khăn.
Bạn bắt đầu từ đâu?
Hãy thử giữ một tạp chí hoạt động và ghi lại bạn dành bao nhiêu thời gian ngồi để chống lại việc di chuyển. Sau đó, xem liệu bạn có thể giảm số lượng đó — đi bộ nhiều hơn, đứng lên và căng ra, chỉ cần di chuyển nhiều hơn.
Tiếp theo, hãy xem chế độ ăn uống của bạn và chỉ chọn một thứ bạn có thể làm tốt hơn. Có lẽ bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả hơn, hoặc có thể bạn thường xuyên ăn quá ít. Làm việc trên một điều cho đến khi bạn đã đạt được tiến bộ và sau đó bạn có thể chọn một thứ khác.
Làm việc trên một thay đổi tại một thời điểm là chậm, có, nhưng khi bạn thay đổi quá nhiều cùng một lúc, bạn có nhiều khả năng quay trở lại với các hành vi cũ. Dành thời gian của bạn dẫn đến những thay đổi lâu dài và cuối cùng, một lối sống lành mạnh hơn.