Tập yoga thường xuyên cung cấp nhiều lợi ích , bao gồm làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn , săn chắc cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện tinh thần và thể chất của bạn. Nhưng làm thế nào nó có thể giúp bạn giảm cân?
Những gì Yoga không thể làm
Thực hành bất kỳ loại yoga nào sẽ tạo sức mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy yoga không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để làm cho nó trở thành dạng tập thể dục duy nhất bạn cần để giảm cân.
Để giảm cân, bạn phải ăn uống lành mạnh và đốt cháy calo bằng cách tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn một cách thường xuyên. Các phong cách yoga mạnh mẽ hơn có thể cung cấp một bài tập tốt hơn yoga nhẹ nhàng, nhưng nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, bạn sẽ muốn kết hợp yoga với chạy , đi bộ hoặc bất kỳ bài tập aerobic nào khác mà bạn thích. Tuy nhiên, yoga có thể đóng một vai trò quan trọng trong một chương trình giảm cân.
Yoga có thể làm gì
Trong khi giảm cân có thể được đơn giản hóa thành một calo trong so với calo ra phương trình, nhiều hơn nữa đi vào thành công thay đổi thói quen của bạn để làm cho sự lựa chọn lành mạnh thứ hai bản chất. Yoga giúp bằng cách mang lại cho bạn tốt hơn trong điều chỉnh với cơ thể của bạn, cải thiện hình ảnh của bạn và cảm giác hạnh phúc. Giảm căng thẳng và do đó ăn uống căng thẳng là một cách khác mà yoga có thể hỗ trợ giảm cân. Bằng cách khuyến khích một lối sống lành mạnh, thực hành yoga nhất quán giúp bạn có khả năng duy trì giảm cân tốt hơn.
Có lẽ đáng chú ý nhất, sự tập trung của yoga vào việc lắng nghe cơ thể của bạn trước tiên và quan trọng nhất có thể là một thay đổi biển đối với những người đã vật lộn để giảm cân trong quá khứ. Yoga có vai trò quan trọng trong cách tiếp cận toàn diện để giảm cân.
Loại Yoga nào?
Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, hãy chắc chắn bắt đầu với các lớp cấp độ mới bắt đầu.
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong các lớp học vinyasa thể thao. Những phong cách này thường bắt đầu với một loạt các tư thế có nhịp độ nhanh được gọi là lời chào mặt trời , tiếp theo là một dòng chảy của tư thế đứng mà sẽ giữ cho bạn di chuyển. Một khi bạn được làm ấm lên, kéo dài hơn và backbends được giới thiệu. Vinyasa bao gồm nhiều phong cách yoga phổ biến, mồ hôi, chẳng hạn như:
- Ashtanga : Yoga Ashtanga là một phong cách luyện tập rất mạnh mẽ và các học viên của nó là một trong số những yogi chuyên dụng nhất. Người mới bắt đầu thường được khuyến khích đăng ký một loạt các lớp học, sẽ giúp thúc đẩy. Kể từ khi Ashtanga theo cùng một loạt các tư thế mỗi lần, một khi bạn tìm hiểu trình tự, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào ở nhà hoặc tham gia một nhóm Mysore- style, trong đó có một giáo viên có mặt nhưng mỗi học sinh đi theo tốc độ của riêng họ.
- Power Yoga : Power yoga là cực kỳ phổ biến tại phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe, mặc dù nó là rộng rãi có sẵn tại các studio yoga chuyên dụng là tốt. Power yoga dựa trên việc xây dựng sức nóng và cường độ của Ashtanga trong khi pha chế với hàng loạt tư thế cố định.
- Yoga nóng : Vinyasa yoga thực hiện trong một căn phòng nóng lên các ante bằng cách đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi xô. Lưu ý rằng Bikram và yoga nóng không đồng nghĩa với nhau. Bikram là một phong cách tiên phong của yoga nóng, trong đó bao gồm một loạt các tư thế và thực sự, một kịch bản được phát triển bởi người sáng lập Bikram Choudhury. Những ngày này, có rất nhiều phong cách yoga nóng khác sử dụng phòng nóng nhưng không phải là loạt Bikram.
Yoga nhẹ nhàng , trong khi đốt cháy ít calo hơn, vẫn là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chăm sóc cơ thể của bạn.
- Hatha Yoga : Trong khi không phải tất cả các lớp Hatha đều nhẹ nhàng, thuật ngữ này đã được sử dụng bởi các studio yoga để chỉ ra các lớp học không phải là vinyasa. Hãy hỏi tại studio hoặc phòng tập thể dục của bạn.
- Tôi ntegral Yoga : Cũng giống như tên cho thấy, Integral là tất cả về tích hợp cơ thể và tâm trí với mục tiêu sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Đây là một cách tiếp cận mà rất có thể có lợi cho những người cảm thấy tách rời khỏi cơ thể của họ.
- Kripalu Yoga : Kripalu là một phong cách được biết đến với sự chấp nhận cởi mở của tất cả các cấp độ thực hành và các loại hình cơ thể. Cách tiếp cận cá nhân của nó đã làm cho nó trở thành một lựa chọn hàng đầu cho những người lo lắng về việc tham dự các lớp học nhóm.
Làm Yoga tại nhà
Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà vào những ngày bạn không thể làm một lớp học. Các trang web video trực tuyến giúp bạn dễ dàng thực hành trong phòng khách của riêng bạn. Để tối đa hóa lợi ích của yoga, thật tuyệt vời khi làm một chút mỗi ngày. Bắt đầu thực hành thiền định tại nhà là một thực hành khác. Lợi ích của Yoga là cả tinh thần và thể chất, làm cho nó trở thành một phần không thể thiếu trong nhiều chế độ giảm cân thành công.