Nếu bạn đang kết hôn, có lẽ bạn đã nhấn mạnh về tất cả các chi tiết. Một yếu tố chính?
Cân nặng của bạn.
Bạn có thể bắt đầu hoảng loạn một chút khi ngày trọng đại đến, tự hỏi liệu có điều gì đó bạn có thể làm để giảm cân ... nhanh không.
Đây là thỏa thuận
Nếu đám cưới của bạn chỉ là một vài ngày hoặc vài tuần, nó không phải là hợp lý để mong đợi để thực hiện những thay đổi lớn trong một khoảng thời gian ngắn như vậy.
Nói cách khác, đừng bỏ đói bản thân hoặc bỏ bữa ăn ... mà thường phản tác dụng. Tuy nhiên, bạn có thể làm mọi thứ để đạt được một chút tiến bộ:
1. Cắt bỏ lượng calo rỗng
Cắt ra nước ngọt, nước trái cây, nước uống cà phê, rượu hoặc các loại đồ uống khác có calo. Giữ một tạp chí thực phẩm và tìm các chất thay thế calo thấp hơn cho các loại thực phẩm chủ yếu như sữa, pho mát, sữa chua hoặc bánh mì.
2. Tập thể dục
Nếu bạn đã tập thể dục, hãy thêm cường độ vào bài tập luyện hiện tại của bạn bằng cách thêm thời gian, thêm một ngày huấn luyện hoặc bằng cách làm việc chăm chỉ hơn. Tập trung vào tập luyện cung cấp cho bạn nhiều nhất cho buck của bạn như đào tạo khoảng thời gian hoặc đào tạo mạch. Hãy cẩn thận khi thêm cường độ vào tập luyện của bạn. Quá nhiều có thể gây ra một chấn thương quá tải có thể khiến bạn phải ngồi ngoài, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và lùi lại nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi hoặc đau nhức quá mức.
Ý tưởng tập luyện:
- Boredom Buster 30-phút Treadmill Workout
- Khoảng thời gian chạy nước rút cường độ cao
- Đốt cháy chất béo mạch
Nếu bạn là một người mới bắt đầu, dễ dàng tập thể dục . Điều cuối cùng bạn muốn là đi xuống lối đi với một cơ kéo hoặc mắt cá chân bị bong gân.
Cơ thể của bạn cần thời gian để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng mà bạn cần cho việc tập luyện thường xuyên, dữ dội. Tốt nhất của nó để bắt đầu với một chương trình đào tạo tim mạch và sức mạnh đơn giản và lên kế hoạch cho những ngày hồi phục thêm để đối phó với đau nhức cơ bắp .
Ý tưởng Workout mới bắt đầu:
- Cardio Interval Workout cho người mới bắt đầu
- Tập luyện sức mạnh mới bắt đầu
- Chương trình tập thể dục bắt đầu nhanh 30 ngày
3. Uống nước
Mất nước thực sự có thể khiến cơ thể bạn giữ nước. Uống nước suốt cả ngày có thể giúp bạn tránh đầy hơi và thậm chí có thể giúp bạn ăn ít hơn. Khi khát, bạn có thể nhầm lẫn cảm giác đói và ăn nhiều calo hơn mức cần thiết.
Nếu bạn đang tập thể dục, bạn cần uống nhiều hơn bình thường, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước suốt cả ngày.
4. Cắt bỏ muối
Quá nhiều muối có thể khiến bạn giữ lại nước, có thể đóng gói thêm một pound.
5. Ăn các bữa ăn cân bằng
Bạn có thể bị cám dỗ để bỏ bữa ăn hoặc chỉ nibble suốt cả ngày, nhưng bạn tốt hơn với các bữa ăn bình thường, cân bằng. Bạn thậm chí có thể ăn ít calo hơn nếu bạn ăn những bữa ăn thỏa mãn cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn tiếp tục:
- Thực đơn mẫu cho chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
- Cách nấu các bữa ăn lành mạnh, dễ dàng
- Công tắc thực phẩm tiết kiệm năng lượng
Làm thế nào để giảm cân
- Bỏ bữa ăn : Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ ăn ít hơn nếu bạn bỏ bữa, nhưng điều đó có thể gây phản tác dụng, khiến bạn đói đến nỗi bạn sẽ ăn nhiều hơn. Đừng quên, nếu bạn không ăn đủ lượng calo, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo.
- Chế độ ăn mốt : Chế độ ăn uống cực kỳ hứa hẹn giảm cân ngay lập tức, nhưng nhiều người không lành mạnh và giảm lượng calo của bạn quá thấp, cơ thể của bạn có thể sẽ bị dính mỡ để tự nhiên liệu.
- Chế độ ăn uống thuốc hoặc chất béo đốt bổ sung : Nhiều chế độ ăn uống thuốc và bổ sung cũng hứa hẹn giảm cân nhanh, nhưng nhiều người không làm việc và họ không được quy định, do đó, không có cách nào để biết nếu bạn đang nhận được những gì được liệt kê trong các thành phần.
- Tập thể dục quá nhiều Quá nhiều cô dâu-đi-được đi từ ít vận động đến 2 giờ tập luyện để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi bạn làm nhiều hơn cơ thể của bạn có thể xử lý, bạn có nguy cơ kiệt sức, đau nhức và chấn thương . Tập thể dục cho giờ mỗi ngày ở cường độ cao có thể chỉ là xấu như không tập thể dục cả.