Có lẽ bạn đã nghe nói về đào tạo mạch và, nếu bạn đủ tuổi, có lẽ bạn thậm chí đã làm một số phiên bản tra tấn của mạch đào tạo trong một số lớp PE cổ đại hoặc một cái gì đó. Vâng, tôi nhớ những ngày đó và tôi không có nhiều kỷ niệm tốt về đào tạo mạch.
Cắt giảm thời gian hiện tại và đào tạo mạch là phương pháp đào tạo mà mọi người đang làm.
Tại sao? Đối với một điều, nó đá.
Đào tạo mạch là gì
Đào tạo mạch là một kỹ thuật liên quan đến việc thực hiện một loạt các bài tập, hoặc tập luyện sức mạnh , bài tập tim mạch hoặc hỗn hợp của hai, một sau khi khác không có nằm giữa các bài tập.
Điểm đào tạo mạch là gì?
Vậy, tại sao chúng ta lại muốn tập các bài tập của chúng ta thay cho nhau, thay vào đó, các bài tập sức mạnh thẳng thắn hoặc tim mạch ổn định hơn? Có nhiều lý do, bao gồm:
- Bạn giữ nhịp tim của bạn tăng lên và đốt cháy nhiều calo hơn. Bởi vì bạn đang di chuyển nhanh chóng giữa các bài tập, bạn giữ nhịp tim của bạn lên, đó là chính xác những gì bạn cần để đốt cháy calo và giảm cân
- Bạn có vui vẻ. Nếu bạn đã từng dành quá nhiều thời gian cho một "nhà máy", bạn biết những gì tôi nói. Các bài tập về mạch có xu hướng di chuyển nhanh hơn, hoặc ít nhất cũng cảm thấy như vậy, bởi vì bạn chỉ tập trung vào một động tác tại một thời điểm. Và khi di chuyển đó kết thúc, bạn đã hoàn thành nó!
- Bạn đào tạo cơ thể của bạn nhiều chức năng hơn. Trong đào tạo mạch, bạn chuyển từ chuyển động này sang chuyển động khác, giống như bạn làm trong các tình huống thực tế, thứ gì đó sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, cân bằng và nhanh nhẹn
- Nó có thể giúp bạn tránh cao nguyên . Bởi vì chúng rất linh hoạt, bạn có thể thay đổi các bài tập về mạch của bạn sau mỗi 3-4 tuần để giữ cho tập luyện của bạn luôn tươi mới, tiếp tục thách thức cơ thể của bạn và tránh cao su giảm cân
Làm thế nào Do You Circuit Train?
Điều tuyệt vời về đào tạo mạch là có rất nhiều cách để làm điều đó. Bạn sẽ tìm thấy đã có các lớp đào tạo mạch hiện có - ví dụ như các lớp như CrossFit, có khuynh hướng tuân theo loại định dạng đó. Bạn cũng có thể kiểm tra tại phòng tập thể dục địa phương của bạn cho các lớp học, hoặc bạn có thể làm cho riêng bạn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Chọn khoảng 10-12 bài tập. Đây có thể là tất cả tim mạch, tất cả sức mạnh hoặc hỗn hợp. Tôi thích có nhiều động thái khác nhau nhưng vẫn giữ được cường độ ổn định. Ví dụ, một sự thúc đẩy có nhiều khả năng làm cho nhịp tim của bạn tăng lên nhiều hơn so với báo chí ngực , vì vậy bạn có thể chọn
- Bắt đầu với một khởi động, tất nhiên, và sau đó bắt đầu với bài tập đầu tiên, thực hiện di chuyển trong khoảng 30-60 giây hoặc một số lượng đại diện nhất định (nếu đó là điều của bạn)
- Tiếp tục đi qua tất cả các bài tập, cái khác, không có phần còn lại ở giữa (trừ khi bạn hoàn toàn phải)
- Khi bạn làm xong, bạn có thể lặp lại mạch cho bao nhiêu lần tùy ý hoặc cơ thể bạn có thể xử lý
Các bài tập luyện mẫu mạch
Bạn sẽ thấy từ danh sách bên dưới mà tôi yêu thích, yêu thích, yêu thích đào tạo mạch. Hãy thử một hoặc hai lần và xem nó thế nào!
- Mạch trọng lượng cơ thể 10 phút
- Luyện tập nhanh 10 phút (Int / Adv)
- 10-Minute Trang chủ mạch Workout
- Luyện tập MetCon 10 phút (Adv)
- Mạch cardio và sức mạnh tiên tiến (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Thách thức mạch sức mạnh Cardio (Int / Adv)
- Mạch đốt cháy chất béo và calo (Int / Adv)
- Vòng sức mạnh toàn phần 30 phút (Int / Adv)
- Ngoài trời mạch Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Văn phòng cầu thang mạch Workout
- Tập luyện sức mạnh Tabata (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Mạch toàn thân (Int / Adv)