Khi nói đến bài tập cardio , không có các hoạt động để tăng nhịp tim, từ máy móc đến bài tập tại nhà, từ các hoạt động ngoài trời đến các lớp thể dục theo nhóm.
Một điều quan trọng cần xem xét, khi suy nghĩ về tập luyện tim mạch của bạn, là tác động của bài tập của bạn. Tác động có thể có tác động lớn ... tốt ... đến lượng calo bạn đốt cháy và không chỉ vậy, tác động của các bài tập của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến xương của bạn mạnh đến mức nào.
Khái niệm cơ bản về tác động
Có các mức độ tác động khác nhau:
- Không có tác động , nơi bàn chân của bạn không rời khỏi mặt đất (như bơi lội hoặc huấn luyện viên hình elip )
- Tác động thấp , bao gồm các hoạt động có ít nhất một bàn chân vẫn còn trên mặt đất (như đi bộ)
- Tác động cao , khi cả hai bàn chân đều rơi xuống đất cùng lúc (như chạy hoặc plyometrics )
Tập thể dục có tác động cao là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn vì nó dễ dàng hơn để tăng nhịp tim khi bạn nhảy xung quanh nhiều hơn. Tập thể dục có tác động cao cũng giúp tăng cường xương. Các chuyên gia biết rằng phải chịu đựng sự căng thẳng của xương, như hoạt động tác động cao, khiến họ thêm khối lượng để đáp ứng.
Nó tương tự như cách đào tạo sức mạnh tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn đề kháng cơ bắp của bạn với một sức đề kháng mà chúng không được sử dụng, chúng sẽ phát triển mạnh hơn trong phản ứng.
Bài tập tác động cao không dành cho tất cả mọi người, tất nhiên. Không phải ai cũng thích bản chất chói tai của những thứ như chạy bộ hoặc nhảy dây và dĩ nhiên, không phải tất cả các khớp như vậy.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể làm việc một số tác động cao vào ít nhất một số bài tập của bạn, bạn sẽ có thể tìm thấy bạn nhận được kết quả giảm cân tốt hơn.
Ưu điểm của Bài tập tác động cao
Nếu bạn đang ở trên hàng rào, có một số lý do chính đáng để thêm một số bài tập tác động cao vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn, ngay cả khi nó chỉ là một chút tại một thời điểm.
Bài tập tác động cao:
- Cải thiện mật độ xương của bạn
- Giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục
- Cải thiện sự ổn định, cân bằng và phối hợp của bạn
- Tăng cường tim và phổi của bạn
Nhược điểm của bài tập tác động cao
Trong khi có những điều tốt về tập thể dục tác động cao, nó không phải lúc nào cũng là hoa hồng và bướm. Hầu hết những người không thể tập thể dục có tác động cao đều biết điều đó, nhưng một số mối quan tâm khác bao gồm:
- Quá nhiều bài tập có tác động cao mà không có sự huấn luyện chéo có thể dẫn đến việc sử dụng quá nhiều vết thương.
- Có thể gây đau cho những người có vấn đề về khớp hoặc viêm khớp
- Những động tác có tác động cao như chạy có thể gây ra tác động gấp 2,5 lần trọng lượng cơ thể của bạn, có thể làm căng khớp, dây chằng hoặc dây chằng đã yếu hoặc bị thương
- Có thể không thoải mái với những người thừa cân hoặc béo phì
Bài tập có tác động cao để thử
Bạn luôn có thể thử các bài tập có tác động cao như chạy, nhưng bạn cũng có thể tránh tác động liên tục bằng cách thêm một ít tập thể dục cường độ cao vào thường xuyên, tác động thường xuyên thấp hơn. Hãy thử chọn một số động tác sau đây và thêm chúng theo định kỳ trong suốt quá trình tập luyện của bạn:
- Nhảy dây
- Con choi choi
- Chạy bộ tại địa điểm
- Burpees
- Nhảy Squat
- Froggy Jumps
- Phổi nhảy bên cạnh
- Nhảy dài
- Plyojacks